Съдържание

Моят произход, или: „270 килограма неподправена мускулатура“

Добре, може би се чудите какви са тези глупости от 270 килограма. „Но C.J., мислех, че каза, че само си загубил 40 килограма, ядещи пилешки крилца. Обясни се!". И си прав. Но в един момент тежах 270 килограма, когато бях офанзивен линейки в колежа Родос в Мемфис, Тенеси. И картината от времето, когато бях на 270, изглежда много повече, отколкото тази, когато всъщност бях 240 паунда.

Така че, аз съм малко измамник, о, добре. Но откакто те заведох тук, нека ти кажа, че загубата на тези 70 паунда е най-важната номер едно най-положителният опит в живота ми, до тук.

Плюс това, след години на изработване и работа през редица проблеми с психичното здраве, Мога да кажа, че всичко си заслужава. Прочетете по-долу, за да научите как можете да се насладите да се гледате в огледалото, можете да видите челюстта си. Освен това, просто бъдете наоколо, просто по-здрав човек!

Богатите стават по-богати

Както се казва, богатите наистина стават по-богати и сега е така по-лесно да се правят неща че в един момент изглеждаше невъзможно. Неща като ходене на три мили с джогинг в 6 сутринта и правене 3 комплекта от 8 набирания ще стане по-лесно за вас. И, за справка, навремето се борех с три набирания на моя „най-силен“ етап на вдигане на сила.

Но вие ще искате да знаете, че първите 30 килограма, които загубих, се дължат най-вече на оттеглянето от вдигането на сила. И така, много от тях бяха мускули. Това е причината, поради която казвам, че съм загубил 40 килограма. Защото тези 40 паунда между мен на 240 и мен на 200 бяха умишлени.

Ето защо, докато продължавате да четете по-долу, имайте предвид, че ядох пържено пиле, докато все още отслабвах, но ядох с намерение. Имах правилна диета и упражнения, през повечето време. Но в определени моменти си позволявам да се накланям. Така че, без по-нататъшно пребиваване, ето плана.

240. 25 паунда наистина прави голяма разлика!

Не е това, което ядете, а защо го ядете

Отначало заглавието на този раздел може да изглежда ... подвеждащо. Защото, както може би знаете, всъщност е така какво ядеш което кара теглото ви да се колебае (от гледна точка на неспециалистите има и други влияещи фактори, но засега можем да пропуснем тези!).

Но защо ядете твърде много е основната причина за това как ще отслабнете! Например, тренирах 4-5 дни в седмицата и бягах по 10+ мили седмично по това време. Все пак поддържах тегло от 240 килограма!

Калориите и калориите бяха проблемът тук, така че трябваше да разбера защо беше толкова трудно да отслабнеш! Първата стъпка в този процес беше да се запитам защо исках да отслабна.

Защо трябва да искате да отслабнете

Първо, бих могъл да ви дам всякакви статистически данни за това как отслабването ще подобри здравето ви. Например, че един килограм загуба на мазнини се равнява на четири килограма по-малко натиск върху коленете на бегач (вижте по-горе за „Богатите стават по-богати“).

Но причината ви защо трябва да бъде много по-дълбока от тази. В моя случай, защо беше a дълбока, вътрешна любов към себе си които бяха взели шапката на самоомразата. Позволете ми да повторя, че част от мен беше толкова насочена към успеха, че не можеше да понесе да ме види, че не постигам своя потенциал. Тъй като пренебрегнах този глас, той се вкисна и се превърна в негативно присъствие в съзнанието ми.

Нещо повече, вероятно имате някои демони, които ще трябва да довършите. Така че, отделете малко време и практикувайте да бъдете внимателни и съпричастни със себе си! упражнявам се 20 минути медитация всеки ден за да се центрирам. Не е нужно да правите това, но повечето успешни хора ежедневно практикуват някаква форма на внимание.

