В момента количката ви е празна.

Активирайте бисквитките, за да използвате пазарската количка

  • Зелен чай
  • Зелена богиня
  • Отпуснете се + Подновете
  • Лимон + джинджифил
  • Смилане + Спокойствие
  • Nourish + Glow чай
  • Земята до масата
  • Готварска книга за здравословно печене
  • Чисто вкусна готварска книга
  • Типична колекция от готварски книги
  • Вашето крайно ръководство за оформяне на тялото
  • Перфектно здраве на храносмилателната система
  • Диетата 80/20
  • ПРИЛОЖЕНИЕ
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Безглутенова електронна книга
  • Сокове, смутита и електронна книга Mylks
  • Палео електронна книга
  • Веган електронна книга

благосъстояние

Има много фактори, които допринасят за здравето на червата. Фактори като диета, непоносимост към храна, начин на живот, хормони, сън, стрес и особено лекарства ще повлияят на състоянието на това как тялото ви смила и елиминира това, което ядете и пиете. Когато написах електронната си книга „Перфектно храносмилателно здраве“, чрез справяне с храносмилателните ми проблеми през целия живот и след това най-накрая открих пътя напред към доброто здраве.

За да подпомогнете здравето на храносмилателната система, събрах най-добрите си съвети как да излекувате червата си по естествен начин. Информацията по-долу се основава на моята книга „Перфектно храносмилателно здраве“ и непрекъснати изследвания върху здравето на червата.

1. ПРОБИОТИКА ЩЕ СПАСИ ЖИВОТА ВИ

На първо място, важно е да се знае, че има баланс между добри и лоши бактерии в храносмилателната ни система, която е отговорна за начина, по който функционира червата ни. Пробиотиците са живи микроорганизми (добри бактерии), които се намират в червата и играят неразделна роля в поддържането на здрава функция на червата, като предотвратяват нашествието на вредни микроби. Те също могат да помогнат с;

- елиминирането на токсините,

- способността ни да се борим с инфекциите и болестите

- регулиращи метаболизма ни

- синтез и абсорбция на хранителни вещества.

Пробиотиците могат да бъдат намерени в нашите ежедневни зелени, както и във ферментирали храни като темпе, мисо, кефир, кисело зеле и кисело мляко, както и под формата на прах или капсули от магазините за здравословни храни.

С правилното количество добри бактерии ще изградите имунната си система, тялото ви ще усвоява по-добре хранителните вещества от храната и ще помогне за подвижността на червата. Пробиотикът всъщност означава професионален живот, така че, когато е възможно, изберете храните, които дават живот на вашето здраве.

2. ПОДХРАНЕТЕ ВАШЕТО ТЯЛО С ПРЕДБИОТИКА

Предбиотиците подхранват нашите пробиотици (добрите момчета)! Пребиотиците се отнасят до естествени разтворими фибри, които хранят добрите бактерии в дебелото черво, като спомагат за насърчаване на балансирана чревна флора и здравословна функция на червата. Когато нашите добри бактерии ядат пребиотични фибри, те произвеждат полезни мастни киселини с къса верига, като бутират, който инхибира растежа на болестотворни патогени и поддържа здравето на чревната лигавица.

Богати източници на пребиотици се намират в различни растителни храни, включително; зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, праз, ленено семе, ябълки и здравословен готвач Органична суперхрана.

3. ЧАЙ ЗА ПИЙ

Любимите ми чайове за здравето на храносмилането са Healthy Chef Lemon + Ginger Tea, който е прекрасен за облекчаване на подуването или успокояващ Digest + Calm Tea, който е прекрасен, ако страдате от рефлукс.

Джинджифилът е известен в Аюрведа като „универсалното лекарство“ поради многобройните му ползи за организма и се използва от повече от 2000 години за лечение на храносмилателни проблеми. Джинджифилът също е ключовата съставка в Healthy Chef Chai Latte и е прекрасен, смесен с топло мляко и малко суров мед. Джинджифилът помага за:

  • Облекчете симптомите на газове и спазми, като отпуснете гладката мускулатура на червата
  • Стимулирайте храносмилането, като ускорите движението на храната от стомаха към SI.
  • Премахнете дискомфорта след хранене.
  • Стимулират слюнката, жлъчката и стомашните ензими, за да подпомогнат храносмилането.

Ако страдате от запек или бавна подвижност, има и изследвания от Европейския вестник по фармакология, които също съобщават, че зеленият чай е полезен за намаляване на стомашно-чревните разстройства. Кофеинът в зеления чай, както и зеленият чай Matcha също може да действа като леко слабително средство, за да задвижи червата сутрин.

