Знаем, че здравословното хранене може да бъде трудно.

Има очевидната причина - трябва да смените някои от храните, които ядете. Но има още една причина, поради която много хора не говорят.

Понякога, за да промените начина на хранене, трябва да промените начина, по който готвите.

Това е голяма караница!

Имате доверени рецепти, които семейството обича. Правил си ги толкова много пъти, че можеш да готвиш ястията си насън.

Но сега вашата рутина е прекъсната. Почти се чувствате отново като готвач за начинаещи.

Никога не се страхувайте, ето някои здравословни ястия, които можете да приготвите във вашия крокпот. Храна, която ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Рецептите са толкова прости, че ще имате усещането, че ги готвите от години. И те също са вкусни, така че семейството няма да се оплаква.

15 здравословни рецепти за бавна готварска печка

1. По-здрави Mac и сирене

Пюрираният тиквен орех придава сърдечна дълбочина на мак и сирене, без да разваля сиреневия вкус.

Ако обичате мак и сирене, но искате да опитате по-отслабваща версия, вижте тази невероятна рецепта. Пасираният тиква орех добавя обилна дълбочина на ястието, без да разваля сиреневия вкус.

Съвет за рецепта: Ако имате член на семейството, който е алергичен към млечни продукти, оставете сиренето изобщо и използвайте добра смес от бульон като тази. Разбъркайте малко морски боб за допълнителна кремообразност.

2. Лятна зеленчукова лазаня

Тази проста зеленчукова лазаня ви позволява да изберете любимите си летни зеленчуци, които да сложите между макаронени изделия и малко сирене. Или просто можете да следвате очертаната рецепта. Така или иначе, тази вечеря ще се превърне в любима на семейството.

Съвети за рецепта: Какво ще стане, ако нямате всички тези зеленчуци да чакат търпеливо в по-чистия? Без притеснение, можете да замените различни зеленчуци. Дори тъмните листни зеленчуци опаковат фибри и чудесен хранителен елемент. Това е още една от онези рецепти, които могат да обвържат произволни парченца нарязани остатъци от зеленчуци в сензационно удоволствие за тълпата.

3. Сплит грах и кафяв ориз

Тази проста, но вкусна вечеря е една от любимите на нашето семейство. Това е все едно да се насладите на по-пълнеща версия на раздробена грахова супа от баба. Домашен и утешителен.

Съвети за рецепта: Харесваме го гарнирано с домати и пресен лук. Карамелизираният лук издига рецептата на две нива.

  • Не изглежда прекалено здравословно за онези, които не са готови да започнат да се хранят по пълния начин на живот.
  • Това му придава атмосфера на елегантна елегантност.

4. Енчилада от сладки картофи с черен боб

Тези вкусни енчилади от сладък картоф от черен боб отнемат само 10 минути подготовка. Crockpot върши останалата част от работата.

Черният боб и сладките картофи превръщат енчилада от сирене от така до ном-ном. Фактът, че приготвянето на ястието отнема само 10 минути, го прави лесен избор в дните, когато готвенето на вечеря се чувства непосилно. Просто смесете боб, картофи, сирене и сос, след това нанесете сутринта в крокпота. Вашата вкусна вечеря ще чака, когато се върнете през входната врата след дълъг ден.

Съвети за рецепти: Можете да пропуснете сиренето като цяло. (Нашите имаха само леко поръсване отгоре.) Това спестява много калории. Салсата и гуакамоле също са чудесен топинг. Увеличете стойността на храната с някакъв листен зелен като спанак. Просто накълцайте и добавете с боб и картофи.

5. Бавна готварска леща

Вземете рецептата: Леща за бавно готвене

Лещата е от най-разнообразните ястия, които можете да направите в крокпота. Сервирайте ги върху обилно варено зърно или дори в пълнозърнеста обвивка! Съпругът ми яде леща под салата. Повярвайте ми, възможностите са безкрайни.

Съвети за рецепти: Не харесвате вкусовете? Можете да опитате червено къри на прах, въпреки че признавам, че никога не съм го правил. Можете също да промените рецептата, като замените зеленото къри на прах с жълто, а кокосовото мляко с кубчета домати.

6. Турция Чили

Използването на пуйка вместо говеждо месо моментално намалява всяка рецепта за чили. Но бобът е истинският герой в това ястие. Те увеличават количеството фибри, което ви помага да се чувствате сити, без да се налага да преяждате. Освен това фибрите ви помагат да се чувствате сити по-дълго след хранене. Опитайте купа с това чили на прохладна есенна вечер. Това е вкусно удовлетворяващо.

Съвети за рецепта: Използвайте чилито в салата тако, залейте с него запечените картофи или го сервирайте върху кафяв ориз или мека полента.

7. 16 Боб супа

Вземете рецептата: 16 Боб супа

Има моменти, когато почиствате килера си и намирате произволни проби боб, които сами по себе си не са много.

Това е рецепта е идеална за онези времена.

Просто хвърлете всичките си произволни отпадъци от боб в крокпота заедно с доматите, лука и подправките. Бавната печка върши работата, докато сте заети в реалния свят. Ако нямате остатъци от боб около къщата, закупете сместа от 16 боб супа в местния хранителен магазин.

Съвети за рецепта: Нямате под ръка 16 вида боб? Няма проблем. Използвайте каквото намерите в килера си. Просто проверете супата си няколко пъти и добавете вода, ако е необходимо.

