използваме

Сподели на

Има ли начини да се подготвите физически за операция за реконструкция на гърдата?

Подготовката за операция може да включва опаковане на болнична чанта, организиране на грижи за деца, почистване на къщата и планиране на хранене. Но подготовката на тялото ви за операция е още по-важна. Храненето и физическата активност преди и след операцията играят основна роля за оптимизиране на възстановяването и заздравяването.

Хранене

Консумирането на добре балансирана диета е важно за цялостното здраве и благосъстояние. Храната е горивото, което осигурява на телата ни енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно. Когато се подготвяте за операция, е жизненоважно да се храните с хранителна диета, за да подобрите изцелението. Решаващите хранителни вещества включват протеини, цинк и витамини А и С.

И така, кои са най-добрите неща за ядене? В допълнение към това да се уверите, че ядете достатъчно постно протеин, чудесно правило, което трябва да запомните, е да ядете дъгата!

Настоящите изследвания показват, че храните с ярки цветове като боровинки, спанак и цвекло са полезни за здравето ни в много отношения. Различни видове фитохимични пигменти придават на плодовете и зеленчуците живите им цветове.

Тези фитохимикали действат като антиоксиданти в нашите тела. Това е важно, особено по време на сериозно заболяване, тъй като антиоксидантите помагат на телата ни да се излекуват от токсини и разрушителни молекули, наречени свободни радикали. Тези свободни радикали увреждат тъканите ни и могат да допринесат за много хронични заболявания.

Така че, нека разделим дъгата на храните!

Когато ядете плодове или зеленчуци, които са червени, оранжеви или жълти, вие ядете клас фитохимикали, наречени „каротеноиди“. Можете ли да повярвате, че има над 600 известни каротеноиди, които са идентифицирани в различни растения? Въпреки това, в храната, която ядем като хора, има пет първични каротеноиди, които обикновено консумираме. Те включват: алфа-каротин, бета-каротин, ликопен, бета-крипто-зантин и лутеин.

Каротеноидните фитохимикали също могат да намалят риска от някои видове рак. Това може да се дължи на това, че каротеноидите подобряват комуникацията между клетките в тялото. По-ефективните клетъчни процеси улесняват диференцирането на раковите клетки от другите клетки и имунната система на организма да ги насочва по-бързо и по-ефективно.

Червените плодове и зеленчуци са чудесни за сърцето и мозъка ви, особено за паметта. Оранжевите плодове и зеленчуци са пълни с бета-каротин и витамин С, които поддържат здравето на очите и имунната функция. Жълтите плодове и зеленчуци са полезни за кръвообращението.

Наред с хлорофила, каротеноидите се намират и в много зелени листни зеленчуци, които помагат за укрепване на имунната система, подхранване на нервната система и предпазване от депресия и тревожност.

Сините и лилави храни са богати на антиоксиданти и могат да забавят признаците на стареене и да намалят риска от сърдечни заболявания.

С тази дъга от лечебни храни можете да отидете на операция, знаейки, че сте добре подготвени в хранително отношение. Когато се подготвяте за операция, може да се почувствате съкрушени и вероятно ще имате много неща на „чинията си“. Когато обаче става въпрос за вашата хранителна чиния, просто не забравяйте да ядете дъгата!

След операция за реконструкция на гърдата, тялото ви също се нуждае от повече протеини от нормалното, за да се излекува. Вашето тяло ще работи усилено, за да възстанови клетките, да излекува разрезите и да предотврати инфекцията. Храните с високо съдържание на протеини като пуйка, риба и сирене са добри елементи, които да включите във вашата диета. Можете също така да увеличите приема на протеин, като добавите протеин на прах към сутрешно смути или мляко и ядете високо протеинови закуски като бадеми и фъстъци.

Физическа дейност

Поддържането на физическа активност е от ключово значение за поддържането на ставите на крайниците и силните мускули, което ще ви помогне да възстановите мобилността си по-бързо след операцията. Колкото по-здраво се подлагате на операция, толкова по-бързо и лесно ще бъде възстановяването ви. Влизането във форма преди операцията трябва да включва кардио упражнения, разтягания и укрепване на мускулите. Ако не сте сигурни дали упражненията са безопасни за вас, консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.

Кардио

Препоръчително е хората да получават 20-30 минути кардио упражнения всеки ден. Трябва да работите умерено усилено, за да получите сърдечните ползи от аеробната активност, така че не забравяйте да се движите с добро темпо, за да ускорите пулса малко. Някои кардио упражнения могат да включват: ходене, джогинг, колоездене, аеробика или класове по зумба, плуване и танци.

