Американският модел на бельо Сара Стейдж и австралийските фитнес треньори Емили Скай и Чонтел Дънкан са сред няколко сензации в Instagram, чиито интензивни тренировки за бременност станаха вирусни. Имаме експерти, които да ни кажат дали това всъщност е здравословно и си струва да се прави.

От Сома Дас, Hindustan Times

тези

Докато повечето хора разбират значението на упражненията по време на бременност, някои го издигат на съвсем ново ниво. Случайният случай е Сара Стейдж, 33-годишният американски модел и сензация в Instagram (2,4 милиона последователи), която е наречена като майка с шест пакета, за да поддържа корема си по време на бременност. Тя отново повдигна вежди, като свали цялото си тегло през бременността само две седмици след раждането чрез кесарево сечение на второто си дете Логан Александър.

Сцената не е сама. Австралийските треньори Емили Скай (2,1 милиона последователи) и Чонтел Дънкан (604 хиляди последователи) също публикуваха снимки на своите напрегнати тренировки, на които се вижда как правят лежанки, вдигат тежки тежести и кикбокс. И след раждането те се връщат към изтощителните си тренировки. По-близо до дома, актьорът Карина Капур Хан също беше в новините, за да тренира по 10 часа на ден, за да влезе във форма след раждането.

Такива фитнес процедури се появяват в момент, когато нараства осъзнаването за необходимостта от упражнения по време на бременност. „Упражненията поддържат жените активни през гестационния период. Помага за поддържане на подвижността на ставите и улеснява раждането. Възстановяването след раждането също се подобрява с упражнения ”, казва д-р Алка Кумар, акушер и гинеколог в болница SL Raheja, Мумбай.

Д-р Сапна Лула, консултант-акушер и гинеколог, болници за майчинство, Бенгалуру, казва, че упражненията могат да облекчат дискомфорта и да подобрят съня и нивата на енергия. „Бременността е едновременно радостно и стресиращо време и упражненията могат да смекчат емоционалните влакчета“, казва тя. Lulla цитира много ползи за здравето, което включва намаляване на болките в гърба и таза, по-високи нива на енергия, по-добър сън, намаляване на наддаването на тегло и увеличаване на циркулацията, намаляващи шансовете за захарен диабет и хипертония, предизвикана от бременност.

Рутината и продължителността на упражненията обаче трябва да се определят след консултация с вашия лекар и въз основа на общите ви здравни и фитнес нужди. „Ако някой се препоръчва да си почива по време на бременност, тогава трябва да се избягват активни упражнения. Упражненията трябва да се извършват под ръководството на сертифициран йога експерт или физиотерапевт ”, казва д-р Кумар.

Дори ако тренирате под наблюдение, трябва да имате предвид някои предупредителни сигнали. „Ако забележите вагинално кървене, главоболие, болка в гърдите или изтичане на околоплодна течност, спрете да тренирате незабавно“, казва д-р Lulla.

Целта обаче е да останете във форма и не непременно да развиете корема или да изглеждате тонизирани. „Аз лично не съм привърженик на екстремните упражнения по време на бременност“, казва д-р Кумар, добавяйки, че прекаленото упражняване по време на бременност може да има обратен ефект. „Ако човек не е свикнал да прави строги упражнения преди бременността, тогава не бива да започва по време на бременност. Важно е да избягвате преждевременно раждане, като упражнявате в рамките на своите граници. "

Д-р Лула предлага да се направи фитнес план, който включва упражнения за укрепване на коремните мускули в подготовка за раждане и подобряване на контрола върху пикочния мехур по време на бременност. „По време на тренировките си, уверете се, че правите правилни загрявки и вашата диета трябва да включва допълнителен прием от 300-500 калории всеки ден. Изводът е да работите със собствено темпо; твърде много упражнения могат да бъдат изтощителни и напрегнати “, казва тя.

И ако се чудите как да отслабнете след раждането, експертите казват, че трябва да се съсредоточите върху кърменето и здравословното хранене и да отслабвате постепенно. „Тъй като майките със знаменитости, спортуващи с тонизирано тяло, новите майки често се объркват какво да очакват. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете бързо, но също така води до загуба на чиста мускулна и тъканна маса и намалява енергийните нива. И ако сте кърмачка, не можете да ограничавате калориите си, тъй като това ще ограничи качеството на кърмата ви. Отне ви девет месеца, за да натрупате тегло и ще отнеме време, за да го свалите “, предупреждава д-р Лула.

Д-р Кумар добавя, че не е здравословна възможност за прекалено физическо натоварване по време на периода след раждането, тъй като това може да доведе до натиск върху корема, наранявания или здравословни проблеми. „Що се отнася до раждането с Цезарово сечение, се препоръчва да се почива достатъчно в продължение на поне три месеца без усилие. Следователно, тежки тренировки не могат да се разглеждат. "