Усещате, че сте стигнали до плато, опитвайки се да отслабнете? Тези най-добри пробиотици за отслабване може да са точно това, от което се нуждаете избухнете през платото и изравнете стомаха си !

пробиотици

Хипократ, бащата на съвременната медицина, веднъж каза „Всички болести започват в червата“.

80% от имунната ви система е в червата. Грижете се добре за червата си и то ще се грижи добре за тялото ви.

Какво представляват пробиотиците?

Известната клиника Майо определя пробиотиците като „ добри бактерии, които са еднакви или много подобни на бактериите, които вече са в тялото ви .

Има трилиони живи бактерии които обитават храносмилателния ви тракт или червата. Те са колективно известни като вашите чревен микробиом или чревна флора .

Някои от тези бактерии са полезни за вашето здраве и благосъстояние, докато други не са.

Като такова, вашето физическо здраве може да бъде силно повлияно от броя и състава на чревните бактерии.

Пребиотици срещу пробиотици

Пребиотици са здрави фибри, които служат като източник на храна за пробиотиците, живеещи в дебелото черво .

Те действат като торове, за да стимулират растежа на здрави бактерии в червата.

Пребиотиците се намират в много плодове и зеленчуци, които съдържат сложни въглехидрати.

Тези въглехидрати не са лесно смилаеми от тялото ви, така че те преминават през храносмилателната система, за да станат храна за бактериите и другите микроби.

Консумирайте пребиотици заедно с пробиотици за оптимизиране на чревната флора и увеличаване на ползите за здравето на пробиотиците за тялото ви.

Как пробиотиците ви помагат да отслабнете

Нарастват клиничните доказателства, че балансът на бактериите в чревната флора може да повлияе на телесното ви тегло.

Има две доминиращи групи полезни бактерии в човешките черва: Бактериодети и Фиксира.

Проучване установи, че относителният дял на Бактериодетите са намалени при затлъстели хора в сравнение с слаби хора.

Освен това делът на бактериодетите се увеличава със загуба на тегло, когато затлъстелите пациенти са спазвали нискокалорична диета (1).

Друго проучване, направено върху чревния микробиом на близнаци, един слаб и един затлъстял, установява, че тънък близнак имат по-здравословна чревна флора от техните затлъстели колеги (2).

Тези проучвания показват, че съществува силна корелация между Вашият чревна флора и твоят телесно тегло.

Пробиотиците действат по много начини, за да ви помогнат да отслабнете:

Намален апетит

Лептинът е хормон в тялото ви, който регулира сигнала ви за глад.

Той се произвежда от мастните клетки, за да съобщи на мозъка ви, че има достатъчно мазнини, съхранявани за енергия. Тогава мозъкът може да даде сигнал на тялото да намали апетита си.

Хората със затлъстяване са по-склонни да развият лептинова резистентност, при която мозъкът вече не може правилно да чете сигналите, когато нивата на лептин станат твърде високи.

Проучване показа това пробиотични добавки с Lactobacillus rhamnosus помогна на лептиновите сигнали да достигнат до мозъка, особено по женски предмети, така че те се чувстват по-доволни след хранене (3).

Това от своя страна помага на тези жени да ядат по-малко калории, за да помогнат по-добре при отслабване.

Намалено съхранение на мазнини

Приемът на добавки с пробиотици изглежда помага да се намали допълнителното съхранение на мазнини в тялото, дори когато има повишена консумация на храна.

Изследване установи, че хората, на които са дадени определени пробиотици, са натрупали по-малко тегло, докато са се хранили с високо съдържание на мазнини и калории, в сравнение с групата на плацебо (4).

Повишено елиминиране на мазнините

Не само пробиотиците могат да помогнат на тялото ви да намали съхранението на мазнини, но може и да ви помогне да премахнете повече мазнини!

Изследователска група в Япония установи това мазнини, консумирани от субекти, приемащи Lactobacillus gasseri пробиотични добавки беше не толкова лесно смилаеми или съхранявани, колкото мазнините от тялото.

Това доведе до излишните мазнини, които се елиминират от тялото чрез храносмилателната система (5).

Приемането на подходящите пробиотични добавки за отслабване може да помогне на тези, които искат да отслабнат и да предотврати натрупването на излишни мазнини, за да поддържат здравословното си тегло с течение на времето.

Кои пробиотични щамове помагат при отслабване?

Литературно проучване от 2014 г. на клинични изпитвания, проведени върху ефекта на пробиотиците върху управлението на телесното тегло, идентифицира няколко щама пробиотици, които изглежда са ефективно за загуба на мазнини: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus и комбинацията от Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis (6).

