Какво означава проверен факт?
В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.
Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.
Публикувано: 08 юли 2011 г.
Джогингът не е за всеки. Въпреки че може да подобри сърдечно-съдовата ви издръжливост и да засили метаболизма ви, също така увеличава стреса върху долните стави на тялото и съединителната тъкан. Алтернативните тренировки за джогинг имат подобен сърдечно-съдов ефект с намален стрес върху долните стави на тялото.
Изкачете се на хълм
Според Американския съвет по упражнения, ходенето нагоре е едно от петте най-добри упражнения за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите на долната част на тялото. В сравнение с ходенето по равна повърхност, ходенето нагоре е тренировка с по-висока интензивност. В сравнение с джогинга, по-малко стрес се поставя върху ставите на долната част на тялото, тъй като тялото не каца от въздушно положение по време на ходене.
Елиптичен път
Елиптичните тренировъчни машини са кардио машини, които се състоят от педали на долната част на тялото, които се движат по елипсовидна пътека, имитирайки движението на джогинг. Краката ви остават в постоянен контакт с педалите, така че тялото ви да не кацне от въздушно положение. Добавянето на опцията за горни педали на тялото допълнително увеличава интензивността на тренировката. 130-килограмов човек изгаря 335 калории за 30 минути на елиптичния тренажор. Ползите от кардио тренировките са подобни на джогинга, с по-малко стрес върху долните стави на тялото.
Стълбище към успеха
Тренировките за изкачване по стълби са изтощителна кардио тренировка, изискваща мускулите на долната част на тялото да вдигнат телесното си тегло. Stair Climbing Sport.com приравнява 15-минутна тренировка за изкачване на стълби до 30 минути джогинг. Кардио предимствата се придобиват за по-малко време, което прави изкачването по стълби алтернативна тренировка за тези с ограничения във времето. Известна сила се поставя върху колянната става, докато прехвърляте теглото си към следващата стъпка. Повишената мускулна издръжливост на долната част на тялото е допълнителна полза от изкачването по стълби.
Стъпковите аеробни тренировки са проектирани около движението на засилване нагоре и надолу на 4- до 6-инчова платформа. Тренировките могат да се извършват в групова обстановка или у дома с DVD тренировка. С професионални инструкции, предизвикателна хореография и мотивираща музика, степ аеробиката е алтернатива за онези, които намират джогинга за скучен. Тренировките варират от ниско до силно въздействие, което води до печалби в сърдечно-съдовата издръжливост и мускулната издръжливост на долната част на тялото. 30-минутна тренировка на стъпка изгаря между 207 и 312 калории.