Виждате ли тези мацки в Instagram, които правят тренировки с идеално заоблени дупета? Шансовете са, че вече са направили няколко набора от определени упражнения, за да им дадат тази незабавна помпа за плячка!

Това е гост от нашия приятел Рамона във Fitniz Fury!

Тази помпа изглежда страхотно на видеоклипове, но представете си, че ще търсите това за следващото си излизане ... или за следващото си селфи #nojudging

Е, тук съм, за да кажа вие, че няма да ви трябват тежки тежести или някакво лудо оборудване, за да получите тази помпа.

Всичко, от което се нуждаете, е резистентна лента! Тези ленти са MUST-HAVE, ако искате да развиете глутеусите си. Няма съмнение, че това е най-доброто оборудване, от което се нуждаете!

Имаш ли групата си? Страхотен! Да продължим!

Какво причинява тази „помпа“ на плячката?

Тази помпа е резултат от притока на кръв към вашите работещи мускули ... и в този случай ... задника ви!

Има много други начини да се постигне тази помпа, като един от тях е чрез правилна диета и хранене:

  • Пийте достатъчно вода.
  • Яжте достатъчно въглехидрати, преди да тренирате.
  • Яжте богати на калий храни като авокадо, спанак, банан, сушени кайсии, сладък картоф и кокосова вода.
  • Яжте храни, богати на магнезий като спанак, швейцарска манголд, бадеми, тиквени семки, сушени смокини, тъмен шоколад и банан.
  • Добавка с креатин (5g на ден).

След като разгледахме препоръчаното оборудване и хранене, нека преминем към някои съвети, които да ви помогнат да започнете.

Съвети преди да започнете

Този тип тренировка изисква лека до никаква тежест, така че лентите за устойчивост са перфектни! В идеалния случай вие искате поддържайте формата си и изпълнявайте хода възможно най-бързо... като изпомпващо действие.

Уверете се, че преминавате през пълния обхват на движение и не изневерявате, като се движите твърде бързо и губите формата си. Забавете, ако чувствате, че може да компрометирате формата си.

Ако го правите правилно, ще го направите почувствайте изгаряне в глутеусите докато изпълнявате тези ... и това е хубаво нещо! Продължавайте да го бутате!

Тези упражнения ще накарат мускулите ви да се чувстват болни, докато ги изпълнявате и вероятно малко на следващия ден, но трябва да се възстановите бързо, защото те не се изпълняват с големи тежести.

Инструкции за упражнения

  • Изберете всякакви две упражнения по-долу и задайте таймера си за 3 минути.
  • Изпълнете 20-30 повторения на всяко упражнение, преди да преминете към следващото.
  • Редувайте тези две упражнения за пълните 3 минути, без да правите почивки.
  • Повторете горните стъпки със следващите две упражнения и след това друг набор с последните две упражнения.

Винаги, винаги, винаги имайте предвид активно ангажиране на глутеусите по време на упражненията. Ако преминете през движенията, без да се концентрирате върху сгъването на глутеусите, няма да извлечете много от тези упражнения.

Следните упражнения за дупе са ви предоставени [и изпълнени] от нашата приятелка Рамона във Фитницфури .

1. Лентови жабешки помпи

По време на това упражнение, не забравяйте да държите гърба си равен и изобщо да не сте извити.

2. Лентови тазобедрени тласъци

Повдигайте леко пръстите на краката и бутайте от петите през цялото това упражнение.

3. Band Seated Hip Abduction

Не забравяйте да се наведете напред в това упражнение за дупе. Ако го правите правилно, това ще работи ще вашите външни седалищни мускули.

4. Лентова странична разходка

В това упражнение ще участвате в Позиция „полуклек“. Дръжте гърдите си изправени и не се навеждайте твърде много напред.

5. Двойни пулсови клекове

Подобно на упражнението по-горе, не забравяйте да държите гърдите си изправени и не се навеждайте твърде много напред.

6. Band Diagonal Walk

Дръжте двата крака и глутеусите напрегнати през цялото това упражнение.

За повече упражнения като това и пълен 12-седмичен план за „Оформяне“ и „Разрастване“ на глутеусите от дома (или където и да е), не забравяйте да проверите Ръководство за домашна плячка от нашия приятел Рамона във FitnizFury.

упражнения

Той идва с всичко, от което се нуждаете, за да приведете Booty във форма у дома, включително ...

  • Попълнете 12-седмичен план за тренировка с 50 от най-добрите упражнения за задник,
  • Упражнявайте видеоклипове, изображения и инструкции
  • и Разгрявки, довършители и трикове, за да получите тази „Instant Booty Pump“ за специални случаи!

Упражненията в това домашно ръководство са с малко въздействие и са подходящи за всяко ниво на фитнес!

Ще получите и БЕЗПЛАТНО Ръководство за хранене да ви помогне с целите на тялото!

Това ръководство е изпълнено с информация от някои от най-големите имена във фитнес индустрията и също така ви показва как насочете се към различни области на дупето си, увеличете връзката си с ума и мускулите и извлечете максимума от всяка тренировка за дупе!

Ако сте харесали тези упражнения за дупе или имате някакви въпроси, моля не се колебайте да оставите коментар по-долу!