Представете си живота си с повече енергия, тяло, което се гордеете да гледате в огледалото, и без повече да се карате от Вашия лекар, или да се тревожите за здравето си.

Някои от предимствата (*), които бихте могли да изпитате!

вашата

  • Бързо и лесно Детокс на черния дроб и дебелото черво
  • Ограничете желанието си за захар без вина
  • Повишете енергийните си нива
  • Достигнете идеалното си тегло
  • Борба с възпалението
  • Подобрете здравето на сърцето си
  • Лесно управление на кръвната захар
  • Планирайте ежедневните си ястия на „Автопилот“

Ще получите незабавен достъп до нови рецепти и идеи за планиране на хранене, за да отслабнете естествено и да повишите енергийните си нива.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН план за средиземноморска храна днес и получавайте бюлетина за седмичните рецепти BONUS!

Средиземноморската диета сама по себе си не е „диета“. Това е комбинация от кулинарните традиции на хората, живеещи в Испания, Италия, Франция, Гърция и Близкия изток.

Как действа средиземноморската диета?

Средиземноморската диета ще ви помогне да промените хранителните си навици с малко усилия и без предположения.

  • Яжте естествени, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.
  • Направете зехтина свой основен източник на хранителни мазнини
  • Намалете консумацията на червено месо (месечно)
  • Яжте малко до умерени количества риба и бяло месо (седмично)
  • Пийте умерено количество вино (до една до две чаши на ден за мъже и до една чаша на ден за жени)

Само един ден от новия ви начин на живот и ще се чудите как някога сте се справяли без него!

Ползи от средиземноморската диета

Много учени смятат, че средиземноморската диета е златният стандарт в здравословното хранене. Нови изследвания се появяват редовно във водещи научни списания, подкрепящи здравословността на средиземноморската диета.

Ето някои примери за проучвания, потвърждаващи ползите за здравето (*):

  • Подобрете здравето на сърцето си: Само диетата може да подобри здравето на сърцето ви [1]
  • Достигнете идеалното си тегло: Хората, спазващи диета в средиземноморски стил, имат по-дългосрочни ползи и отслабват безопасно [2]
  • Контролирайте кръвната си захар: Средиземноморската диета може да ви помогне да предотвратите повишена кръвна захар [3]
  • Подобрете здравето на костите: Хората от средиземноморските страни имат по-ниски нива на фрактури на тазобедрената става. [4]
  • Подобрете здравето на мозъка си: Антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, играят важна роля в когнитивния капацитет [5]

(*) Моля, обърнете внимание, че вашите резултати могат да се различават и може да не получите същите резултати, когато използвате тази програма поради различия в личната ви история, генетика и лична мотивация. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е хранителна програма.

„Чувствам се много по-добре и имам тонове енергия. Загубих 40 килограма и холестеролът ми вече е в нормални нива. " - Лин Морис, Бейкърсфийлд, Калифорния (*)

* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

Присъединете се към над 200 000+ членове, които се подкрепят взаимно в нашите пътувания за здраве и отслабване

Това е примерен списък с храни:

Свеж плод

Имате 3 или 4 парчета плодове всеки ден. Те са с много високо съдържание на антиоксиданти и фитохимикали, вещества, които защитават нашето здраве.

Зеленчуци

Пригответе салата с основните си ястия. Използвайте зехтин и лимон за дресинг; Това е мощна антиоксидантна комбинация.

Здрави въглехидрати

Вземете парче пълнозърнест или пълнозърнест хляб с основните си ястия (с изключение на тестени изделия).

Здравословни протеини

Яжте постни разфасовки от бяло месо, бобови растения или риба на всяко хранене. Специалисти по хранене в Мичиганския държавен университет ни казват, че яденето на 2 до 4 чаши варени бобови растения всяка седмица може да подобри здравето на сърцето ни.

Здравословни мазнини

Използвайте зехтин в храната си както за готвене, така и за подправка в салатите си. Зехтинът е основният източник на мазнини в средиземноморските страни и може да бъде „причина“ за ниската честота на сърдечни проблеми в тези страни [7].

Билки и подправки

Използвайте пресни билки и подправки, за да намалите консумацията на сол и натрий. Това е един от най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане по естествен път.

„Това, което открих, е, че сега жадувам за здравословни храни и рядко се храня в ресторанти за нездравословна храна, а автоматите са история. ”

- Тамара Хронистър, село Сноумас, Колорадо (*)

* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен план за хранене плюс БОНУС: електронна книга „15 съставки за 15 ястия“

Закуска

Гръцко кисело мляко, покрито с горски плодове и орехи

Обяд

Пилешки гърди с швейцарска манголд, покрити със сос тазики и хумус

Лека закуска

Пълнозърнести бисквити, крема сирене и пресни домати

Детокс напитки

Зелен чай с лимон, канела и суров мед!

Вечеря

Пица с ниско съдържание на въглехидрати, покрита със свежи зеленчуци и сирене с ниско съдържание на мазнини.

Десерт

Парфе от пресни плодове с тъмен шоколад

„Съпругът ми обикновено ни готви, защото се прибирам от работа до 18:30 ч. Той обича вашите рецепти и се превръща в прекрасен готвач. "

- Нанси Мадигън, Санта Роза, Калифорния (*)

* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен план за хранене днес!

БЕЗПЛАТНАТА диета съдържа много лесен за следване план за хранене с бързи и лесни рецепти и страхотни на вкус храни.

