Публикувано: 15 май 2013 г. Последна актуализация: 11 януари 2020 г.

Забравете митове и лъжи! Даваме ви студената твърда истина.

упражнения

Изглежда, че в днешно време всеки е готов да предложи съвет. За съжаление, много от малкото, което чувате за диетата и упражненията, са просто неверни. Не позволявайте на слуховете да пречат на целите ви за здравословен начин на живот. По-долу разкрихме 15 от най-често срещаните митове за диети и упражнения, за да можете да останете на път и да видите резултатите.

15 Митове за диета и упражнения (Развенчани):

Мит 1: Единственият начин да отслабнете е драстичното намаляване на калориите.
Сигурен. Ако драстично намалите калориите, ще отслабнете, но резултатите няма да са дългосрочни. Този тип екстремни диети не само е почти невъзможно да се поддържат, но е нездравословен и може да причини редица здравословни проблеми.

Мит 2: Трябва да отслабнете много, за да видите какви ползи за здравето.
Когато имате много килограми за отслабване, може да се почувствате така, сякаш никога няма да постигнете целите си. За щастие отпадането дори на малко тегло може да има значителни ползи за здравето. За всеки 2 lbs. ако паднете, можете да намалите холестерола си с цели 3 точки, а последните проучвания показват, че както мъжете, така и жените могат да намалят кръвното налягане, като загубят само 9 килограма Започнете с нашия Тренировка за кльощави начинаещи.

Мит # 3: Наддаването на тегло е неизбежно с напредването на възрастта.
Вярно е, че е по-трудно да не се натрупва тегло около средните ни секции, докато остаряваме, но не е невъзможно. Като следите ежедневните калории, ядете предимно чисти храни, спортувате редовно и участвате в силови тренировки, можете да запазите подредената си физика за години напред.

Мит # 4: Не яжте късно през нощта.
Вярвате или не, калориите не могат да определят времето. Вашето тяло преработва калориите еднакво, независимо по кое време ги ядете. Митът произтича от избора, който обикновено правим за закуска до късно през нощта - преработени храни или храни с високо съдържание на захари и допълнителни мазнини. Избягвайте хапването и вместо това изберете хубаво парче плод. Опитайте една от тези здравословни закуски за по-малко от 100 калории.

Мит 5: Въглехидратите са лоши.
Въглехидратите не ви напълняват. Допълнителни калории правят. Както при всичко, умереността е от ключово значение. Въглехидратите се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни - важни допълнения към здравословната диета. Ключът е да се сведе до минимум консумацията на прости въглехидрати, като същевременно се избират предимно сложни въглехидрати. Научете повече за простите срещу сложните въглехидрати тук.

Мит # 6: Дебелът ви дебелее.
Да, мазнините съдържат повече калории от въглехидратите или протеините, но това не го прави враг. Мазнините в умерени количества не само могат да ви накарат да се почувствате по-сити, но и помагат за усвояването на някои витамини и фитонутриенти, което води до по-добро здраве. Научете как да изберете най-добрите мазнини тук.

Мит # 7: Колкото повече тренирате, толкова по-добре.
Докато CDC препоръчва средно здравият възрастен да тренира 150 минути седмично, да тренира повече от това или да изпълнява една и съща дейност всеки ден, всъщност може да има отрицателно въздействие върху здравето му. Мускулите и ставите се нуждаят от време, за да се възстановят, а прекомерната работа с тях не само ще изгори по-малко калории, защото сте по-склонни да използвате неправилна форма, когато сте уморени, но и ще ви оставите податливи на наранявания.

Мит 8: Вдигането на тежести ще направи жените обемисти.
Обемните мускули се причиняват от тестостерон и жените просто нямат достатъчно този предимно мъжки хормон, за да получат обеми от вдигане на тежести. Тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините, силовите тренировки всъщност ще направят мускулите да изглеждат по-добре. Опитайте една от тези силови тренировки без оборудване.

Мит # 9: Хрускането ще ви даде плосък корем.
Никое количество хрускане няма да ви остави с 6 опаковки, ако имате слой мазнина, покриващ тези коремни мускули. Единственият начин да получите този плосък корем, за който винаги сте мечтали, е чрез комбинация от здравословна диета и упражнения. Вижте тези 25 плоски коремни храни и нашите Тренировка за плосък корем.

Мит # 10: Диетичните храни ви помагат да се храните.
Думи като „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на въглехидрати“ не означават непременно „нискокалорични“. „Диетичните“ храни често са натоварени със скрити опасности, като изкуствени подсладители и консерванти. Когато се изкушите да отидете на диетични версии на любимите си лакомства, е много по-добре да отидете с по-малка част от истинското нещо. Ще вкуси и много по-добре! Нуждаете се от помощ при пристрастяването към содата? Вземете нашите Без содово предизвикателство.

Мит # 11: Мускулите тежат повече от мазнините.
Всички сме чували това. Колкото и изкушаващо да е да си кажете, че тези високи цифри на кантара се дължат на мускулната ви физика, един килограм е един килограм, независимо дали се състои от мускули или мазнини. Мускулите обаче са по-плътни от мазнините, така че ще изглеждате по-слаби. Плюс това, мускулите изгарят повече калории, така че колкото по-силни ставате, толкова по-висок е метаболизмът Ви.

Мит # 12: Трябва да се потите, за да имате добра тренировка.
Истината е, че изгаряте повече калории, колкото по-трудно работите. Докато изпотяването може да ви накара да мислите, че работите по-усилено, това може да е илюзия. Работата усилено се определя по-добре от количеството енергия, която мускулите ви трябва да упражнят. Опитайте една от тези кльощави тренировки на г-жа.

Мит # 13: Ако се храните здравословно, можете да ядете колкото искате.
Калория, е калория, е калория, без значение откъде идва. Въпреки че е много по-здравословно за тялото ви, когато приемате само питателни, чисти храни, яденето на твърде много от всичко пак ще напълни килограмите.

Мит # 14: Разтягането преди тренировка е наложително.
Ние знаем. Това е един мит, който ни забива още от деца. За съжаление, последните изследвания показват, че разтягането преди тренировка всъщност може да увеличи риска от нараняване. Вместо това започнете с лека загрявка и се разтегнете, след като приключите с упражненията, когато мускулите са отпуснати и топли. Вижте тези съвети за облекчаване на възпалените мускули след тренировка.

Мит # 15: Яжте само пресни плодове и зеленчуци, за да сте здрави.
Последните проучвания показват, че консервираните и замразени плодове и зеленчуци могат да бъдат също толкова здравословни, колкото пресните плодове и зеленчуци. Освен това те често са по-икономически разумни. Просто не забравяйте да следите за сортове с добавени съставки, като допълнителна сол или захар.

Не забравяйте да се регистрирате в Skinny Ms. редовно за здравословни рецепти и най-новите в здравето и фитнеса.