Експерт от Fernwood на 29 ноември 2017 г.

Може би сте чували, че ходенето изгаря повече мазнини, отколкото бягането. Това е така, защото при упражнения с по-ниска интензивност телата ни използват мазнини като основен източник на гориво.

бега

Технически това е вярно. Но дали е по-добре за отслабване?

Тъй като упражненията се засилват от разходка до бягане, тялото ви използва повече въглехидрати, за да подхрани упражнението.

Но няма значение дали се използват мазнини или въглехидрати.

„Най-важното е колко общо калории са изгорени за периода на тренировка“, казва Кармен.

Например, ако имате 30 минути за упражнения, ще изгорите 187 калории ходене (7 км в час) срещу 365 калории в движение (9 км в час).

Пешеходството може да изгори повече мазнини за гориво, но бягането изгаря повече общи калории, което ще допринесе за по-голяма загуба на тегло като цяло.

Бързо бягане срещу дълго ходене

Тъй като бягането за един час е доста интензивно, особено ако сте начинаещ в упражненията, бързото ходене е чудесна възможност. Но какво, ако нямате време? Ще бъде ли 30-минутно бягане толкова полезно, колкото едночасова разходка?

Сравнете средните изгорени калории за жена с тегло 73 кг, когато правите следното упражнение:

  • 1 час ходене 5 км/ч - 317 калории
  • 1 час ходене 7 км/ч - 374 калории
  • 30 минути бягане 9 км/ч - 365 калории
  • 30 минути бягане 12 км/ч - 423 калории
  • 30 минути бягане 15 км/ч - 603 калории

Изводът е: колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите. И колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно ще постигнете калориен дефицит и ще отслабнете.

Бягането и джогингът изгарят повече калории в минута от ходенето, така че можете да ускорите усилията си за отслабване, като се научите да обичате бягането.

„В идеалния случай, ако имате час за тренировка, прекарайте 30 минути в бягане, 20 минути в тренировка за сила и след това 10 минути разтягане, за да предотвратите нараняване и болезненост“, съветва Кармен.

Разходките са чудесна отправна точка

За тези, които тепърва започват да тренират, или за тези, които имат здравословни проблеми, бягането може да не е подходящо. Ефектът на бягане с голямо въздействие може да стресира ставите, особено ако носите доста допълнително тегло.

Подобни ползи за здравето и фитнеса обаче могат да бъдат постигнати чрез ходене.

Прави това, което обичаш

За да получите някаква полза от една тренировка, тя трябва да ви харесва и ще я правите ден след ден.

Така че, ако предпочитате ходенето пред бягането, тогава го направете. Само имайте предвид, че за да постигнете целите си за отслабване, трябва да вървите малко по-далеч (и за малко по-дълго), отколкото ако бихте искали да джогирате.

И каквото и да решите да направите, не забравяйте, че загубата на тегло е само едно от многото предимства на редовните упражнения. Всяка ваша стъпка е една стъпка по-близо до по-здравословен живот!