борим

Умората е често срещано оплакване на хората, изправени пред рак. Това може да повлияе на хората по време, както и след лечение на рак. Предизвикателството с умората е, че няма просто решение за нейното лечение. Умората може да бъде причинена от лечение на рак, стрес, диария, дехидратация, инфекция или анемия. Справянето с умората може да изисква няколко стратегии.

Тъй като не можете обективно да измервате умората, важно е да я следите и да уведомите Вашия лекар за това. Водете дневник за това колко често се уморявате и колко дълго трае. Изберете забавно списание, в което бихте искали да пишете.

В момента няколко неща показват обещание за борба с умората, свързана с рака. В допълнение към адекватната почивка, другите основни неща са редовна физическа активност, пълноценно хранене и работа със съветник за ефективно управление на стреса. Това са нещата, които препоръчваме в нашата организация на всички хора с диагноза рак, за да оптимизират качеството си на живот.

Повишаващи енергията храни

Що се отнася до вашата хранителна стратегия, вие искате да се съсредоточите върху някои ключови хранителни вещества. Те включват протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, желязо и течности.

Протеини. Вашето тяло се нуждае от редовен източник на протеин, за да възстанови и изгради мускулите ви. Моето основно правило е 6 до 10 грама протеин с леки закуски и 15 до 30 грама с храна.

The Фигура изброява растителни и животински източници на протеини и количеството протеин, съдържащо се във всеки вид храна.

Сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са основни източници на енергия за вашите мускули и мозък, поради което диетите с ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчват при справяне с рак! Вместо това, включете плодове, пълнозърнести храни, боб, мляко, кисело мляко и нишестени зеленчуци (картофи, царевица, грах), за да получите подхранващи въглехидрати с фибри и много други хранителни вещества. Добро ръководство е да включите 1 въглехидратна храна по време на закуска и 2 въглехидратни храни на всяко хранене.

Един пример е закуска от ябълка с фъстъчено масло и вечеря, която включва ориз и боб.

Здравословни мазнини. Мазнините са важен източник на енергия и малко мазнини изминават дълъг път. Мазнините, от които знаем, че повечето хора се нуждаят повече, включват мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Вместо да ги получавате от добавки, най-добре е да изберете хранителни източници на тези мазнини, включително мазни риби (като сьомга, риба тон, скумрия, сардини), ядки, семена, авокадо и зехтин.

Течности. Дехидратацията, дори при леки нива, често може да ви накара да се почувствате ниско енергийни. Добрата новина е, че решението за дехидратация е лесно! Не забравяйте да пиете много течности, за предпочитане неподсладени. Те могат да бъдат горещи или студени, просто се уверете, че получавате течности редовно през целия ден, защото може да отнеме 1 или 2 дни, докато тялото ви се върне в баланс след дехидратация.

Получаването на редовни течности през деня е по-добра стратегия от зареждането с течности наведнъж. На хората, които получават химиотерапия или други лекарства, които могат да засегнат бъбреците, може да се каже да увеличат приема на течности дори повече от нормалното.

Желязо. Анемията (ниско съдържание на желязо) е друга причина за умора, която може да бъде често срещана при хора, лекувани от рак, или може да е резултат от някои видове рак. Ако сте уморени и нещата изглежда не се оправят, помолете Вашия лекар да провери нивата на желязото Ви. Може също да се наложи да поискате да проверите магазините си за желязо.

Понякога нивата на желязо в кръвта ви могат да бъдат нормални, но запасите ви от желязо могат да бъдат изчерпани. Най-доброто решение за желязодефицитна анемия е приемът на железни добавки за определен период.

Въпреки това, някои хора имат такъв тежък дефицит, че може да се наложи вливане на желязо или друга медицинска терапия.

3 прости съвета за хранене

Когато говоря с моите пациенти, често подчертавам важността на редовното хранене и закуска. Ако тялото ви е с недостиг на енергия, вие не правите никаква услуга, като правите дълги почивки между времената на хранене.

Ето 3 лесни съвета, за да се подхранвате:

  1. Яжте в рамките на един час след събуждане и на всеки 3 часа след това. Уверете се, че отговаряте на опашките си за глад и пълнота. Давайте на тялото си храна, когато е гладно, и обръщайте внимание, когато казва, че е пълно.
  2. Пригответе закуски и лесни ястия. Когато сте уморени, последното нещо, което искате да направите, е да приготвите храна или да приготвите лека закуска. Направете лесно достъпни опаковки за закуски, пълни с подхранващи храни.
  3. Нека семейството и приятелите ви да вземат закуски заедно и да приготвят или донесат храна. Това ще ви помогне да получите нужното хранене, за да бъдете енергизирани и излекувани, като същевременно не ви уморява от приготвянето на храната.

Идеи за лека закуска

Ето няколко бързи и лесни идеи за закуски, които вашите приятели или семейство могат да сложат в торбички:

    Бадеми Грозде Пътен микс Чаши за ябълков сос Пуканки Банани Сирене Сирени Гранола Барове Пълнозърнести бисквити Слънчогледови семки

Други здравословни и бързи идеи

    Кисело мляко и мюсли Грекери с бадемово масло Хумус и зеленчуци Пълнозърнести кифли Оризови сладки и фъстъчено масло Твърдо сварено яйце Ябълка и фъстъчено масло

Изберете храни с високо съдържание на протеини и калории, така че когато се храните, да се възползвате максимално от тях. Храните, богати на хранителни вещества, включват фъстъчено масло, авокадо, ядки и сьомга. Храните с белтъчини са яйца, гръцко кисело мляко и киноа.