За здравето на вас и вашето бебе може да искате да пропуснете опитите да отслабнете, докато сте бременна, но това не означава, че трябва да спрете да спортувате.

безопасно

Ако се притеснявате за напълняване на бременността, значи не сте сами. Всъщност някои жени изпитват загриженост относно наддаването на тегло по време на бременност, затова се опитват да получат предимство при отслабване след раждането. Други може би вече са започнали режим за отслабване преди бременността и искат да знаят дали е безопасно да продължат. Но безопасно ли е да отслабнете, докато сте бременна? Обърнахме се към специалисти по раждане и раждане, за да ни дадат отговор.

Търсите пренатален фитнес план? Вижте този на Aaptiv.

Мога ли да отслабна, докато съм бременна?

Отговорът на този често срещан въпрос зависи от теглото ви преди бременността. Треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам, ACE CPT и специалистът преди и след раждането казва: „Ако сте със здравословно тегло преди бременността, не трябва да се опитвате да загубите веднъж бременна. Вашето тяло се нуждае от допълнителна подкрепа, така да се каже, докато бебето расте, така че типичното наддаване на тегло е нормално. " Dahlas Fletcher, специалист по упражнения преди и след раждането в Bodyfabulous Fitness, е съгласен. Тя обяснява: „Отслабването по време на бременност би било от полза само за жени с изключително наднормено тегло или затлъстяване.“

Трябва обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да било решения. Ако Вашият лекар реши, че е безопасно да отслабнете, докато сте бременна, той или тя може да определи колко е подходящо. Обикновено това ще се основава на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Вашият лекар също ще ви държи под строг надзор, за да наблюдавате както процеса, така и растежа на бебето.

Мога ли все още да упражнявам, за да управлявам теглото си?

Въпреки че не е препоръчително да се опитвате да отслабнете по време на бременност, освен ако не е одобрено от Вашия лекар, упражненията все още са важни, за да сте здрави и във форма. Кънингам казва: „По време на първия триместър повечето тренировки все още са добре, стига да сте изчистени от Вашия лекар. Никога обаче не искате да започнете нещо ново, след като разберете, че сте бременна поради нежелан стрес, който може да създаде върху тялото ви. "

„Начинаещите трябва да започнат, като упражняват по десет минути наведнъж и бавно изграждат до 30 минути на ден в продължение на три до пет дни в седмицата“, препоръчва Флетчър. „Не се подлагайте на изгаряне и не тренирайте до изтощение.“

Какви упражнения е безопасно да се правят за управление на теглото?

Във втория триместър Кънингам съветва да стоите далеч от легнали движения, тоест упражнения като лицеви опори, дъски, коремни преси и коремни преси. Не искате да увеличавате риска от диастаза ректи, което се отнася до изпъкналост или „пооч“ в стомаха.

Aaptiv има лесна за употреба и безопасна пренатална програма за втория и третия триместър.

Също така трябва да се уверите, че упражненията, които правите, са безопасни за тазовото дъно. Кънингам казва: „Трябва да обърнете внимание на въздействието или наистина широките странични движения към втория/третия триместър, дължащи се на релаксин и други хормонални промени и настъпващи повишения“, казва тя. „Релаксинът, по-специално, се освобождава, за да подпомогне разширяването на таза в бедрата ни за действителен труд, но може да причини и нежелани изкълчвания, ако направите твърде много преди.“ Затова опитайте плуване или уроци по аеробика с ниско въздействие за кардио. Водната аеробика също е наистина чудесен вариант, да не говорим за забавление!

Но не забравяйте да не пренебрегвате силовите тренировки. Изграждането на вашата сила е толкова важно, особено докато сте бременна. Както подчертава Флетчър, майките трябва да носят много неща - хранителни стоки, кутии с памперси и бебе (или две). Силовите тренировки наистина могат да ви помогнат да се подготвите за това. Не само това, но тъй като костната плътност намалява по време на бременност, тренировките за устойчивост са наистина ефективен начин за поддържането им. Така че, уверете се, че се вписвате в комбинация от кардио и силови тренировки, за да получите добре закръглена тренировка.

Колко трудно трябва да работя?

Не се опитвайте да работите за повишаване на сърдечната честота, както вероятно бихте направили преди бременността; това не трябва да е основната ви грижа. Както казва Флетчър, „Насоките на Американския колеж по акушерство и гинекология съветват [че] трябва да можете да провеждате разговор по време на всяка форма на упражнения за бременност.“

Но ако се чувствате без дъх по-бързо от обикновено, не се притеснявайте; това е напълно нормално! „По време на бременността обемът на кръвта ви се увеличава, така че сърцето ви трябва да работи малко по-усилено, за да разпределя кислорода до вас и вашето бебе“, обяснява тя. „[Това] увеличава задуха.“

Какви храни трябва да ям?

Определено не трябва да ограничавате калориите си като начин да отслабнете, докато сте бременна. Всъщност Флетчър обяснява, че за обикновената жена „Бременността означава, че се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден ... бременните жени се нуждаят и от поне 15 процента повече протеини дневно.“ Кънингам се съгласява, „Ще трябва да увеличите приема си донякъде, докато напредвате през бременността, поради хранене повече от себе си.“

Фокусът ви трябва да бъде върху хранителните вещества и балансираното хранене. „Помнете [че], че бебето ви получава всичко, което поглъщате, в по-голямата си част“, ​​обяснява Кънингам. „Така че, направете интелигентен избор.“ Избягвайте преработените храни и се навеждайте към пълноценни хранителни вещества, като плодове и зеленчуци. „Здравословните мазнини, като авокадо, зехтин, постни протеини, [и] сложни въглехидрати, като сладки картофи и овес, са чудесни възможности.“

Опитайте да ядете преди и след тренировка, също в рамките на 30-минутен прозорец. Според Флетчър това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар, като същевременно предотвратява гаденето. Така че, не пропускайте храненията!

Флетчър напомня: „Преди всичко слушайте [и вярвайте] на тялото си. Останете в зона, която е безопасна за вас и вашето бебе. Майчинските ви инстинкти започват сега, така че вярвайте в тях. ”

От първостепенно значение е да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете пътуване за отслабване или някаква дейност, докато сте бременна. Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, не трябва да се опитвате да отслабнете, докато сте бременна. Все пак е важно да спортувате и да се храните с подхранващи храни.

Програмата за майчинство на Aaptiv е съставена от специалисти по фитнес преди и след раждането. Проверете го в приложението Aaptiv днес.