Проучванията също така са установили, че бактериите, принадлежащи към семейство Lactobacillus, включително Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum и Lactobacillus fermentum, може намаляване на коремните мазнини и изравнете стомаха си .

В едно проучване субектите, приемащи добавки с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus имал обща загуба на телесни мазнини от 3–4% за период от 6 седмици (7).

Друго проучване на 210 души с високи коремни мазнини установява, че приемането Lactobacillus gasseri за 12 седмици намалено телесно тегло, телесна мастна маса, ИТМ, размер на талията и обиколката на бедрата.

Като цяло участниците намалена коремна мазнина с 8,5% . И когато спряха да приемат пробиотика, те си върнаха всички коремни мазнини в рамките на един месец (8).

Друго проучване на 125 пациенти с наднормено тегло изследва ефектите от Lactobacillus rhamnosus добавки за отслабване и поддържане на теглото (9).

По време на 3-месечен период на обучение, жените, които са приемали пробиотичната добавка, са загубили значително повече тегло по време на проучването от жените, които са приемали плацебо.

Те също продължи да губи повече тегло на етапа на поддържане на теглото, след като приключиха диетата.

Как мога да добавя повече пробиотици към диетата си?

Има редица добри хранителни източници на пробиотици можете да добавите към вашата диета:

  • Кефир
  • Кисело мляко
  • Комбуча
  • Някои сирена (гауда, моцарела, чедър, извара ...)
  • Кимчи
  • Кисело зеле
  • Туршии
  • Темпе
  • Мисо
  • Нато

Освен това ще искате да добавите пребиотични храни, за да нахраните вашите добри бактерии и им помогнете да процъфтяват:

  • Овес
  • Apple
  • Морски водорасли
  • Ленено семе
  • Какао
  • Боб
  • Аспержи
  • Чесън
  • Лук
  • Праз
  • Зеленика на глухарче
  • Зелен банан

Въпреки че редовната консумация на тези хранителни пробиотични източници може да оптимизира цялостното ви здраве, има много изключителен добавки за пробиотици които са направени с бактериални щамове до специално да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема .

Как да изберем най-добрата пробиотична добавка

Едно от първите неща, които трябва да имате предвид при избора на пробиотична добавка, е причината да я приемате, като се има предвид, че различните щамове бактерии осигуряват различни ползи за здравето.

Идентифицирахме специфичните бактериални щамове, които могат да помогнат за отслабване. По-долу са някои от другите ключови фактори, които трябва да се вземат предвид.

Количество

Колко пробиотици трябва да приемате, може да варира в зависимост от вида на бактериите и причината, поради която приемате продукта. Общата препоръка е да се започне от минимум 1 милиард образуващи колонии единици (CFU).

Разнообразие

Вашата чревна флора е разнообразна, така че вашият пробиотик също трябва да бъде.

Добра отправна точка е комбинация, която съдържа щамове от семейство Lactobacillus и Bifidobacterium, каквито са тези щамове естествено се намира в стомашно-чревния тракт .

Жизнеспособност

Пробиотиците са деликатни живи микроорганизми, които трябва да преодолеят много препятствия: производствен процес, срок на годност, киселата ви стомашна среда, преди най-накрая да достигнат червата ви, където работят с магията си.

Използване на по-висококачествени пробиотични добавки капсули биошилд които са в състояние да издържат на стомашна киселина и освобождават съдържанието им в по-алкалната среда на тънките черва за по-добро оцеляване на бактериите.

5 най-добри пробиотици за отслабване за жени

5. Пробиотична добавка Garden of Life Д-р Формулиран прах за пробиотици Fitbiotic

Тези лекарствен формулиран пробиотик на прах пакетите съдържат 50 милиарда CFU веднъж дневно пробиотична добавка с 14 различни щамове бактерии .

Тази добавка също идва в комплект с органични растителни пребиотични фибри да се помагат на добрите бактерии да процъфтяват и подкрепа за ситост .

Пакетите прах са устойчиви на рафтове и не е необходимо охлаждане .

Тази добавка за пробиотици е без млечни продукти, без глутен, без соя, сертифицирани органични, вегетариански и без захар.

4. iFlora

Мулти-пробиотична формула Iflora Мулти-пробиотичните капсули iFlora съдържат 16 пробиотични щама, много от които отразяват естествените групи пробиотици, намиращи се в човешкото ни тяло.

Всяка порция идва с 32 милиарда активни пробиотични клетки заедно с негазообразуващи пребиотични влакна за подкрепа.

