Споделянето е загриженост!

противовъзпалително

**** НОВО РЕЦЕПТНО ВИДЕО, ДОБАВЕНО ПО-ДО КАРТА ЗА РЕЦЕПТИ!

АКТУАЛИЗАЦИЯ (25.05.19): Стигнахте ли до тази публикация, защото търсехте, за да разберете дали овесът е възпалителен? Наскоро публикувах: Овесът възпалителен ли е? Тази публикация обяснява ситуациите, при които овесът е възпалителен и кога е противовъзпалителен. Надявам се, че това помага да се изясни част от объркването между професионалните светове и беззърнестите светове.

Как беше първият ти ден в това? Пуснах цял НЕОТВОРЕН буркан с меласа на земята, който почти даде тон на деня, така че беше забавно. Освен това се чувствах добре да се върна в някаква рутина, дори ако все още не мога да се справя.

BOOOO Някой да ви рита, но във фитнеса за мен, нали? Честно казано, чувствах се добре, просто не искам да го променям отново, така че днес отивам на разходка, за да видя как става това. Пожелай ми късмет!

И така, вчера публикувах няколко храни, които по-рано мислех, че са СВЪРТО здравословни, но сега знам по-добре. Една от тези храни са пакетите с овесени ядки. Ако сте прочели вчерашната публикация, вече знаете защо не всички овесени ядки са създадени еднакви, ако все още не сте имали възможност да я прочетете, определено отидете да я разгледате много бързо! Храни, които изглеждат здравословни, но не са.

Работата е там, че когато бях в градското училище, мислех, че овесените ядки са висша здравословна храна и изложих път, по който да се науча да го харесвам. .

Този вкус на овесени ядки е защо незабавните овесени ядки са заредени със захар, за да му придадат приятен вкус. Вчера основно казах, че поничките са по-добри от мигновения овес, здравословно. Все още не оттеглям това твърдение; Ровя си петите в пясъка на този.

Защо? Овес, СПЕЦИАЛНО МОМЕНТАЛНИТЕ ОВЕСИ не са балансирана закуска, те са предимно въглехидрати и захар. Твърде много захар (заедно с омега 6 масла и стрес) е причина за възпаление. Проблемът е, че мигновеният овес е супер удобен и преносим. (Вижте как да балансирате кръвната си захар за стабилни нива на енергия.)

Така че днес ви показвам как да направите свои собствени пакети с далеч по-здравословни съставки, които ще създадат балансирана закуска с протеин, противовъзпалителни омега 3 и енергиен удар. Сега това е закуска!

Ето какво направих: Комбинирах следните съставки в буркани за зидари, но можете да направите торбички с цип, ако искате, зависи от вас, сладурче! Бих предложил да купувате тези съставки на едро възможно най-много, което ще намали драстично разходите Ви за порция, за да бъде дори по-малко от незабавния овес на порция.

Свързах се с марките, които получавам за всяка една, но си набавям семена от чиа, конопени семена, фъстъчено масло на прах, овес и канела от Costco. Поръчвам колаген и смляно ленено семе. Също така, в раздела за бележки поставих как промених тази рецепта за Mr. Hungry, ако имате нужда от малко повече калории, за да ви задържи.

Когато всъщност искате да направите овес, имате две възможности. Можете да ги направите по начин „овес през нощта“, така че да са готови за ядене сутрин.

Или можете да вземете бурканчето или чантата си и да го вземете със себе си, за да работите там. Твой избор! Направих куп буркани и ги складирах в килера, някои за мен, а други за господин Гладен. По този начин не трябва да изваждам торбите с лен, коноп, чиа, овесени ядки, колаген и PB на прах всеки път. Колкото по-подготвен е, толкова по-удобен е!

Нека поговорим за съставките:

Земен лен: Искате да използвате смлян лен, защото хората всъщност не могат да смилат ленените семена, освен ако не са смлени. Така че да, всички сме надплатили за скъпи продукти, които включват цели ленени семена, които ще излязат по същия начин, по който са влезли. Ленът е чудесен и за хормоналния баланс! Циклиране на семена за хормонален баланс.

Конопени семена: Конопените семена добавят прекрасен леко орехов вкус и дъвчаща текстура, която допълва овеса. Те са чудесни и за хормоналния баланс! Циклиране на семена за хормонален баланс.

Овесени ядки: Старомодният валцуван овес е най-малко обработваният вариант, различен от овеса, нарязан на стомана. Можете да използвате стоманено рязане, но размерът на сервиране е около 1/2, за да получите същото съдържание на калории/макро. Така че 3T стоманен разрез = 1/3 чаша валцуван овес (което е еквивалентно на 6T.)

Семена от чиа: Не пропускайте тези, особено ако правите овесената версия на овесена рецепта. В тази версия те действат като свързващо вещество, което помага да се имитира консистенцията на варен овес.

Фъстъчено масло на прах: Не съм против обикновеното фъстъчено масло, но в тази рецепта вече има много здравословни противовъзпалителни мазнини от всички семена. Фъстъчено масло на прах добавя вкус и протеини, без да прекалявате с мазнини или калории.

Кафява захар: Чувствайте се свободни да добавите кокосова захар тук или я пропуснете, ако не се нуждаете от допълнителна сладост. Капките от стевия също са добър вариант с ниско съдържание на калории.

Колаген: Колагенът може да замести любимия ви протеин на прах, ако искате, просто намирам, че това е безвкусен удобен начин за вкарване на добавен протеин (вижте Трябва ли да използвате колаген?) Вече ям суроватъчни протеинови блокчета и пия смутита, така че обичам да варирам източниците на протеини. Това е казано, ако сте веган, можете да добавите 1/2 до пълна лъжичка от любимия си протеин на прах в сместа.

Бадемово мляко: Използвайте каквото искате мляко, ако използвате подсладено или истинско мляко, това ще промени хранителния състав малко, но не значително. Можете също така просто да използвате вода.

Замразени ягоди: Тук можете да замените всички замразени плодове! Просто много харесвам ягоди! Плодовете също са плодовете с най-ниска захар.