Защо е важно да се грижите за тялото си като танцьор? Страстта на един танцьор е толкова мощна сила - Това е, което ни държи до късно по време на репетициите от ада и ни изправя рано в зората на зоната за обаждания. Именно това ни мотивира да ходим на уроци в почивните си дни от училище, работа и репетиции, защото го обичаме. Това е, което ни изтласква от зоните на комфорт и тества нашите граници с нови стилове, среди и предизвикателства. Танцьорите са неумолими. (Вижте свързаната статия: Защо се радвам на адските седмици)

като танцьор

‍Но същата безмилостна страст, която може да подтикне някого да иска да бъде по-добър танцьор - е и това, което може да ни накара да пренатоварим телата си до точката. Може да ни накара да тренираме до точката, в която става контрапродуктивно. (Вижте свързаната статия: 5 лесни ежедневни практики за подобряване на вашата танцова способност)

‍По някакъв начин прекаленото обучение може да бъде дори по-вредно от недостатъчното обучение. За да избегнете риска от заболяване или нараняване, не забравяйте да се грижите за тялото си - инструмента си като танцьор, така че краката ви да продължат да работят както преди! Внедрявайте тези прости навици и упражнения във всеки ден - вие Ще гледам, усещам и танцувам с повече жизненост от всякога. (Вижте свързаната статия: 19 Чувства, които тялото ви обича и мрази като танцьор)

Как да се грижим за тялото си като танцьор:

1. Напълнете тялото си с хранителни вещества - Редовно!

Танците, макар и да не са изключително спортна дейност, все още са изключително физически взискателни.

За да поддържат здравословна диета, танцьорите трябва да се уверят, че консумират достатъчно калории.

Една лесна оценка за това колко калории трябва да консумира танцьор на ден е 45-50 калории на килограм телесно тегло за жени и 50-55 калории на килограм телесно тегло за мъже. Разбийте вашите калкулатори!

По време на уроци, репетиции и особено състезания е важно танцьорите да попълват хранителните вещества, които губят през целия ден.

Сложните въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия са задължителни в диетата на танцьора. По време на дълги репетиции пийте спортни напитки, богати на глюкоза, за да заместите загубената енергия и течности. Също така помага да се яде малка закуска от сложни въглехидрати + протеин след всяка усилена тренировка, за да възстановите изгубените хранителни вещества в мускулите си.

Освен това протеините от храни като тофу и домашни птици без кожа помагат за възстановяването на често използваната мускулна тъкан. Витамините и минералите са от съществено значение за танцьорите и най-добрият начин да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, е да ядете разнообразна храна всеки ден, включително препоръчителни пет порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и постно червено месо. Грижете се за тялото си, като го подхранвате правилно!

2. Н2О! Хидрат! Хидрат! Хидрат!

Независимо дали репетирате за голямо състезание или просто се подготвяте за хорео ден с малка група, ще загубите доста течност, когато танцувате. Мислите ли, че бутилка вода или две по време на тренировка е достатъчна, за да останете хидратирани? Неправилно!

Водата е задължителна по време на всякакъв вид физическа активност, но танцьорите трябва да хидратират много по-често. В една репетиция или клас танцьор може да загуби до 2 литра течност на час. Yikes.

„Подхранване на танцьора“ предлага да се пие чаша вода на всеки 15 минути, за да се избегне дехидратация. Течностите са особено важни след клас и репетиция, но не забравяйте да се пазите от газирани напитки и плодови сокове. Пиенето на тонове течности е прост и лесен начин да се грижите за тялото си като танцьор.

3. Загрейте тялото си - и останете топли

Учители, капитани на отбори и режисьори започват репетиции и класове с разгряване по някаква причина. Добрата загрявка помага на мускулите ви да са готови за движение, така че да сте по-малко сковани и по-малко склонни да дърпате или напрягате нещо.

Освен това е важно също да стоите на топло, докато не танцувате. Ако решите да си вземете почивка и да изчакате отстрани, не забравяйте да се прикриете, за да не настинете и да направите бърза загрявка, преди да продължите отново.

4. Не пропускайте силови тренировки

Въпреки че танците са самостоятелна физическа активност, други форми на упражнения могат да допълнят вашето обучение.

Повдигането на тежести може не само да развие мускулна сила, но и да подобри стойката и подравняването, и двете важни за чистите движения.

Пилатес е друга чудесна възможност за танцьорите да се грижат за тялото ви. Това е система за физическа подготовка с упражнения и разтягания, които подобряват силата, гъвкавостта и умственото осъзнаване.

„Съществува брак между пилатес и танци, а пилатесът е чудесен за танцьорите по отношение на укрепването и въздържането от наранявания“, каза Ан Елис, доктор по физикална терапия в Evergreen Physical Therapy в Пасадена, Калифорния.

+ Вижте нашето видео за това как да се разтегнете правилно за танцьори!

5. Отпуснете се и останете фокусирани.

Въпреки че често наблягаме на физическото здраве и фитнес, психичното здраве е също толкова важно за танцьорите. Не е необичайно да видите танцьори в непрекъснато движение както физически, така и психически и без почивка рискуват да се разболеят или наранят.

Сънят, макар понякога да е трудно да се намери време, е важен за паметта, енергията и концентрацията. След добър нощен сън със сигурност ще извлечете максимума от клас или репетиция с фокуса и силата, за да изпълните най-добре.

Фокусът е особено важен за шоута и състезания.

Особено в дните на шоуто, поддържайте адреналина си на управляемо ниво, като дишате и визуализирате представянето си, за да се чувствате по-уверени и готови, когато е време да излезете на сцената.

6. Слушайте тялото си.

Понякога страстта на танцьора е толкова силна, че те ще направят всичко, за да танцуват, включително да игнорират болката и болестта си, за да продължат да танцуват. Те обаче пренебрегват факта, че една болест или нараняване може в крайна сметка да спре напълно тяхната танцова кариера.

Не се страхувайте да посетите лекар или физиотерапевт за повтарящи се или чести болки. Да седнеш на няколко репетиции или да вземеш болничен ден е по-добре, отколкото ако сериозно заболяване или нараняване те изкарат за дълго време.

Когато танцувате за студио или екип, става лесно да поставите успеха на вашата група над собственото си благополучие. Но трябва да си добре, за да можеш изобщо да върнеш. Ако не друго, грижата за себе си е начин да покажете на другите своята отдаденост на танца, защото тренирате тялото си да спазва целите ви и да ви кара да танцувате възможно най-дълго.

Можете да знаете как да се грижите за тялото си най-добре, като просто му обръщате внимание.

Вижте Свързана статия: Как да се грижа за тялото си като танцьор Надявам се, че сте взели малко прозрение за важността на физическото здраве и някои съвети, които да ви помогнат да постигнете максималния си потенциал като танцьор! Не забравяйте, че тялото ви е ценен инструмент - грижете се добре за него!

Имате ли други идеи, които могат да помогнат на вашите колеги танцьори да достигнат своя физически връх? Коментирайте по-долу и споделете с нас! Използвайте добре всички тренировки по тялото - като вземете клас STEEZY Studio!