В момента количката ви е празна.

Активирайте бисквитките, за да използвате пазарската количка

  • Зелен чай
  • Зелена богиня
  • Отпуснете се + Подновете
  • Лимон + джинджифил
  • Смилане + Спокойствие
  • Nourish + Glow чай
  • Земята до масата
  • Готварска книга за здравословно печене
  • Чисто вкусна готварска книга
  • Типична колекция от готварски книги
  • Вашето крайно ръководство за оформяне на тялото
  • Перфектно здраве на храносмилателната система
  • Диетата 80/20
  • ПРИЛОЖЕНИЕ
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Безглутенова електронна книга
  • Сокове, смутита и електронна книга Mylks
  • Палео електронна книга
  • Веган електронна книга

излекуване

Откакто се помня, пътуването към по-добро здраве на храносмилателната система е продължило цял живот. През годините научих, че има много фактори, които допринасят за храносмилането и процесът на елиминиране е да се открие кое работи за вас и кое не.

Фактори като диета, непоносимост към храна, стрес, изгаряне на надбъбречните жлези, хормони, начин на живот, емоционално разположение, безпокойство, химикали, паразити, бактерии, лекарства, взаимоотношения и сън ще повлияят на състоянието на вашето здраве и на това как работи тялото ви.

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ, КОЙТО РАБОТИ

Вярвам, че храната е най-лечебна, когато е близо до първоначалното си състояние и има свойствата да лекува и подхранва. Планът за хранене по-долу е моментна снимка на това какво е да бъдеш в моя 14-дневен здравен план за храносмилането. Моята книга Перфектно храносмилателно здраве подчертава най-добрите храни, на които да се наслаждавате и кои храни да избягвате. Диетата се основава на модифицирана средиземноморска и ниско ферментираща въглехидратна диета, която е богата на растителни храни и противовъзпалителни пълнозърнести храни.

Планът ми за хранене също помага да подхранвам и попълвам здравословни нива на добър чревен микробиом, който контролира как функционира тялото ви, включително храносмилането, съня, здравето на ума и метаболизма.

Диетата се характеризира с висок прием на пресни зеленчуци, салата, качествени протеинови източници, пресни плодове и щедро количество полезни за сърцето мазнини, идващи от ядки и маслини. Поддържал съм ястията прости и съм включил храни, които ще помогнат за поддържането на черния дроб, който е основният орган за детоксикация на тялото, който корелира със здравата функция на червата и елиминирането.

Диетата се характеризира с висок прием на пресни зеленчуци, салата, качествени протеинови източници, пресни плодове и щедро количество полезни за сърцето мазнини. Планът за хранене е без глутен, без млечни продукти и ниско съдържание на FODMAP, което помага за подхранването на чувствителна храносмилателна система.

НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

2 чаши вода + сок от 1 лимон + 1 чаена лъжичка Органичен прах от сок от пшенична трева

ЗАКУСКА: Ягоди + крем-смути

Ягодите са пълни с антиоксиданти, които подхранват тялото ви с жизненост. Здравословен готвач протеин е благосклонен към храносмилателната ви система, така че няма да причини стомашно-чревен дистрес. Вашето тяло се нуждае от протеини, за да подпомогне възстановяването на тъканите, да подпомогне имунната ви система и метаболизма и да поддържа чиста мускулатура.

1 чаша (150 г) замразени ягоди

1 чаша бадемово мляко

2 супени лъжици Здравословен готвач протеин (WPI или органичен грах)

1 чаена лъжичка кокосово кисело мляко

МЕТОД:

Място всички съставки в блендер с висока производителност.

Смесете за няколко секунди, докато стане гладка и кремообразна.

Налейте в чаша за сервиране и се насладете.