Използвайте това като оправдание, за да си помогнете

Освен това, моля, имайте предвид, че вярвам, че имате всички проблеми с психичното здраве, които имате ТРЯБВА ДА СЕ ОБСЪЖДА под една или друга форма! Ако изпитвате вътрешна борба, моля, говорете с някого, дори ако този човек е само себе си в огледалото.

Осъзнайте обаче, че трябва задълбайте дълбоко в собствената си личност за да разбера защо (поне аз трябваше и имам още много да науча). Процесът никога не е приключил и в това е красотата!

И накрая, просто знайте, че тази част винаги ще бъде трудна и вие следвате страхотни стъпки, тъй като всички успели хора са следвали този път и преди. Също така знайте, че тази стъпка е императив до успех и препоръчвам да не го пропускате, за да се подобрите възможно най-бързо!

Добре, намерих си защо. Сега как?

Добре, намерихте защо (или поне намерихте добро място за започване?)? Добре! Само имайте предвид, че защо ще се променя с напредването ви. А сега, как!

И така, как губите 40 килограма, ядейки пържено пиле и пилешки крилца, както направих аз? Тази стъпка е по-подробна, но осъзнайте, че можете да я накарате да работи, ако искате да опитате от все сърце!

5-2 пилешкото разделяне

Какво, може би се питате, по дяволите е „5-2 пилешко разделяне“. Защото звучи като смешно име за футболна пиеса, а не като диета!

Това, което е 5-2 пилешкото разделяне, са просто дните от седмицата, в които ще правите диети! Петицата представлява 5-дневния блок от типичната работна седмица в САЩ, така че понеделник-петък. А 2 представлява, както се досещате, уикенда, така че събота и неделя!

Първо, нека да заявя това, като кажа, че трябва да тренирате, за да накарате диетата да работи като цяло. Но също така знайте, че макар да не е 100% вярно (нищо никога не е 100% вярно), тренировката е положителна активност, която ще ви помогне да се чувствате така, сякаш атакувате целите си!

Второ, тъй като диетите са предимно психически, дотолкова, че играете „играта на чакане“ (чакате тялото ви да изгаря мазнините със здравословно темпо). Затова оставяме мозъка си да се съсредоточи върху нещо активен да ни помогне да се съсредоточим върху нещо различно от нашата диета. В края на краищата, в онези дни, когато е малко по-трудно да останете съсредоточени, повече се нуждаем от мотивацията и разсейването!

Добре, какво е разделянето?

Добре, така че Split е прост начин да останете фокусирани върху диетите, без да прекалявате. Вие сте възнаградени, че работите усилено, като ядете някакви адски добри пилешки крилца и сте мотивирани да диете заради пилешките крилца.

Първо, 5-тата част от разделянето е простата част. Тук трябва да имате работна рутина, в която сте гответе храна у дома, тренирайте по график и пребройте проклетите си калории! Не мога да подчертая колко е важно да преброите калориите си. Използвайте комбинирано приложение/уебсайт като MyFitnessPal, което е безплатно за използване. Също така използвайте този BMR калкулатор, за да определите колко калории се нуждае тялото ви на ден, след това извадете 500 от това, за да получите дневния си прием на храна за тези пет дни.

Моля, имайте предвид обаче, че докато казвам просто, нямам предвид лесно! Просто, но не е лесно е мантрата на тази публикация и трябва да се справите добре, за да я научите, тъй като тя се отнася за много неща освен диетата. Отклонявам се, защото истината тук е, че ако сте дебел човек като мен, тогава ще се почувствате доволни да имате постоянна диета в продължение на 5 дни и ще очаквате с нетърпение 2-та част от диетата!

Интересното е лесно, последователното е трудно

Както подробно описах в публикацията си „Да, пилешките крила са полезни за вас“, описах това, което е известно като „Диетата с пържени пилета“. И в тази диета описвам как яденето на пикантни, вкусни пилешки крилца ще ви накара да искате да тренирате:

Не, всъщност ние вярваме, че балонирането на нечия черва ще причини на индивида толкова много болка и страдание (знаете ли тези „препълнени“ чувства?), Че ще го стимулира да намали храната. Никога този автор не се е чувствал толкова нуждаещ се от промяна на диетата, отколкото той, след като е решил да поръча десет цели крила със страна на големи пържени картофи. Може да бъдем сигурни, че след свалянето на почти две чаши маслен, захарен, остър и пикантен сос на върха на изпържени крила с две кифлички и почти четири картофа на стойност подправени пържени картофи, за да изтрие целия излишен сос отстрани, че този човек ще има момент за събуждане. Ако сте изпробвали всички диети и не сте намерили такава, която да се придържа, опитайте тази. Ще искате да промените хранителните си навици, след като натрупате хрупкавото пиле!

Ето The Rub

Така че, с малко изложение, точката, която искам да отнемете, е, че в събота трябва влезте в добра тренировка, и тогава трябва да се възнаградите с a еднократно хранене! Освен това тази част не е задължителна, защото честно казано, ще получите бижуто на короната в неделя.

Защото в неделя трябва яжте много пиле! Например, тежах 240 килограма и бързо отслабвах, но щях да ям 10 цели крила, задушени в меден лют сос, подправени пържени картофи и руло. Но все пак щях да отслабна, защото щях да се придържам към 5-дневната строга диета!

И накрая, както е илюстрирано в цитата по-горе, е много вероятно да искате да се върнете към правилното хранене в понеделник. Тъй като, според моя опит, яденето на толкова много храна може да накара дори най-големия ядец да влезе в понеделник сутрин готов за диета за следващата седмица!

отслабва
Предмедитация при най-щастливата ми от години! Декември 2018 г. и тепърва започва един месец в насипно състояние.

3 допълнителни съвета за преминаване през смука

Тъй като вероятно имате доста негативна връзка с храната, мисля, че е справедливо да се каже, че ще искате още няколко съвета за да стигне до края! Ето три допълнителни точки, които ще искате да обмислите, за да накарате тази диета да работи за вас!

Опитайте с периодично гладуване

Добре, време за изповед, имам тайно оръжие и ще го споделя с вас тук! Периодичното гладуване (IF) включва планиране яде прозорци при което ще консумирате дневното си разпределение на калории, а след това пости през останалото време.

Тъй като отнема около 12 часа, за да влезе тялото ви в постно състояние, тогава тялото ви ще започне да консумира мастни запаси за енергия, вместо да използва глюкозата в черния дроб (от храната). Освен това вие също ще започнете да се развивате контролирайте графика си за хранене, което вероятно ще ви помогне, тъй като първо сте напълняли с лош контрол на храната! Набързо настрана, предпочитам прозореца 16: 8 fast: eat, но има много повече възможности за вашата личност (вижте връзката Reddit по-горе за повече информация).

Опитайте и OMAD

Освен това, ако не сте забелязали, ще практикувате АД и диетите с едно хранене на ден (OMAD), които са малко прищявка, но те работят! Тъй като четете неговото, предполагам, че се наслаждавате на пържено пиле. Следователно, като ядете едно огромно хранене в неделя и като участвате в АС през останалото време (с последователни упражнения!), Ще видите как тялото ви започва да се променя!

И накрая, чувствам се длъжен да кажа това, наистина трябва да следите калориите си. Добре е да ядете много един ден в седмицата, ако поддържате диетата си, но се уверете, че сте мащабирали храненето за себе си. Също така, моля, използвайте инструментите, които свързах по-горе, и не яжте толкова, колкото аз, освен ако не сте с моя размер!

Следвайте тези връзки към фино подбрано съдържание, което ще ви хареса!

Намерете Accountabilabuddy

Първо, това може да е една от по-трудните стъпки за много хора, но повярвайте ми, когато кажа, че това ще бъде най-доброто, което можете да направите за себе си! Освен това, ако вашият партньор за тренировка/диета също обича да яде пържени пилешки крилца, тогава още по-добре!