Безплатен примерен план за хранене

БЕЗПЛАТНИЯТ средиземноморски план за хранене е лесен за следване план за хранене, който ще ви помогне да планирате ежедневните си ястия (закуски, обеди, закуски и вечери).

Ще ви дадем примерен списък на ястията, които трябва да ядете всеки ден с гъвкави инструкции за това какви храни да ядете, размера на порциите, броя на калориите и хранителните факти.

Това не е строг план за хранене. Той съдържа богат избор от вкусни храни, които можете да комбинирате, за да създадете ново хранене или рецепта всеки ден. Никога няма да скучаете или да се чувствате лишени!

Безплатни рецепти

Във всеки ден от БЕЗПЛАТНИЯ план за хранене ще намерите богат избор от средиземноморски рецепти и ястия.

Рецептите са изключително лесни за правене (15 минути или по-малко) и съдържат малко съставки.

Можете да направите рецептите с храни с НИСКО РАЗХОДИ, които лесно можете да намерите в местния магазин.

Рецептите са идеално решение за заети хора, които трябва да планират предварително, нямат време да готвят или да ядат често навън.

Списък на храните

Ще получите примерен списък с храни за консумация с подробни ползи за здравето, хранителни факти и списъци за обмен на плана за хранене.

Контролът на порциите, заедно с намаляване на мазнините в диетата, премахване на преработени и нездравословни храни и прием на качествени, естествени храни са ключови съставки в здравословния начин на живот и крайъгълният камък на средиземноморската диета.

БЕЗПЛАТЕН седмичен бюлетин

Открийте най-добрите храни, които да добавите към килера си: Плодове, зеленчуци, боб или пресни билки и подправки, за да добавите вкусове към вашите ястия и да ви позволят да избегнете излишната сол.

Присъединете се към над 200 000+ активни членове, достигнали идеалното си тегло!

Как да отслабнете, докато сте на средиземноморска диета?

Яжте минимум пет порции плодове и зеленчуци дневно. Изберете храни, богати на фибри, витамини и фитонутриенти. Яжте бобови растения поне 8 пъти седмично. Бобовите растения са нискомаслени, пълни с фибри и добър източник на протеини. Ограничете рафинираните зърна и изберете пълнозърнести храни. По-нискомаслените млечни продукти трябва да заменят пълномаслените млечни продукти. Зехтинът ще бъде ограничен до супена лъжица на ден. Човешкото тяло се нуждае от хранителни мазнини, а зехтинът на растителна основа е здравословен избор за сърцето. Рибата, яйцата и птиците трябва да бъдат ограничени до не повече от две порции всяка седмично. Това са добри източници на протеин, но съдържат повече калории, отколкото бобови растения. Виното трябва да бъде ограничено до една чаша на ден. Чаша червено вино от четири унции е пълна с антиоксиданти, но съдържа 100 до 120 калории. Яжте плодове за десерт. Консумирайте не повече от 2 яйца седмично. Заменете маслото със зехтин за готвене. Използвайте мед за подслаждане (без захар). Яжте червени меса веднъж месечно. Поставете за 30 минути. с умерена физическа активност всеки ден.

Има ли разлики между средиземноморските диетични кухни ?

Гръцки средиземноморски хранителен план (или критска диета) е здравословен сърдечен план, базиран на храни, традиционно ядени в Гърция, Крит и Южна Италия. Повечето от тези вариации на храната споделят същите принципи. Храните на растителна основа съставляват по-голямата част от диетата, като основният източник на мазнини идва от зехтина. Консумиране на риба и морски дарове седмично. Вино в умерени количества. Червено месо от време на време, веднъж месечно. Въглехидрати под формата на пълнозърнести храни. Пресни плодове и зеленчуци. Основният източник на протеини идва от източници с ниско съдържание на мазнини като боб и морски дарове. Една половин чаша боб има приблизително същото съдържание на протеин като унция месо без наситени мазнини. Яйца, птици и морски дарове в ограничено количество всяка седмица.

Научни справки

(1) Tektonidis, Thanasis G., et al. „Средиземноморска диета и риск от инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност и инсулт: кохортно проучване, основано на населението.“ Атеросклероза (2015). (2) Esposito, Katherine, et al. „Средиземноморска диета и загуба на тегло: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“ Метаболитен синдром и свързани с него разстройства 9.1 (2011): 1-12. (3) Ryan, М., et al. „Диабетът и средиземноморската диета: благоприятен ефект на олеиновата киселина върху чувствителността, транспортирането на адипоцитната глюкоза и зависимата от ендотел вазореактивност.“ QJM: Международен вестник по медицина 93.2 (2000): 85-91. (4) Puel, Caroline, Véronique Coxam и Marie-Jeanne Davicco. „[Средиземноморска диета и профилактика на остеопорозата].“ Медицински науки: M/S 23.8-9 (2006): 756-760. (5) Scarmeas, Nikolaos, et al. „Средиземноморска диета и риск от болестта на Алцхаймер.“ Анали на неврологията 59.6 (2006): 912-921. (6) Ключове, Ancel. „Коронарни проблеми в седем държави.“ Тираж 41.1 (1970): 186-195. (7) Ковас, Мария-Изабел и др. „Ефектът на полифенолите в зехтина върху сърдечните рискови фактори: рандомизирано проучване.“ Annals of Internal Medicine 145.5 (2006): 333-341. (8) Silagy, Christopher A. и H. Andrew W. Neil. „Мета-анализ на ефекта на чесъна върху кръвното налягане.“ Вестник за хипертония 12.4 (1994): 463-468.