Затлъстяването е заболяване, което засяга повече от една трета от населението на САЩ (приблизително 78,6 милиона американци.) Известно е, че затлъстяването може да доведе до сериозни здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и рак на дебелото черво. Това, което обаче може да не е толкова широко признато, е, че затлъстяването също е водеща причина за болки в кръста.

resurgens

Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) над 30; болестно затлъстяване е ИТМ по-голям от 40. Индексът на телесна маса отчита теглото на човек в килограми и височината в метри и изчислява число. Според Американската асоциация за затлъстяване болките в гърба са преобладаващи при почти една трета от затлъстелите американци. Въпреки че точната причина не е известна, хората със затлъстяване са изложени на по-голям риск от болки в гърба и мускулно напрежение, отколкото не-затлъстели.

Как затлъстяването може да доведе до болки в кръста

Нашите бодли са проектирани да носят нашето тегло, както и да разпределят равномерно товара, да поддържат стойката и да ни държат изправени. Когато обаче носим наднормено тегло, гръбначният стълб е принуден да се адаптира към тази допълнителна тежест, която може да доведе до структурни увреждания. Например излишното тегло на корема принуждава таза ви да се наклони напред, увеличавайки кривината (лордоза) в долната част на гърба. Тази ненормална стойка ще окаже излишен натиск върху нервите, ставите и дисковете, което потенциално може да доведе до болки в гърба и краката (ишиас). Освен това, след като гърбът ви бъде изваден от подравняване поради увеличаване на теглото, мускулите, сухожилията и костите трябва да работят по-усилено, за да носят тежестта, което води до прекомерно натоварване и болки в гърба. Излишното тегло може също да влоши основния артрит на гръбначния стълб.

Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, установява, че хората със затлъстяване са по-склонни да бъдат хоспитализирани за ишиас и че 89% от тези пациенти със затлъстяване с ишиас са по-склонни да имат операция на дискова херния в кръста. Затлъстяването може също да увеличи риска от инфекции и други усложнения след операция на гърба, като кръвни съсиреци и нарушено заздравяване. Като такива, много пациенти със затлъстяване не са добри хирургически кандидати и често се съветват да отслабнат преди операцията, което може да бъде предизвикателство, тъй като болките в гърба могат да се превърнат в значителна бариера за упражнения.

Ключът към здравословен гръб

Постигането и поддържането на здравословно телесно тегло включва както здравословна диета, така и упражнения; но загубата на тегло може да бъде предизвикателство, особено за тези с болки в гърба. Човек често може да се чуди как се очаква да участвате в нормална рутинна тренировка, докато изпитвате болки в гърба. Макар да е вярно, че опитът за интензивен режим на упражнения може да влоши болките в гърба, бездействието също ще допринесе за влошаване на болката в гърба. Ключът е приемането както на здравословна диета, така и на умерена програма за упражнения.

Здравословна диета

Препоръките на Националните здравни институти за здравословна диета и добро хранене включват: намаляване на калориите и мазнините, проследяване на размера на порциите и хранителното съдържание на храната и приготвянето на храната.

Здравословната диета включва:

  • фибри от пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни;
  • здравословни мазнини;
  • протеини на растителна основа;
  • витамини и минерали;
  • и минимални преработени или рафинирани захари и животински продукти с високо съдържание на наситени мазнини.

Последователността в диетата е от първостепенно значение за намаляване и поддържане на теглото. Приемът на вода също е важен за поддържането на здрав гръб, тъй като водата е важна за транспортирането на хранителни вещества, елиминирането на отпадъците, метаболизма на мазнините и намаляването на задържането на вода. Освен това гръбначните дискове, които се състоят предимно от вода, трябва да останат хидратирани, за да улеснят правилния обмен на хранителни вещества и течности в гръбначните структури.

Редовно упражнение

Докато диетата е много важна за намаляване на теглото, редовната и продължителна тренировъчна програма ще подобри и поддържа отслабването, както и ще помогне за облекчаване на епизодите на болки в гърба и минимизиране на повтарящите се епизоди. Упражнението ще подобри цялостната цялост на мускулите, които поддържат долната част на гърба. И обратно, липсата на упражнения може да доведе до лоша гъвкавост и слаби мускули в гърба, таза и бедрата, което води до повече стрес и натоварване на мускулите, сухожилията, дисковете и ставите на кръста, увеличавайки риска от нараняване и болка. Болката води до повишено бездействие, което води до допълнително наддаване на тегло, като по този начин създава цикъл на болка в гърба, бездействие и наддаване на тегло. Преди да започнете програма с упражнения, най-добре е да се консултирате с лекар или квалифициран физиотерапевт, който може да вземе предвид всички текущи проблеми с гърба и болки в гърба, които изпитвате.

Програми за упражнения за болки в кръста

Не всички упражнения се третират еднакво и професионалист може да ви помогне да създадете подходяща програма за вас. Програмата трябва да започне с нежни упражнения с малко въздействие като ходене или водна аеробика, за да не се стресира прекалено много. Упражненията във водата по-специално са отличен начин за включване на упражнения, които иначе биха били твърде болезнени за правене на сушата, тъй като плаваемостта на водата премахва прекомерния натиск от гърба и ставите, което води до повишена толерантност към упражненията. Освен това водата осигурява триене на движенията, позволявайки едновременно укрепване и кондициониране. Други добри възможности за упражнения включват колоездене, йога, пилатес и тренировки за съпротива. Независимо от избраното от вас упражнение, винаги не забравяйте да слушате тялото си и да позволите на болката и дискомфорта да зададат вашите ограничения.

Заключение

Въпреки че загубата на тегло не е гарантирано лекарство за болки в кръста, адаптирането на здравословните диетични промени и включването на редовни упражнения е ключов фактор за облекчаване на симптомите на болки в гърба и минимизиране на бъдещите епизоди за много хора.

Научете повече за гръбначния център в Resurgens Orthopedics.