Свързани
Bhastrika pranayama е вид йога дишане, който включва бързи вдишвания и издишвания, за да създаде усещане за топлина в тялото. Въпреки че йогите метафорично свързват bhastrika pranayama с изгаряне, топлина, определяне и пречистване, научните изследвания все още не са доказали, че практикуването на bhastrika pranayama води до загуба на тегло. Но има и други предимства и е вярно, че някои видове йога практики могат да доведат до загуба на тегло чрез изгаряне на калории и насърчаване на внимателно хранене.
Задух на дъха
Bhastrika pranayama е санскритският термин за „духане на духане“, според The Chopra Center. За да изпълните бхастрика пранаяма, седнете изправени и отпуснете раменете и корема. Издишайте през ноздрите си силно и бързо, като се концентрирате върху издишванията, така че вдишванията да останат естествени, но плитки. Опитайте се да поддържате главата, врата, раменете и гърдите неподвижни, така че диафрагмата ви да свърши по-голямата част от работата. Изпълнете десет кръга вдишвания на bhastrika и след това направете почивка. Изчакайте 15 до 30 секунди и след това завършете 20 кръга вдишвания на bhastrika. Изчакайте 30 секунди и след това завършете 30 кръга вдишвания на bhastrika.
Искове, свързани с Bhastrika
Йогите вярват, че bhastrika pranayama помага да изчистите ума и тялото си като част от процеса на пречистване, според The Chopra Center. Застъпниците заявяват, че дъхът на духане подобрява функцията на храносмилателната система и засилва метаболизма ви, като по този начин води до загуба на тегло. Някои хора вярват, че bhastrika pranayama помага за разграждането на мазнините в тялото, според уебсайта Йога в ежедневието. Научните изследвания обаче все още не потвърждават тези твърдения. Освен това, бързото, силно дишане може да ви накара да се почувствате замаяни. Въпреки че bhastrika pranayama не е непременно опасно, преустановете кръговете си с дъх, ако започнете да се чувствате зле.
Не е само теглото
Въпреки че bhastrika pranayama не е доказано, че помага на хората да отслабнат, възможно е йогическите дихателни техники да помогнат за подобряване на дишането и сърдечно-съдовата функция. Изследванията на лабораторията за сън в Медицинското училище в Сао Пауло, включващи 76 възрастни хора, разкриват, че тези, които са практикували йога дишане в продължение на четири месеца, са показали подобрения в сравнение с контролна група, която не е практикувала йога дишане. Хората, които се занимават с йогично дишане, показват подобрени модели на дишане и по-балансирани сърдечни ритми. Това проучване е публикувано в BMJ Open през 2011 г.
Не се притеснявайте, продължете да дишате
Въпреки че може да няма преки връзки между bhastrika pranayama и загуба на тегло, дълбокото дишане и по-спокойното състояние на ума могат да допринесат за подобряване на физическото здраве. Фокусираното дишане насърчава вниманието; ако обръщате внимание на нуждите и сигналите на тялото си, може да сте по-малко склонни да преяждате и по-склонни да вземате здравословни решения, например. Чувството за стрес и безпокойство може да попречи на нормалните процеси на тялото ви, което затруднява поддържането на здраве.
Съображения при употреба
Bhastrika pranayama може да не е подходяща за всички индивиди. Например, хора, които са бременни, имат паническо разстройство или имат епилепсия или гърчове, не трябва да практикуват bhastrika, според The Chopra Center. Избягвайте също bhastrika, ако имате неконтролирана хипертония или ако сте яли по-малко от два часа преди това.
Morgan Rush е калифорнийски журналист, специализиран в новини, бизнес писане, фитнес и пътувания. Той е писал за множество публикации на национално, държавно и местно ниво, включително вестници, списания и уебсайтове. Ръш е бакалавър по изкуства от Калифорнийския университет в Сан Диего.