След операцията е важно да не се преуморявате. След като Вашият лекар Ви е разрешил да го направите, започнете да си възвръщате издръжливостта, като изминавате все по-дълги разстояния. Всеки ден се натискайте да увеличавате разстоянието и издръжливостта си. НЕ СЕ УДЪЛЖАВАЙТЕ. Прекаленото натискане след операцията може да причини неволни усложнения и да удължи времето за възстановяване. Спазването на указанията на Вашия лекар и ограниченията на активността е жизненоважно.

Разтягане

Разтягането преди и след операцията е важно, за да поддържате мускулите и ставите си здрави. Влизането в нормален график за разтягане може да бъде релаксиращо и може да ви помогне да подготвите тялото си за операция. Жизненоважно е да се следват всички инструкции на лекаря след операцията, тъй като може да има определени движения, които трябва да се избягват за кратко време след процедурата.

Упражненията за разтягане могат да бъдат прости и да се изпълняват почти навсякъде. Разтягането може да се осъществи чрез удължаване на крайник малко над наличния обхват, което е лесно да се направи. Поддържайте разтягането за 15-30 секунди, без да подскачате и повторете 3 пъти. Ако не знаете как да се разтягате, начинаещ йога клас или разтягане в местната фитнес зала може да бъде доброто място за начало.

След операцията може да ви бъде препоръчано да се свържете с лицензиран физиотерапевт за специализиран набор от тренировки за движение.

Укрепване на мускулите

Подобряването на мускулната сила преди операцията може да ви помогне да се излекувате по време на възстановяване. Чрез тонизиране можете по-добре да подготвите тялото си за допълнителните усилия, необходими за заобикаляне през първите няколко седмици след операцията. За да укрепите мускулите, трябва да включите съпротивление като свободни тежести, ленти за съпротивление, телесно тегло или машини за тежести. Типичните силови тренировки се правят 3 дни в седмицата. Работете с всички основни мускулни групи и опитайте 3 серии от 10 повторения за всяко упражнение.

Не забравяйте да продължите. Започнете с рутина, която можете да впишете във вашия ден. Някои предложения, които могат да ви помогнат да останете мотивирани:

  • Присъединете се към упражнения в общността. Упражненията с другите са забавни и те могат да ви помогнат да запазите ангажимента си.
  • Задайте забавна цел, която ще ви държи на път, като например да можете да завършите забавна разходка/бягане, след което се регистрирайте!
  • Кажете на всички, които знаете, какво се опитвате да направите. Колкото повече хора знаят, толкова по-отдадени ще бъдете. Приятели и семейство ще искат да знаят вашия напредък и те искат да успеете!
  • Започнете с дейности, които ви харесват. Ако се наслаждавате на открито, планирайте разходки или джогинг навън и се възползвайте от нашите местни паркове и пътеки.
  • Смесете го. Поддържайте свежите си упражнения. Опитайте различни неща в различни настройки и вижте какво ви доставя удоволствие.

Специални благодарности на нашите автори:

Челси Niemiec BSND

Челси е операционен и медиен мениджър в Powerhouse Bakery, както и сертифициран интегративен треньор по здравеопазване! Тя непрестанно жадува за тъмен шоколад и се отправя към туристически приключения на открито със съпруга си Никола и техния дог на име Тоби. Когато не се занимава с инди фолклорна музика в кухнята в пекарна Powerhouse, тя отглежда много пресни зеленчуци в градината си в западната част на Сан Антонио. В градината тя обича свежата миризма на босилек и финото бръмчене на медоносни пчели сутрин. Тя обича да се среща с нови хора в Powerhouse Bakery и да сервира храна и доброта, които подхранват тялото, ума и духа! Насочете се към www.powerhousebakery.com, за да научите повече

Рейчъл Фей-Ларсен, PT, CLT

Рейчъл Ларсен, физиотерапевт и сертифициран специалист по лимфедем, е президент на Центъра за рехабилитация и уелнес Forté. Тя получава обучението си по управление на лимфедем през 1997 г. и незабавно създава и управлява клиниката по лимфедем в Health South RIOSA, преди да създаде Forte през 2002 г. Тя е служила като помощен преподавател в катедрата по физикална терапия на UTHSCSA и е била гост-лектор в UTHSCSA и училищата по физическа терапия Army-Baylor. Тя е чест лектор на многобройни професионални и обществени организации по въпроса за лимфедема и други физически разстройства в резултат на ефектите от рака и неговото лечение. Тя е автор на главата „Деконгестивна терапия за лечение на лимфедем“ за петото издание на Масаж на бради, принципи и практика на манипулация на меките тъкани. Тя е активен спонсор на DIVA, безплатна програма за упражнения и хранене за пациенти с рак на гърдата и оцелели, предлагана от неправителствената организация ThriveWell. Тя е член на секцията по онкология на Американската асоциация по физическа терапия, Тексаската асоциация по физикална терапия и Националната мрежа за лимфедем.

Автор: Челси Niemiec BSND, Рейчъл Фей-Ларсен, PT, CLT и Кортни Флойд