СРЕДЕНА сутрин

2 големи чаши вода или

1 Матча зелен чай или Зелен чай Genmaicha

ОБЯД: Салата със сурова зелена енергия

Зелените суперхрани като тиквички, мента и кориандър спомагат за увеличаване на алкалността и детоксикацията в тялото ви и насърчават заздравяването. Лаймът и джинджифилът имат мощни противовъзпалителни свойства, които лекуват храносмилателната система.

1 връзка магданоз, нарязан

1/2 връзка джоджен, нарязан

1 връзка кориандър, нарязан

1 шепа бебешки листа спанак

1/4 чаша тиквени семки

1/4 чаша печени бадеми, нарязани

смлян черен пипер и морска сол на вкус

Дресинг

Сок от 2 липа

1 супена лъжица пресен настърган джинджифил

3 супени лъжици зехтин екстра върджин

МЕТОД

Комбинирайте тиквички, мента, кориандър, черен пипер, сол, тиквени семки и бадеми.

Комбинирайте съставки за дресинг.

Налейте дресинга върху салатата и разбъркайте.

Сгънете чрез спанак и се наслаждавайте.

Добавяне сурово кисело зеле или кимчи за пробиотични ползи.

СЛЕДОБЕД: Ежедневен зелен сок

Магданозът облекчава подуването на корема, а газовете стимулират храносмилателната функция и насърчават здравето на щитовидната жлеза, пикочния мехур и бъбреците. Освен това е антипаразитен, антиоксидант и алкализиращ. Краставиците осигуряват противовъзпалителни и противоракови ползи. Ментата съдържа ментол, който е естествен деконгестант, който помага за разграждането на слузта. Мента също може да бъде ефективна, когато се комбинира с чай за облекчаване на болки в гърлото. Ментата се използва и при лечението на IBS - има успокояващи свойства, които подпомагат храносмилането и помага за облекчаване на подуването на корема.

Лимонът е антибактериален и антиоксидант и повишава имунната функция за борба с настинки и грип и насърчава здравата тъкан.

3 ливански краставици

1/2 връзка спанак

1/2 маруля cos (румен)

1 малка шепа плосколистен (италиански) магданоз

1 лимон или лайм, обелени

1 малка клонка мента

МЕТОД:

Екстракт сокът от краставиците, спанака, коз, магданоза, лимона и ментата.

Сервирайте и се насладете.

ВЕЧЕРЯ: Пилешка супа за повишаване на имунитета

Куркумата и джинджифилът са мощни детоксикиращи и антивирусни билки, които помагат на тялото да се отърве от токсините, стимулира циркулацията, намалява възпалението, подпомага храносмилането и стимулира имунната ви система.

1 връзка кориандър, измит, отделете корена от листата

2 супени лъжици ситно настърган джинджифил

1 супена лъжица прясна настъргана куркума или 1 чаена лъжичка суха

1 литър пилешки или зеленчуков бульон

800 g органични пилешки гърди, нарязани на хапки (ако използвате пилешко бедро - ще трябва да къкри в продължение на 45 минути, за да бъде нежно. Но ако използвате пилешки гърди, всичко, от което се нуждаете, е 10 минути)

¼ чаша мирин или оризово вино (по желание, но вкусно)

3 супени лъжици соев сос тамари

МЕТОД:

Комбинирайте куркума, джинджифил, нарязан кориандър, запаси, вода и пиле в голяма тенджера.

Къкри за 10 минути на тих огън, докато пилето се приготви и ароматите се влеят в бульона.

Добавяне листа от мирин, тамари и кориандър, непосредствено преди сервиране.

Сервирайте в големи купички и отпивайте бавно. Наслади се.

ВЕЧЕР

1 чаша Релакс + Подновете Био Чай или Смесен чай от мента от Маракеш

Ментата се използва и при лечението на IBS - има успокояващи и успокояващи свойства, които подпомагат храносмилането и спомагат за облекчаване на подуването на корема. Канелата има прекрасни храносмилателни свойства и може също да помогне за балансиране на кръвната захар.