В този член

В този член

В този член

Какво представляват бананите?

Бананите са вкусен и удобен източник на някои важни хранителни вещества. Хората отглеждат този тропически плод от древни времена и неговите ползи за здравето се популяризират повече от век.

Американска сърдечна асоциация

Можете да ядете банани сурови или смесени в любимото си смути. Можете да се насладите на собствения си домашен сандвич с фъстъчено масло и банан, бананов хляб или бананови кифли. Възможностите са много.

Можете да намерите във вашия хранителен магазин през цялата година

Лесно се съхраняват

Елате в собствения си жълт калъф, когато сте в движение

Ползи за здравето на бананите

Мощен калий: Средният банан ви дава 450 милиграма, което е 13% от това, от което се нуждаете всеки ден. Този минерал е голям играч в здравето на сърцето. Богатите на калий храни помагат за управлението на кръвното ви налягане, защото ви помагат да се отървете от повече натрий, когато пикаете. Калият също така отпуска стените на кръвоносните съдове, което помага за понижаване на АН.

Нещо повече, калий:

Може да намали риска от инсулт

Може да помогне на костите ви да останат здрави с напредване на възрастта

Помага на мускулите да работят по-добре

Може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците

Но ако имате проблеми с бъбреците, твърде много калий не е полезно за вас. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите колко трябва да имате.

Празник на фибри: Не е тайна, че точното количество фибри във вашата диета е полезно за вас. Зрял банан със среден размер ви дава 3 грама от него. Това е около 10% от това, от което се нуждаете всеки ден.

Повечето фибри в бананите са така наречените разтворими фибри. Той може да помогне за поддържане на холестерола и кръвното налягане под контрол и да помогне за облекчаване на възпалението.

Зелените банани са пълни с нещо, наречено устойчиво нишесте. Той действа като неразтворими фибри, които могат да помогнат на червата ви да работят в най-добрия си вид. Устойчивото нишесте също помага за понижаване на кръвната захар.

Като цяло храни, богати на фибри, ви карат да се чувствате сити без излишни калории. Това също ги прави добър избор, ако искате да свалите няколко килограма.

Продължава

По-щастлив корем: Изглежда, че бананите са полезни и за корема ви.

Жълтият плод е източник на пребиотици. Това са въглехидрати, които не смилате, но те са източник на храна за по-популярните пробиотици. Това са добрите бактерии, открити в червата.

Също така има доказателства, че пробиотиците могат да помогнат при досадната диария, която хората получават, след като приемат някои антибиотици.

Те също могат да помогнат:

Подобряване на инфекции с дрожди и пикочни пътища (ИПП)

Лекувайте някои стомашно-чревни инфекции

Пробиотиците дори могат да помогнат за намаляване на настинката и грипа.

Точното количество въглехидрати: Както всички плодове, бананите имат въглехидрати. Но не толкова много, че хората с диабет да не могат да им се насладят. Ако имате диабет, можете да се насладите на половин банан, когато имате нужда от лека закуска.

Те също така няма да взривят диета с ниско съдържание на въглехидрати. Един среден ви дава около 27 грама.

По-бързо възстановяване на тренировката: Изследванията показват, че бананите също могат да ви помогнат да отскочите от тежки тренировки. Едно проучване казва, че мъжките колоездачи, които са имали банан преди да въртят педалите, са преминали по-бързо и са се възстановили по-бързо от тези, които просто са пили вода.

Бананови хранителни вещества

Бананите съдържат редица витамини и минерали.

Витамин В6: Средният банан ви дава около една четвърт от витамин В6, който трябва да приемате всеки ден. Помага при метаболизма. И играе важна роля за развитието на мозъка по време на бременност и кърмаческа възраст, както и за здравето на имунната система.

Витамин Ц: Трябва да снимате между 75-90 милиграма на ден. Така с около 10 милиграма сутрешният ви банан може да ви оправи. Витамин С ви помага да ви предпази от щетите, причинени от неща, наречени свободни радикали. Това са реакции в тялото ни на храната, която ядем, цигарен дим, пестициди и други потенциално вредни неща. Витамин С също помага на имунната ви система да работи по-добре и може да ви помогне да се излекувате по-добре.

Магнезий: Този минерал помага да контролирате кръвното си налягане и кръвната захар и поддържа костите ви здрави. Бананът ви дава 8% от това, от което се нуждаете.

Витамин А: Този витамин е полезен за зрението ви и може да ви помогне да се предпазите от рак.

Източници

FDA: „Плакат за сурови плодове“.

Американска диабетна асоциация: „Можете ли все още да ядете банани с диабет тип 2?“

Клиника Майо: „Диетичните фибри: от съществено значение за здравословното хранене.“

Американска сърдечна асоциация: „Как калият може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане.“

Съобщение за новини, Американска сърдечна асоциация.

Държавен университет в Колорадо: „Калият е полезен за сърцето, костите и мускулите.“

Клиника Майо: „Трябва ли да включа пробиотици и пребиотици в диетата си?“

Академия по хранене и диететика: „Пребиотици и пробиотици: създаване на по-здравословен за вас.“

Национален здравен институт по хранителни добавки: „Витамин В6“ и „Витамин С.“

Национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справочна версия 28: „Основен доклад: 09040, банани, сурови.“

Проектът за образование на Хънтингтън за образование, в Станфорд: „Относно безплатните радикални щети“.

Вестник на Proteome Research: „Анализ на банани и круши, погълнат от метаболомика, върху ефективността на упражненията и възстановяване.“

Австралийски съвет на производителите на банани, Inc: „История на бананите.“

Харвардското училище за обществено здраве: „Банани.“

FDA: „Плодове: хранителни факти.“

Национален здравен институт по хранителни добавки: „Магнезий“, „Калий“, „Витамин А“, „Витамин В6“.

Американска сърдечна асоциация: „Как калият може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане.“

Детска гастроентерология, хепатология и хранене: „Диети при запек.“

Клиника Майо: „Диетичните фибри: От съществено значение за здравословното хранене.“

Потребителски доклади: „Бананите полезни ли са за вас?“