Продължавайки, причината, поради която искате акаунт, е, че когато ние се ангажират с някой друг че ще направим нещо, за мозъците ни е много по-трудно да ни убедят да се измъкнем. Нашите мозъци са твърдо свързани, за да бъдат отговорни пред другите.Тъй като се опитваме да пренаредим мозъка си, за да се насладим на нов начин на живот, подходящият начин на живот, тогава със сигурност наличието на система за подкрепа ще ни помогне в бедните дни!

Освен това, за тези с тревожност и социални страхове, моля, имайте предвид, че вашият партньор за тренировка ще бъде някой, с когото ще изградите силна връзка с течение на времето! Също така можете да използвате форуми като Reddit, за да формирате взаимоотношения и последователност, за да задействате вашата социална отчетност. Просто се уверете, че се ангажирате с някой друг какво планирате да направите!

Използвайте ефекта на отметката

Първоначално идеята да запиша всичките си тренировки на хартия и да ги зачеркна за мотивация звучеше тъпо и неудовлетворително. Позволете ми обаче да ви кажа, че ефектът x (вижте тази връзка Reddit за идеи и информация!) Ще запази интереса ви и ще да те пристрастят за поставяне на тези X на хартия!

За тези, които не знаят, ефектът X изписва всичките ви цели, в този случай тренировка 4 дни в седмицата, за определен период от време. След това, когато завършите тренировката от този ден, прекъсвате деня от календара си, което освобождава малко количество допамин (чувствайте се добре невротрансмитер) във вашата система!

Например, използвах ефекта X за полумаратон, за който тренирах и завърших през март 2018 г. Дори в студените, снежни зимни дни изпитвах чувство на гордост, минавайки до хладилника си и отбелязвайки X над изтичането на деня!

Всъщност този процес не само ще ви помогне да организирате плана си на хартия, но е и малък ангажимент, който ще ви помогне да бъдете последователни в каузата в дългосрочен план! В крайна сметка всеки човек е различен и ще трябва да развиете вашата уникална марка за успех!

Заключителни съвети

В заключение, тази диета е бавно, последователно изгаряне, но изисква няколко неща от вас, за да я накара да работи! Първо, трябва поставете ясни, постижими цели. Това означава, че трябва да гледате да сваляте по 5 килограма наведнъж, но като имате предвид крайното целево тегло. Например имах за цел 200 паунда, но ограничих фокуса си до следващото увеличение от 5 паунда. Това, което направи, е да ми помогне да напредвам с разумни и удовлетворени темпове!

Второ, трябва да искате да се промените. Тъй като ще трябва да останете отдадени дълго време, ще искате да ви откриете защо (звучи познато), за да имате фиксирана цел в ума си, докато тренирате и готвите!

Трето, направете си проучване! Тъй като всеки е различен, ще трябва намерете какво работи с вашето тяло и с вашата личност. Има много безплатни ресурси онлайн, а Reddit е един от най-добрите.

И накрая, научи се да казваш не! В края на краищата тази проста дума оказва силно влияние върху мозъка ви. Ако сте като мен, сигурно ви е трудно да кажете „не“ и да продължите. Това просто, но не е лесно думата ще бъде един от най-големите фактори за вашия успех!

Заключение

В заключение ще искате да развиете малко самосъзнание и да зададете реалистична времева рамка за успех! Вярвам, че можете да го направите и трябва да си дадете достатъчно кредит, за да повярвате, че и вие можете да го направите!

Твърде често се саморазбираме какво можем и какво не можем да правим. Но ще ви кажа, че можете да го направите и да научите как да постигнете успех с целите на тялото си!

Ще имате много хубави спомени, след като погледнете назад към пътуването си. Но не забравяйте, че без тъмнината да контрастира светлината, тогава нямаше да имаме никаква перспектива. И така, отидете там и прегърни гадното, и ми кажете как се справяте с него!