Вероятно сте чували песента Man of Constant Sorrow от Мокри момчета. Е, нека ви запозная с „Жените на постоянна скръб ”, по Мокри момичета от дъното - една много тъжна песен, която всеки ден чувам как жените пеят.

мокро

Не познавам много хора, които не биха искали да подобрят задния си край. Въпреки това, мисля, че някои жени имат целия проблем „извън полезрението“. Значи, тъй като не го виждат, те забравят, че трябва да работят по него.

Повярвайте ми, не бях толкова насърчаван да правя куп нападания и клекове, докато не отидох да пазарувам в бикини преди няколко години. Бях огорчен, когато видях дупето си в трипосочно огледало. По това време нямах огледало в цял ръст у дома и бях станал комфортно пълничък, след като се ожених. Когато видях неравномерното си увиснало дебело дупе в огледалото, на практика се ОТВЪРХАХ до фитнеса.

Лесно можем да се вманиачим по стомашните си мазнини, защото ги виждаме всеки ден. Нашият задник, от друга страна, не е нещо, което виждаме през цялото време - но това, че не го виждаме, не означава, че трябва да го игнорираме.

Синди Крауфорд е красиво момиче, но според външния вид на тази скорошна снимка, направена в Мексико, тя има сериозен случай на Saggy Bottom. За да сте сигурни, че няма да започнете да пеете Soggy Bottom Blues, може да се наложи проверка на задника. Ето 5 сигурни начина да получите неравно, мазно, отпуснато, увиснало дъно.

5 Почистващи дъна

1. Седнете цял ден. Ако седите през по-голямата част от деня, трябва да правите сериозни тренировки с тежести за долната част на тялото, за да предотвратите тоталното изпускане. Разходките или джогингът са полезни, когато става въпрос за изгаряне на калории, но само тренировките за съпротива ще запълнят мускулите на задника, за да направят дъното хубаво и кръгло - а не плоско като палачинка.

2. Бягай много. Ако обичате да бягате, може действително да избягате дупето си - сериозно. Бегачите изгарят толкова много калории, често изгарят и мазнини, и мускули. Надуто дъно е весело само когато има мускули. Ако бягате много, трябва да посветите поне един ден в седмицата на тренировка на крака - особено упражнения за глутеус и подбедрица.

3. Станете вегетарианец. Добре, не наистина, но ако обичате зеленчуци повече от месото, вероятно не ядете достатъчно протеини, за да поддържате ценна чиста мускулна маса. Ако тренирате, ACSM казва, че трябва да имате от 0,5 до 8 g протеин на килограм идеално телесно тегло. Не си внушавайте да мислите, че ядете много протеин, докато всъщност не го добавите. Много хора си мислят, че ядат повече, отколкото ядат. Общо вземете приема на протеин за деня и го сравнете с препоръката на ACSM. (бърза справка - 130lb жена: 65-104gms, 180lb мъж: 90-144gms)

4. Яжте твърде много. Това може да изглежда безпроблемно, но много хора не осъзнават колко би се променило дъното им, ако намалят калориите си. Ако носите теглото си на бедрата или дупето, ще се възползвате значително от намаляване на калорийния си прием. Тъй като натрупвате мазнини в тази област, вие също ще губите мазнини в тази област, когато отслабвате.

5. Яжте твърде малко. Точно както някои хора могат да събират твърде много мазнини на гърба си, когато ядат твърде много, може да се случи и обратното, когато някой яде твърде малко. Хората, които не ядат достатъчно калории или не ядат достатъчно често, могат да горят както мазнини, така и мускули. Тъй като някой губи мускули, той губи твърдостта и гъвкавостта, свързани с него. При загуба на мускулна маса идва и по-бавен метаболизъм. Като ядете често и получавате достатъчно протеини, можете да запазите мускулите и здравословния метаболизъм.

Назовете това Знаменитост?


ОТГОВОРИ & КАК ДА РАЗБИРАМ ПО-ТИП БУТОВЕ НА ФОРМА:
(В реда на появяване)

Британи Спиърс - Брит трябва да изчисти диетата си, за да се отърве от част от този преждевременен целулит. Бих я накарал също да прави натоварване (предназначено за игра на думи) на кардио и тон упражнения за глутеус и бедра. Тя би се оформила бързо, защото е млада. Тя може напълно да има тяло.

Джанис Дикинсън - Някой е пренебрегвал тялото си. Джанис отчаяно се нуждае от тренировка за вдигане на тежести, за да надуе отново издутия си дериер. Обзалагам се, че ако вдигне тежко, тя може напълно да промени физиката си и да се обръсне 10 години от това тяло. Щяхме да правим тон клякане и ходене, както и много упражнения с един крак, за да работим на глутеус медиус (# 20 на диаграмата, която е горната част на седалището), за да закръгли задника й назад, където е плосък отгоре. Бих увеличил и приема на протеини, за да може да изгради необходимия мускул, за да повдигне гръб и да изглади слабо крепиращата кожа.

Анна Курникова - Очевидно тя прави всичко както трябва. Ето как трябва да изглежда здраво дупе - красиво, пълничко и гладко! Бихме могли да тренираме заедно! Ключът за този Най-голям треньор за загубени ще бъде той да коригира диетата си, ако нейната активност се промени. Много време активните хора продължават да се хранят така, сякаш са все така активни, както някога. Ако активността й намалее, ще трябва да бъде по-целенасочена както с тренировките, така и с диетата.

Тара Рийд - Ето как изглежда някой, когато е бил на екстремна диета или е отслабнал драстично, без обучение (или е направил много лекарства! Ха!) Честно казано, ако не познавах този човек, просто бих казал тя е била или все още е недохранена. Тя би направила огромни подобрения, като стартира програма за тренировка с тежести и подобри качеството на храненето си. Тя, подобно на Джанис, вероятно би могла да вдигне доста тежко и да види някакво значително подобрение - но няма да го постигне, без да коригира диетата си, за да подкрепи тренировките си.

Ким Кардашиян - Бих се придържал към предимно упражнения с телесно тегло, тренировки и кардио с нискокалорична диета, за да й помогна да загуби излишните боклуци в багажника, без да губи долния си подпис. Тя има страхотна кожа, така че би било супер лесно да я биете бързо в невероятна форма. Ако обаче позволи на този фани да излезе от контрол, той просто ще става все по-голям ... и вероятно по-широк и по-широк, ... и по-провиснал и по-провиснал.

Дженифър Лав Хюит - Друга красавица, която е отзад, не е красива като лицето си. Бих накарал Ким и Джен да тренират заедно! И двамата се нуждаят от кардио и кондиция и тонизиране на цялото тяло, но аз бих накарал Дженифър да прави по-специфични упражнения за глутея, за да й даде така необходимия лифт. Съжалявам Джен!