Кофеинът в зеления чай и зеления чай Matcha може да действа като леко слабително средство, за да задвижи червата сутрин.

4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ АРОМАТИКА + ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНИ СЪСТАВКИ

Има много ползи от яденето на разнообразна диета с пълноценни храни, включително изобилието от витамини и минерали в различни храни. Специфични храни в светлината на прожекторите за храносмилателна помощ включват:

- Моркови съдържат витамини А, В комплекс, С, D, Е, К, фибри, калий, желязо, манган, мед, йод, силициев диоксид, сяра, хром. Този супер зеленчук поддържа здравословно храносмилане и метаболизъм, подпомага запек и язва на стомаха, намалява възпалението, насърчава здравата кожа и доброто зрение.

- Банан е подхранващо за храносмилателната система и може да помогне за успокояване на чревни възпаления. Те са богати на витамини В + С, както и на минерали, включително калций, магнезий и калий. Обикновено приготвям успокояващото си бананово смути с овесено мляко и щипка канела, ако храносмилането ми е раздразнено или се чувствам подут.

- Киви е ефективно средство за запек и е изключително успокояващо и лечебно за стомашно-чревния тракт. Според университета Монаш приблизително 1 от 7 души страдат от запек. 4-седмично проучване показа, че яденето на 2 плода киви на ден в продължение на 4 седмици е лечение с ефект за увеличаване на подвижността на червата. Плодовете киви също са с високо съдържание на разтворими фибри и витамин С, както и с ниско съдържание на FODMAP. Обичам да приготвям ниското си смути с FODMAP, като използвам 2 плода киви, вода, сок от лайм и чаена лъжичка Healthy Chef Greens.

5. ПОДХРАНВА С КОЛАГЕН

Колагенът е богат на глицин и глутамин, които са 2 аминокиселини, които са полезни за насърчаване на храносмилането и поддържане на здрава чревна бариера. Костният бульон също е прекрасен източник както на желатин, така и на колаген. Колагенът и желатинът се отделят от костите, за да подпомогнат излекуването на лигавицата на стомашно-чревния ни тракт и намаляване на възпалението.

Костният бульон е супер хранителен, когато е домашно приготвен с качествени съставки като органични домашни птици, месо, хранено с трева или дива уловена риба и има невероятни лечебни ефекти върху тялото, като същевременно съдържа големи количества минерали, включително калций, магнезий и фосфор.

В моята готварска книга имам прекрасни рецепти за костен бульон, които са лесни за приготвяне и вкусни за ядене. Можете също така да проверите богатата на колаген мисо супа. Не забравяйте да инвестирате в качествена готварска печка с добро качество, ако решите да ги правите редовно.

6. НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ЧАША ЗЕЛЕН СОК

Зелените зеленчуци са богати на живи фитонутриенти и са силно алкализиращи, помагайки на тялото ви да се прочисти, излекува и подхрани в перфектна среда. Те също могат да помогнат на тялото да се детоксикира. Хлорофилът действа и като естествен дезодоризатор, облекчавайки често срещаните странични ефекти от лошо храносмилане като халитоза (лош дъх) и телесна миризма.

Наслаждавайте се на ежедневните зелени ежедневно, които съдържат алкализиращи зелени, пробиотици и L-глутамин.

7. FODMAPS МОЖЕ ДА БЪДЕ ВИНОВЕН ЗА НАДЪРВАНЕ

FODMAP означава Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Накратко, това означава храни, които съдържат въглехидрати с къса верига, които могат да бъдат трудно смилаеми, което може да доведе до подуване на корема при някои хора.

Ето защо в моята книга Перфектно храносмилателно здраве създадох рецепти, които да не съдържат FODMAP, без глутен и млечни продукти, за да дадат на храносмилателната система най-добрия шанс да възстанови здравето си.

8. ХРАНИТЕ ЦЯЛА ХРАНИЧНА ДИЕТА

Двуседмичният план за хранене в моята книга „Перфектно храносмилателно здраве“ се основава на модифицирана средиземноморска и ниско ферментираща въглехидратна диета, която е богата на растителни храни и добри противовъзпалителни източници на пълнозърнести храни. Диетата включва изобилие от пресни зеленчуци, салати, риба и щедро количество полезни за сърцето здравословни мазнини, идващи от ядки и маслини. Добре закръглената диета, пълна с разнообразие и пълнозърнести храни, играе жизненоважна роля в поддържането на здравето.

Насладете се на пътуването си по здравословно хранене с баланс, мъдрост и умереност.