хранене

ДЕН 1

Плодово извара
Топ 3/4 чаша нискомаслено подсирено с калций извара с 1/2 банан, пет нарязани ягоди и две супени лъжици нарязани орехи.

Вкусен сандвич с печено говеждо
Върху една филия пълнозърнест хляб намажете смес от две чаени лъжички заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини и една чаена лъжичка приготвен хрян. Нагоре с три унции деликатно постно печено говеждо месо, две до три филийки домат и второ парче хляб. Изпийте една чаша обезмаслено мляко.

Минестроне супа
Отстрани: 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко и 1/4 чаша малини.

ДЕН 2

Зърнени храни от банани и ядки
Една чаша Cheerios или 2/3 чаша нарязана пшеница с размер на лъжица с 1/2 банан, една супена лъжица нарязани орехи и една чаша обезмаслено мляко.

Салата Капрезе
Хвърлете заедно 15 гроздови домати, разполовени, осем (3/4 инча) парчета обезмаслена моцарела и три пресни листа босилек, нарязани. Поръсете с балсамов оцет. Отстрани: 1/4 чаша хумус с 1/2 пълнозърнеста пита.

Мексиканска пилешка супа
Отстрани: Салата от мандарина и авокадо. Хвърлете две чаши смесени зеленчуци с една мандарина, обелена и сегментирана, 1/4 авокадо, нарязано и две зелени лукчета, нарязани на филийки. Поръсете с балсамов.

ДЕН 3

Бери Кисело мляко
Нагоре една чаша обикновено обезмаслено кисело мляко с 1/2 чаша лъжица настърган пшеница, раздробена и една чаша малини или ягоди; полейте с две чаени лъжички мед.

Салата Тако от черен боб
Хвърлете три чаши тънко нарязана маруля с 1/2 чаша изплакнат и отцеден консервиран черен боб, три зелени лука, нарязани на филийки, 1⁄4 авокадо, нарязани на кубчета, 1/2 чаша салса и две супени лъжици настърган остър чедър с намалено съдържание на мазнини. Отстрани: пет големи печени тортила чипса.

Гръцка рибна яхния
Отстрани: Средиземноморска салата. Хвърлете две чаши смесени зеленчуци с 1/3 краставица, обелени, насечени и нарязани, една филия червен лук, две чаени лъжички балсамов и една чаена лъжичка зехтин.

ДЕН 4

Медена канела английски кифла
Разделете и препечете една пълнозърнеста английска кифла. Отгоре залейте всяка половина с две супени лъжици подправено с калций извара, след това полейте с 1/2 чаени лъжички мед и поръсете с канела. Отстрани: една круша.

Калифорния Турция Пита
Отворете пълнозърнеста пита, като отрежете един инчов парче. Пасирайте 1/4 авокадо с шприц от сок от лайм; разпространение вътре в пита. Пълнете с един лист маруля, две унции нарязана пуйка пуйка, две филийки варен бекон, нарязан и три тънки филийки домат. Отстрани: 10 ягоди.

Югозападна Чили
Отстрани: пет големи печени тортила чипса.

ДЕН 5

Ягодово-оранжево смути
В блендер комбинирайте една чаша неподсладени замразени ягоди, шест унции обикновено обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша обогатен с калций портокалов сок и една чаена лъжичка мед.
Отстрани: 1/2 препечена пълнозърнеста английска кифла, покрита с една чаена лъжичка леко масло.

Валдорфска пилешка салата
Хвърлете три унции варени пилешки гърди без кожа, обезкостени, на кубчета, с 1/2 ябълка, нарязани, една стрък целина, тънко нарязани, 1/2 чаша разполовено червено грозде без семки и две супени лъжици нарязани орехи; сервирайте върху една чаша смесени зеленчуци или бебешки листа спанак. Облечете се със смес от три супени лъжици обикновено обезмаслено кисело мляко, една чаена лъжичка лимонов сок, сол и черен пипер.

ДЕН 6

Мексиканска бъркотия
Разбийте едно яйце с две супени лъжици настърган чедър с намалено съдържание на мазнини и лют сос. Гответе в незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене, на средно силен огън. След това лъжица в 1/2 пълнозърнест пита и отгоре с две супени лъжици салса. Пийте шест унции подсилен с калций портокалов сок.

Салата от сьомга и бял боб
Хвърлете три унции консервирана сьомга с 3/4 чаша изплакнат и отцеден консервиран бял боб (каннелини), 1/2 чаша нарязана целина и два зелени лука, нарязани; сервирайте върху една чаша маруля или бебешки листа спанак. Облечете се с една супена лъжица лимонов сок и една чаена лъжичка зехтин. Отстрани: една мандарина.

Гулаш
Отстрани: 20 червени грозде без семки.

ДЕН 7

Орехови овесени ядки
Изпразнете един пакет мигновени овесени ядки, обикновени, в микровълновата купа и добавете 2/3 чаша обезмаслено мляко и една супена лъжица стафиди. Микровълнова печка на висока една до две минути, след това разбъркайте в една супени лъжици фъстъчено масло и една чаена лъжичка мед.

Ham Sandwich Supreme
Върху една филия пълнозърнест хляб намажете две чаени лъжички лека майонеза. Нагоре с три унции тънко нарязана екстра постна шунка, една унция частично обезмаслена моцарела, нарязана, три филийки копър туршия, 1/2 буркан печен червен пипер, една до две филийки червен лук, няколко листа маруля и втора филия хляб.

Изкушен да изневери?
Няма нужда. Можете да закусите супа или зеленчуци. И два пъти седмично се наслаждавайте на 100-калориен лакомство. Опитвам:
• Една опаковка от 100 калории Oreo Thin Crisps
• Четири целувки на Хърши
• Един гранд капучино Starbucks с мляко без мазнини
• Една чаша вино с четири унции
• Една бутилка лека бира

Снимки: Гети Имиджис

Напред: 10 прости супи за най-хладните дни