Той също така идва с клинично изследван пробиотичен щам за поддържане на оптимално здраве на дебелото черво и насърчаване на здрава имунна система.

3. Подновете Life Ultimate Flora Probiotic

Грижа за крайната флора за жени Пробиотикът Ultimate Flora от RenewLife е формулиран с 25 милиарда живи култури от 10 специално подбрани бактериални щамове, които отразяват естествено разнообразие на червата. Това помага да се възстанови храносмилателното здраве и хармония на тялото ви .

Тази пробиотична формула не само поддържа както храносмилателното, така и имунното здраве, за да ви помогне чувствайте се по-леки, по-ярки и по-енергични, но също така използва мощна формула на Lactobacillus, за да помогне поддържат вагинално здраве .

Вагинално инфекциите с дрожди могат да причинят наддаване на тегло и подуване на корема, и над 75% от жените ще развият този проблем поне веднъж в живота си (10).

Вземане здравословни дози добри бактерии могат борба с растежа на дрожди и подуване на корема.

Пробиотиците се доставят в капсули със забавено освобождаване до уверете се, че те достигат до чревния тракт, където могат да процъфтяват и да разкрият ползи за здравето.

Този пробиотик е рафт-стабилен, произведено в Съединените Щати и са без глутен, млечни продукти и соя.

2. Хипербиотик Pro-15 Пробиотици

15-щам пробиотични перли за освобождаване във времето Хипербиотик Pro-15 Пробиотици идва с разнообразие от 15 бактериални щама, много от които са доказано, че ви помагат да отслабнете и мазнини по корема .

Техният патентован метод за доставка осигурява 15 пъти повече оцеляване, отколкото при вегетарианските капсули .

Неговата пробиотиците се освобождават от времето над 8-10-часов период така че те заобикалят стомашната киселина за да стигнете до червата си за да осигурите оптимални ползи за тялото си.

Тези пробиотици перлите са мънички и лесни за поглъщане . Всяка перла също съдържа естествено получени пребиотици за подпомагане на храненето на пробиотиците за повишена потентност .

1. DrFormulas Нексабиотични пробиотици за жени

Тази пробиотична добавка за жени съдържа a огромен 23 щама на пробиотици щамове, включително повечето от гореспоменатите пробиотици за отслабване и мазнини по корема.

Не само идва с патентовани пребиотици за подпомагане растежа на здравословни пробиотици, но също така идва с екстракт от червена боровинка за поддържане на здрави бактериални нива в пикочните пътища.

Този пробиотик за жени се отличава патентован механизъм със забавено освобождаване за да сте сигурни, че извличате максимума от 17+ милиарда CFU на капсула.

Нексабиотичните пробиотици за жени са произведено в Съединените Щати, в един Инспектирано от FDA съоръжение.

Съвети за ежедневен прием на пробиотици

Производителите на пробиотици предполагат, че те могат да се приемат преди хранене, по време на хранене или след хранене или дори без хранене.

Това доведе до объркване за индустрията и потребителите.

Едно проучване установи, че Лактобацилус и Bifidobacterium оцеляват най-добре, когато приема се до 30 минути преди хранене, в идеалния случай хранене съдържащи някакъв източник на мазнини ( 12 ).

Изглежда обаче, че консистенцията е по-важна от това дали приемате своя пробиотик със или без храна.

Друг едномесечно проучване установи, че субекти, които са взели пробиотиците последователно по време на проучването подобряват чревния си микробиом независимо дали са приемани по време на хранене (13).

Следователно, най-доброто време за прием на пробиотици е редовно . Както пребиотиците, така и пробиотиците могат да се приемат по едно и също време всеки ден.

Вземете ги на всеки ден по едно и също време да се установи a здравословна рутина .

Взимам моята сутрин преди закуска.

Вашият чревен микробиом ще ви благодари за това!

Въпреки че тези пробиотици за отслабване могат да ви помогнат по време на пътуването ви към по-здравословно тегло, вие все още трябва да се храните здравословно пълни с цели храни.

Ако сте харесали тази статия за най-добрите пробиотици за отслабване и търсите яжте чисто за отслабване с готов план за хранене в комплект с списък за пазаруване и приготвяне на храна инструкции, вижте моя 21-дневно предизвикателство за отслабване.

Ще научите как аз загубих първите си 10 килограма за месец, без да тренирам или да гладувам, използвайки подправки за изгаряне на мазнини и здравословни зеленчуци които се използват от хиляди години през традиционна азиатска медицина за поддържане на здраво тяло и тегло!