Повече от една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване. Увеличаването на теглото се случва, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва. Постигането и поддържането на здравословно тегло ще ви помогне да предотвратите и контролирате много заболявания и състояния. Ключът е „Намиране на баланс“ във вашия начин на живот, който включва здравословно хранене и редовна физическа активност.

Уравнението на калоричния баланс

Що се отнася до поддържането на здравословно тегло за цял живот, дъното е - броят на калориите! Управлението на теглото е свързано с баланса - балансиране на броя на консумираните калории с броя на калориите, които тялото ви използва или „изгаря“.

  • Калорията се определя като единица енергия, доставяна от храната. Калорията е калория, независимо от нейния източник. Независимо дали ядете въглехидрати, мазнини, захари или протеини, всички те съдържат калории.
  • Калоричният баланс е като везна. За да останете в баланс и да поддържате телесното си тегло, консумираните калории (от храни) трябва да се балансират с използваните калории (при нормални телесни функции, ежедневни дейности и упражнения).

калориите

Ако сте ... Вашето състояние на калориен баланс е ... Поддържане на теглото си Наддаване на тегло Отслабване
„в баланс.”Ядете приблизително същия брой калории, колкото тялото ви използва. Теглото ви ще остане стабилен.
„в калориен излишък.”Ядете повече калории, отколкото тялото ви използва. Ще съхранявате тези допълнителни калории като мазнини и ще го направите печалба тегло.
„в калориен дефицит.”Ядете по-малко калории, отколкото използвате. Вашето тяло се изтегля от клетките си за съхранение на мазнини за енергия, така че теглото ви е намаляващ.

В калоричен баланс ли съм?

Ако поддържате текущото си телесно тегло, вие сте в калориен баланс. Ако трябва да напълнеете или да отслабнете, ще трябва да наклоните везната в една или друга посока, за да постигнете целта си.

Ако трябва да наклоните везната в посока на отслабване, имайте предвид това отнема приблизително 3500 калории под нужните калории, за да загубите половин килограм телесни мазнини. За да загубите около 1-2 килограма на седмица, ще трябва да намалите приема на калории с 500—1000 калории на ден.

За да научите колко калории приемате в момента, започнете да записвате храните, които ядете, и напитките, които пиете всеки ден. Записвайки какво ядете и пиете, вие ставате по-наясно с всичко, което слагате в устата си. Също така започнете да записвате физическата активност, която правите всеки ден, и продължителността на времето, в което го правите. Ето прости инструменти за хартия и молив, които да ви помогнат:

Искате ли да опитате интерактивен подход, за да оцените приема на храна и физическата си активност? Отидете до SuperTracker. Сайтът ще ви даде подробна оценка и анализ на вашите текущи навици на хранене и физическа активност.

Физическите дейности (както ежедневни, така и упражнения) помагат да се наклони скалата на баланса, като увеличавате калориите, които изразходвате всеки ден. За примери отидете на Колко калории изгаря физическата активност?

Изводът е ... Тялото на всеки човек е уникално и може да има различни калорийни нужди. Здравословният начин на живот изисква баланс в храните, които ядете, в напитките, които консумирате, в начина, по който извършвате ежедневните си дейности, и в количеството физическа активност или упражнения, които включвате в ежедневието си. Въпреки че броенето на калории не е необходимо, в началото може да ви помогне да осъзнаете хранителните си навици, докато се стремите да постигнете енергиен баланс. Крайният тест за баланс е дали наддавате, поддържате или отслабвате.

За да прегледате тези ключови концепции, гледайте видеоклипа по-долу: