отслабване

Американските влакчета за отслабване

Теглото е аспект на вашите резултати, а не общият резултат.

Разбира се, хубаво е да виждате как набирането/номерата стават все по-ниски и по-ниски всяка седмица, но нека отделим малко време, за да усъвършенстваме какво наистина искате.

Ако ви кажа - „Няма да отслабнете НИКАКВО тегло, но ще изпуснете 2 пъти джинсовите размери“ ... бихте ли се радвали?

Затова не се фиксирайте само върху цифрите на малката метална кутия.

Въпреки че в повечето случаи загубата на тегло е важна, искам само да подчертая, че това не е златният стандартен фактор по време на вашата трансформация.

Претеглянето веднъж седмично (не повече от седмично, тъй като е безсмислено !) или на всеки няколко седмици може да бъде чудесен начин за наблюдение на резултатите, стига да научите какво да правите с тази информация.

Ако поставите 1lb тази седмица, това обикновено = 🙁 тъга, нещастие, страх, загуба на мотивация и потенциално преяждане и спирали надолу, които да следвате.

Важно е връзката ви с резултата и по-важното е, че РАЗБИРАНЕТО на този резултат е на здравословно ниво.

Позволете ми да ви кажа защо тъгата не е реакцията, която трябва да имате, ако не виждате намаляване на везните нито една седмица ...

Защо теглото може да варира от ден на ден

Има много причини, поради които тялото ви може да варира в теглото си всеки ден и седмица след седмица.

  1. Колебанията в приема на фибри могат да удължат времето, необходимо на храната да се придвижва през храносмилателната система. Също така задържа течност в дебелото черво. Това ще увеличи теглото ви, а не мазнините.
  2. Пиковете в приема на въглехидрати могат да помогнат за попълване на запасите от гликоген в мускулната тъкан и черния дроб. Всяка молекула изисква молекули вода да се свързват с нея и да я съхраняват. Съхранението на гликоген увеличава ТЕГЛОТО. Както и H2O, който седи до него.
  3. Ако се претеглите в дехидратирано състояние, а след това отново в хидратирано състояние, ще ТЕГЛЕТЕ повече. Повече течност = повече тегло.
  4. Ако имате особено солени приемници за кратко време, ще задържите повече течност. Отново добавяне към теглото.

Има много повече области, това са само няколко за това как вашето ТЕГЛО може да варира, като НУЛАТА е свързана с мазнините.

Наскоро един мой бивш клиент стана професионалист в бокса.

Той е ПРИМЕР пример за това как можем да използваме храненето, за да отслабнем, но да няма никакъв ефект върху мускулите или мастната маса.

За да ‘накарам тегло’, но да запазя колкото се може повече мускулна маса (За да ударя с главата другия човек по-силно, отколкото да го ударя хаха), помогнах му да отслабне в други области.

Ограничих приема на течности в деня на претеглянето, дадох му леки диуретици под формата на екстракт от корен от глухарче и витамин С, поставих го на диета с ниски остатъчни количества в дните, водещи до претеглянето (отслабване чрез без храна, която да изважда храносмилателната система) и също му помага за загуба на мазнини в продължение на 13 седмици, водещи до деня.

Калъм отслабна ЛУДО количество тегло за един ден. Но НУЛАТА мазнина в този ден. През 13-те седмици той загуби точното количество телесна мазнина, от което се нуждаехме.

Един или много от тези фактори могат да ви се случат всяка седмица без предизвестие.

И така, какво правите с информацията, която получавате от везните всяка седмица?

Запишете го и използвайте AVERAGE в идеалния случай 4 или повече седмици, за да оцените резултатите си.

Отслабване седмица по седмица

Ето какво обикновено се случва емоционално на седмица след седмица, когато пътувате за отслабване:

Седмица 1: ОК нека да отидем! Супер изпомпван в момента ...

Седмица 2: Останах със същото тегло ? КАКВО?! След всички усилия, които съм положил? Исусе, това е разстроено ...

Седмица 3: ДА ! Толкова щастлив в момента ! РЕЗУЛТАТИ. 3lb загуба щастливи дни ...

Седмица 4: 2lb загуба, добре, това е страхотна новина! Ако продължавам така, ще се радвам сериозно ...

Седмица 5: КАКВО!? 1lb ON. Livid точно сега. Не е щастлив. Нито малко.

Седмица 6: О, добре, това е просто моят кървав късмет. Изобщо не се измества. Чувствам, че идва спирала надолу ....

Седмица 7: YESSSSSSSSS 3lb загуба. Там се притеснявах ...

Този абсолютен емоционален ROLLERCOASTER звучи познато?

Не трябва да е така ...

ТУК РЕШЕНИЕТО

Можете също така да разгледате същите тези резултати и да помислите:

Всъщност съм загубил над 1 килограм седмично средно за този период. Добре смачкано с това!

Можете да разгледате ТОЧНО същите резултати и да имате влакче с влак, с което да се справите, или да направите крачка назад и да се справите с него като средно за период от 2+ седмици и да игнорирате всички неподходящи колебания.

Използвайте везните като Средно, а също така използвайте други измервания, снимки за напредъка, размери на рокли/дрехи и маркери за фитнес, за да прецените напредъка си също.

Нека избягваме тези спирали надолу. Може да сте разстроени от резултат, а в действителност сте просто супер хидратирани.