соковете

Безопасно ли е соковете за нови майки?

От Клер Георгиу, Reboot Naturopath, B.HSc ND

Мога ли да направя сок бързо след раждане на бебе? Често ми задават този въпрос в общността за рестартиране и исках да разгледам тази важна тема.

След като имате бебе, може да носите допълнително тегло, което искате да отслабнете, а почистването със сок изглежда като добър вариант, който може да го направи бързо! Така че защо не?

Общото правило е почистването със сок веднага след раждането да не е идеално или препоръчително, особено ако кърмите.

След раждането на бебето е жизненоважно да се храните здравословна пълноценна диета с високо съдържание на протеини, фибри, здравословни мазнини, Омега 3, витамини, минерали и сложни въглехидрати.

По време на раждането тялото ви прави дълбоко тъканно и клетъчно оздравяване независимо дали сте имали естествено раждане или кесарево сечение. В допълнение, тялото е преминало през много сложни промени през последните 9 месеца, включително повече натоварване на надбъбречните жлези, хормоните, черния дроб и имунната система.

Вашето тяло е израснало като цял човек и след това самото раждане носи допълнителни физически и емоционални предизвикателства, така че е важно да сте сигурни, че сте добре подхранени, за да отговорите на всички възникнали физически предизвикателства.

Световната здравна организация препоръчва 2-3 години между бебетата на жените да позволят на тялото да се лекува и подмладява след всяко бебе - само за да ви даде представа за изискванията, които бебето носи към тялото.

Необходимо е допълнително хранене по време на тези жизненоважни промени, които се случват чрез хормонални промени, повишаване на енергийните нужди, лактация, нарушен сън и промени в здравето на мозъка.

Някои жени могат да страдат от промени в настроението, следродилна депресия, ниски хормони, умора, затруднения при кърменето, бавно излекуване и други след бременността. Това е много взискателно време за тялото, така че спазването на някои специални насоки е жизненоважно, за да се радвате на добро здраве в това много важно специално време.

Кърмене и след това

Сокът на гладно може да не осигурява достатъчно калории, фибри, основни мазнини и протеини, особено ако кърмите.

Не препоръчвам гладуване със сок по време на кърмене, въпреки че включването на сокове в ежедневния ви план е силно препоръчително и осигурява много ползи за здравето чрез увеличаване на хранителните вещества, антиоксидантите, противовъзпалителните растителни съединения, които ще подпомогнат заздравяването и ще помогнат за повишаване на енергийните нива.

Включването на една до две порции сок на ден е чудесна отправна точка и може да бъде включено веднага щом пожелаете. Те могат да се насладят като лека закуска или добавка към здравословна, добре балансирана диета.

Ако решите да почиствате сок след раждане и не кърмите, бих ви предложил да изчакате минимум 12-16 седмици, преди да вземете пълен сок бързо за определен период от време. Може да е идеално да започнете с кратък сок 3-15 дни и да наблюдавате как се чувствате. Ако не сте сигурни поради някакви здравословни проблеми, важно е да обсъдите това с квалифициран медицински специалист.

Можете също така да помислите за комбиниран план за хранене и изцеждане, при който консумирате плодове и зеленчуци само в продължение на 10-15 дни. Има достатъчно гъвкавост в нашите насоки и планове за рестартиране.

10 допълнителни съвета за хранене за нови майки

Нуждите от хранителни вещества след раждането са по-високи, така че е важно да включите всички тези предложения, за да поддържате добро здраве за вас и вашето бебе. Нуждите от протеини трябва да бъдат с 25 процента по-високи по време на бременност и след раждането, както и нуждите от минерали, витамини и въглехидрати.

  1. Яденето на диета с високо съдържание на растения с идеална консумация от 6 чаши или повече зеленчуци на ден с 50% зелени зеленчуци
  2. Консумирайте 2-3 порции плодове на ден
  3. 2-3 порции богата на протеини храна, която може да включва диви или органични животински продукти или растителни протеини като ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни
  4. Включете храни, богати на фибри
  5. Включете здравословни мазнини чрез ядки, семена от чиа, ленени семена, тиквени и слънчогледови семки, кокосово масло и кокосово месо, авокадо и дива риба
  6. Хидратирайте с много филтрирана вода
  7. Включително пълнозърнести храни като киноа, елда, овес и кафяв ориз
  8. Включете ферментирали храни или пробиотик
  9. 1-2 сока или смутита на ден (80% зеленчуци/20% плодове)
  10. Включете висококачествена добавка за кърмене, ако е необходимо

Осигуряването на всички тези жизненоважни нужди от хранителни вещества чрез цялостен хранителен план ще намали риска от умора, депресия и други здравословни проблеми след раждането. Това е толкова специално време и ние искаме да се чувствате възможно най-здрави, така че да се наслаждавате!