Хората, които търсят бързи решения за постигане на загуба на тегло, може да бъдат изкушени от змийската диета.
Той насърчава продължителни пости, прекъснати от самотно хранене. Както повечето модни диети, той обещава бързи и драстични резултати.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за диетата със змии, включително нейната безопасност и дали тя работи за отслабване.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 0,79
- Отслабване: 1.0
- Здравословно хранене: 0,0
- Устойчивост: 1.0
- Здраве на цялото тяло: 0.2
- Качество на храненето: 1.5
- Въз основа на доказателства: 1.0
ДОЛНА ЛИНИЯ: Въпреки че насърчава бързата загуба на тегло, змийската диета се основава на модел на глад и има много неблагоприятни ефекти, включително сериозен недостиг на хранителни вещества. Не може да се поддържа, без да представлява значителен риск за вашето здраве.
Змийската диета се рекламира не като ограничителна диета, а по-скоро като начин на живот, съсредоточен около продължителното гладуване.
Основан на убеждението, че хората са преживели исторически периоди на глад, той твърди, че човешкото тяло може да се поддържа само с едно хранене няколко пъти седмично.
Той е измислен от Коул Робинсън, който се нарича треньор на гладно, но няма квалификация или опит в медицината, биологията или храненето.
Диетата включва първоначално гладуване от 48 часа - или колкото е възможно по-дълго - допълнено със Snake Juice, електролитна напитка. След този период има прозорец за хранене от 1-2 часа преди началото на следващия пост.
Робинсън твърди, че щом достигнете целевото си тегло, можете да продължите да карате велосипед в и извън гладуването, оцелявайки с едно хранене на всеки 24–48 часа.
Имайте предвид, че много от тези твърдения не са тествани и са научно подозрителни.
Змийската диета е измислена от треньор на гладно и прави несъстоятелни здравни претенции. То включва продължителни пости, разпръснати от много кратки периоди на хранене.
Въпреки че диетата със змии може да наподобява повърхностно гладуване, тя е много по-екстремна, дори преструктурирайки стандартен модел на хранене - закуска, обяд и вечеря - като допълнителна храна.
Робинсън определя няколко правила за диетата на своя уебсайт, но непрекъснато ги преразглежда чрез своя канал в YouTube. Какви резултати има разпръснат набор от насоки.
Диетата разчита до голяма степен на змийския сок, който може да бъде закупен на уебсайта на Робинзон или направен у дома. Съставките са:
- 8 чаши (2 литра) вода
- 1/2 чаена лъжичка (2 g) хималайска розова сол
- 1 чаена лъжичка (5 g) безсолен калиев хлорид
- 1/2 чаена лъжичка (2 g) хранителни соли Epsom
Не съществуват указания за дозиране за домашната версия, но вие сте ограничени до три пакета прахообразна електролитна смес на ден за търговския продукт.
Робинсън също прави широки препоръки за калории, твърдейки, че новодошъл в диетата се нуждае от не повече от 3500 калории на седмица.
За контекст Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва 1 600–2 400 калории дневно за жените и 2 000–3 000 за мъжете - съответно приблизително 11 200–16 800 и 14 000–21 000 калории на седмица (3).
Това е значително повече, отколкото предполага Робинсън, което означава, че хората на диетата на змиите рискуват от тежко лишаване от калории.
След като достигнете целевото си тегло, Робинсън препоръчва 8 500 калории на седмица (разпределени между 5 хранения) за активни жени и 20 000 калории седмично (през 3 общо хранене дни) за активни мъже.
По време на диетата се насърчавате да измервате кетони с уринна лента.
Кетозата е метаболитно състояние, което е резултат от глад, продължително гладуване или диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. По време на кетоза тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза (кръвна захар) (4, 5).
Диетата е разделена на три фази.
Фаза 1
Фаза 1 е първоначалният пост за новодошлите в диетата. В тази фаза вие трябва да достигнете и поддържате кетоза.
Първоначалното гладуване трябва да продължи най-малко 48 часа и се допълва с неуточнени количества ябълков оцет, както и змийски сок.
След това ви е позволено да ядете 1-2 часа - въпреки че сортът се счита за маловажен и няма указания какво да ядете или да избягвате - преди да скочите в по-дълъг 72-часов пост, последван от втори прозорец за хранене. Целта тук е да „детоксикирате черния си дроб“.
И все пак Робинсън не казва кои токсини са насочени. Нещо повече, черният дроб и бъбреците естествено освобождават тялото ви от вредни съединения, които се изхвърлят с урината, потта и изпражненията (6, 7).
Освен това има оскъдни доказателства, че детоксикационните диети прочистват замърсителите от тялото ви (8).
Фаза 2
По време на втората фаза вие циклирате през дълги пости от 48–96 часа, разделени от еднократно хранене. Препоръчваме ви да постите, докато вече не можете да го толерирате - което може да представлява няколко рискове за здравето.
Трябва да останете на тази фаза, докато достигнете желаното тегло.
Фаза 3
Фаза 3 е фаза на поддръжка, включваща 24–48-часови бързи цикли, разпръснати от еднократно хранене. По време на тази фаза ви е казано да слушате естествените сигнали за глад на тялото си.
Тъй като диетата се фокусира предимно върху игнорирането на сигналите за глад, тази промяна във вниманието може да бъде трудно постижима и изглежда противоречива на посланието на диетата.
Освен това, лептин и грелин, два хормона, отговорни за глада и пълнотата, могат да бъдат променени чрез продължително гладуване (9).
Змийската диета се състои от три фази, предназначени да намалят драстично вашето тегло и да приспособят тялото ви към непрекъснат цикъл от дългосрочни - и потенциално опасни - пости.