• Име: Aravind Teoh
  • Възраст: 30 години
  • Цел Отслабване
  • Постижение: Загубени над 50 кг за 6 месеца!

Аз съм Aravind Yeoh на 30 години от Taiping, Perak. Тук бих искал да споделя моето пътуване за разкъсване от 120 кг на 67 кг за по-малко от 6 месеца.

разкъсване

Затлъстяване от детството

От детството си бях сериозно затлъстял. И загубата на мазнини в Малайзия е просто невъзможна за мен, защото Малайзия е небето на храната (въпреки че съм вегетарианец). Любимата ми храна винаги беше въглехидратите (хляб и юфка). Бих могъл да ям 5 роти канаи или 4 безсмислени мие или 6 пакетчета наси лемак или голяма пица (допълнително сирене) наведнъж, без да се чувствам сит. Имаше моменти, в които се чувствах притеснен от размера и теглото си, особено при получаването на дрехи, които да пасват на тялото ми. Наистина не знам как да се облека за публично събитие и бях доста неохотен да се присъединя към социални дейности.

.Линията на талията ми беше 50 инча. Обаждането ми за събуждане беше, когато изпитах болка в гърдите през 2009 г. ...

Никога не мечтая да имам разкъсано тяло с 6 пакета, както сега. Линията на талията ми беше 50 инча. Обаждането ми за събуждане беше, когато изпитах болка в гърдите през 2009 г. Но аз просто го игнорирах. По-голямата ми сестра започна програма за отслабване с Herbalife, но резултат няма след няколко месеца. Затова си казах и бях твърдо решен, че ще започна собствената си тренировъчна програма, след като гледах риалитито The Biggest Loser. Думите на Боб и Джилиън винаги бяха в съзнанието ми - няма кратък път към загубата на мазнини и здравето. Започнах да търся информация. Баща ми също ми даде някои насоки, защото той беше строител на тяло и г-н Перак преди 40 години.

Процесът на обучение

Търсих информация в интернет и най-важното е, че купих Книгата на Кевин Фитнес 24/7. Това беше моята библия и ми помогна много. Научих се как да отчитам BMI, BMR и DCR. И когато казах на семейството си, че ще ми отнеме една година, за да отслабна, всички се смееха и ме дразнеха.

Моето ръководство за обучение по трансформация

Започнах да правя няколко кардио упражнения у дома като колоездене, туризъм, бързо ходене и плуване сутрин преди закуска (за изгаряне на мазнини, а не на гликоген) и още 30 минути вечер. Бих сменял тренировъчния си режим на всеки 6-8 седмици, за да избегна удряне на плато. Направих много HIIT кардио и крос фитнес тренировки. Теглото ми спадна бързо през първите 2 седмици (12 кг). Но след това теглото ми просто спря да намалява. Затова реших да се присъединя към фитнес залата. В нашия малък град нямаме добра фитнес зала или професионален треньор. Прекарвам 2 часа (най-много 2,5 часа) във фитнеса (със старото училище и домашно оборудване). Първите ми 30 минути ще бъдат или на бягаща пътека, или на колоездене. След това продължавам с тренировки с тежести.

Моят план за диета за отслабване

След като започнах тренировъчната си програма, променях диетата си напълно. Няма повече рафиниране на въглехидрати. Диетата ми се състои най-вече от сортове зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки и бобови растения. Предизвиках и избутах дневния си прием на калории от 3000 калории на по-малко от 2000 г. Научих много добър урок по отношение на храната. Добра и лоша храна, витамини и минерали, антиоксидант и свободни радикали в храната. Дори съседите ми бяха шокирани да видят новото ми разкъсано тяло. Ежедневната ми храна по време на периода на разкъсване е както по-долу:

  • 8.30 ч. (Закуска): Протеинов шейк или овес с Майло или зърнени храни с мляко или смесени зърнени храни (кафяв ориз, черен и бял сусам, бадем, бразилски ядки, орех и др. С малко меласа.)
  • 11.00 часа: Лека закуска. 1 пълна ръка смесени ядки или 2 плода портокалова и зелена ябълка
  • 13:00 (обяд): Варени зеленчуци и яйца (броколи, зеле, спанак, моркови, тофу, особено ярки цветове зеленчуци)
  • 15.30: Протеинов шейк
  • 18.30: Пресни плодове или кисело мляко или здравословни бисквитки (бисквитки с фибри)
  • 21.00 ч. (Вечеря): Варени зеленчуци или смесени пресни плодове със зеленчуци.
  • Като цяло: много зелен чай.

Добавки?

Диетата ми звучи много скучно, но за щастие мога да ги приема и да потискам апетита си добре. Моите добавки са протеинов прах (суроватъчен протеин) и мултивитамини таблетка. Опитах други фитнес добавки преди като Nitric-Oxide (добавка преди тренировка) и Fat Burner (Lipo-6 и Total Lean), но всичко това изобщо не ми помогна, а ми даде лоши странични ефекти. Така че от моя опит, няма пряк път за получаване на добро разкъсано тяло, освен правилния начин на хранене и правилната тренировка.

няма пряк път за получаване на добро разкъсано тяло, освен правилния начин на хранене и правилната тренировка.

Преди и след снимки

Бих искал да прикача 2 снимки на себе си, настоящата си снимка и себе си преди няколко години (за съжаление не направих снимка на себе си, преди да започна тренировката си, защото не обичам да виждам собственото си тяло. Никога не мислех, че ще бъде толкова успешен). Единственото, което остава за памет, е излишната ми отпусната кожа в областта на кръста и бедрата.

Хората трудно вярваха, че мога да загубя толкова голямо тегло за толкова кратък период от време. Хората винаги ме питат колко е трудно да постигна целта си и аз винаги им отговарям, че изобщо не е трудно, ако имаме силната решителност и разбираме собственото си тяло и храната, която ядем. Сега се чувствам страхотно, енергично, толкова по-здраво и по-уверено в себе си, за да мотивирам другите.

Решителност и самодисциплина

И бих искал да кажа на всички, че бях сериозно затлъстял от детството си и го направих, както и всички. Ние се нуждаем само от силна решителност и добра самодисциплина.

* (Не препоръчвам на другите да спазват диетата ми, без да разбират нуждите на вашето тяло.)