8. Пълнеж за тако с леща от киноа за двама

Богатата на протеини киноа и леща се сдвояват добре в този нискомаслен вкусен пълнеж от тако.

Този пълнеж с тако е сериозно добри неща. Чувствайте се свободни да удвоите или утроите тази рецепта. Няма да съжалявате. Той замръзва добре и прави бъдещите вечери на такота едно стъпало.

Съвети за рецепта: Хареса ми вариацията на цвета и текстурата с трицветна киноа вместо обикновена киноа. Но ако не можете да го намерите, не го изпотявайте. Редовната киноа също работи.

9. Бавна печка кафяв ориз

Вземете рецептата: Бавен готвач кафяв ориз

Кафявият ориз е добър продукт, който да имате под ръка. За съжаление отнема много време за готвене на плота. Така че, освен ако нямате оризова печка, бавната печка е идеална за приготвяне на голяма партида. Замразете остатъците и ги поднесете с боб, остатъци от чили, азиатски зеленчукови соте, дори фалафели.

Съвети за рецепти: Експериментирайте с различни вкусове за по-сърдечен вкус - италианска подправка; копър, сол и черен пипер; или зеленчукова подправка.

10. Доматен сос от патладжан с паста

Обелвайки патладжана преди готвене, той поддържа зеленчука пухкав и сочен и прави соса от паста по-крехък.

Не е нужно да сте любител на патладжаните, за да харесате тази рецепта. Всъщност семеен приятел, който мрази патладжана, поиска секунди за последно, когато го посети. Ключът? Обелете първо патладжана. Той предпазва зеленчука от вкус като кожа на обувки.

Съвети за рецепта: Можете да пропуснете лука в тази рецепта, но не пестете от чесъна! Добавете още фибри към ястието с бял боб. Или за обрат, пропуснете пастата и сервирайте соса върху мека полента, приготвена с пълнозърнеста царевична каша. Това е прост начин да превърнете това хранене без глутен!

11. Пълнени чушки

Вземете рецептата: Пълнени чушки

Ето какво ми харесва в тази рецепта - вместо нормалните 1-3 часа, отнема ми да приготвя и приготвя това ястие, имам го в гърнето за 30 минути. И тогава мога да насоча вниманието си другаде, докато чушките свършат.

Съвет за рецепта: Това е чудесна рецепта, която да използвате след приготвяне на голяма партида кафяв ориз. Уверете се, че ви остават 2 чаши варен ориз, преди да опитате това ястие.

12. Киноа, сладък картоф и чили от черен боб

Смесените заедно, протеини, зърнени храни и зеленчуци в едно гърне са наистина лесни за онези вечери, когато работите до късно. Приготвянето на едно от тези ястия, приготвено сутрин, е като да си подарите вечер (когато може да сте изморени).

Съвети за рецепта: Сервирайте върху легло от натрошен чипс, ако искате да направите вкуса на чилито по-сърдечен.

13. Гъбено ечемичено ризото

Докато оризът е обичайното зърно, използвано в рецептите за кремообразно ризото, ечемикът е бил използван преди оризът да стане толкова популярен. За разлика от белия ориз, който е лишен от фибри, ечемикът е пълнозърнест. И в тази рецепта дълбокият аромат на ечемик се съчетава добре с вкуса на дървесната гъба.

Съвет за рецепта: Поддържайте италианската тема със страна от пресни домати с лимонова кора през лятото или салата от круши и рукола през есента.

14. Кале Канелини Фаро Яхния

Farro, любим на Средиземно море, прави яхнията от бял боб по-сърдечна и засищаща. Перфектна вечеря за хладна вечер.

Ако никога не сте чували за farro, не се притеснявайте, повечето хора не са. Това е по-древен сорт пшеница, който все още е често срещан в Италия. Въпреки това може да е трудно да се посетите в местния магазин за хранителни стоки. Чувствайте се свободни да замените пълнозърнести плодове или ечемик, ако е необходимо.

Съвети за рецепта: Ако вашите зърна са пасирани вместо цели, те правят чудесен, кремаво-плътен бульон. Супите са чудесни възможности за изразходване на произволни парченца остатъци от зеленчуци. Продължете и ги пъхнете.

15. Пилешка супа от киноа и зеле

Тази обилна супа е идеална за бърза вечеря или като топъл обяд в офиса. Фибрите и протеините от зърната ще ви заситят по-дълго, така че не е нужно да се притеснявате, че стомахът ви мрънка по време на следобедните ви срещи.

Съвет за рецепта: Можете да направите тази рецепта вегетарианска, като използвате пилешки ленти Gardein. Не забравяйте да добавите малко подправки в пилешки стил към бульона, тъй като той ще се нуждае от допълнителен вкус.

Опитайте веднага една от тези прости рецепти за гърне

Храненето здравословно може да наруши вашата рутинна кухня, но ние знаем, че тези прости рецепти за глинени съдове ще сведат до минимум неприятностите. Затова изберете най-привлекателния и опитайте тази седмица. Щастливо готвене!

Улеснете седмицата на приятелите си, като споделите с тях тези спестяващи време рецепти.

рецепти

Програми за пълноценно хранене - вече се предлагат безплатно

Full Plate Living ви помага да добавяте повече цели растителни храни към ястията, които вече ядете. Това е подход с малка стъпка, който може да доведе до големи здравни резултати.