Колко желязо ми трябва?
Зависи. От колко желязо имате нужда зависи ти! Факторите, които трябва да се вземат предвид включват: вашите текущи нива на желязо (определени от кръвните тестове), формата на желязо, което приемате (ако приемате добавка с желязо) и хранителните ви навици, докато приемате желязо.
Заставайки на рафта с добавки в аптеката, може да откриете, че изборът на добавка с желязо е едновременно объркващ и разочароващ. Разбрахме.
Тъй като има няколко форми на желязо - които повечето хора дори не знаят - с различни дозировки, сравняването на добавките с желязо не е като сравняването на ябълките с ябълките.
Всяка форма на желязо се усвоява по различен начин от тялото ви. Железният сулфат, най-често срещаната форма на желязо, обикновено се препоръчва от лекарите в доза 325 mg, което е равно на 65 mg елементарно желязо, но за някои хора усвояването му е придружено от разстроен стомах.
От друга страна, Feosol ® Natural Release с карбонилно желязо се абсорбира от тялото ви със скорост, която естествено се регулира в чревния тракт, така че може да бъде по-нежна.
И трите добавки с желязо Feosol са проектирани така, че цялото желязо, от което се нуждаете, да е в едно малко хапче, приемано веднъж дневно.
Feosol Natural Release е чудесна алтернатива на желязото за загрижените за разстроен стомах.
Feosol Complete е чудесен избор за тези с чувствителна система, тъй като минимизира страничните ефекти като запек и гадене. Специалната, патентована формула във Feosol Complete увеличава абсорбцията на желязо, като същевременно минимизира нежеланите реакции от страна на стомашно-чревния тракт.
Кога е най-доброто време за прием на желязо?
В повечето случаи най-доброто време за прием на железни добавки е около един час преди или два часа след хранене. Добавките с желязо се приемат най-добре с вода на гладно.
Има дълъг списък с храни, като кафе, чай или мляко, които пречат на усвояването на черното желязо. Обмислете този факт следващия път, когато ви предстои да изпиете хапче за желязо непосредствено преди закуска: приемането на добавка с желязо с храна може да намали колко желязо се абсорбира от тялото с до 50 процента!
От друга страна, цитрусовите продукти, като лимонада, могат да увеличат усвояването на желязо. Много хора обичат да приемат добавката си с желязо с „ускорител на желязото“ като портокалов сок.
Насоките за нехранителни продукти са верни за не-хемните форми на желязото, включително железен сулфат, железен фумарат и железен глюконат; изключението от правилото е добавка от хем желязо, като Feosol Complete with Bifera, която комбинира хем и не-хем в едно хапче! Feosol Complete е универсален и може да се приема със или без храна.
Тъй като пероралните железни продукти могат да попречат на усвояването на някои антибиотици, тези продукти не трябва да се приемат в рамките на два часа един от друг.
Трябва ли да приемам желязна добавка с храна?
В идеалния случай повечето добавки с желязо трябва не да се приема с храна. Причината да приемате желязо на гладно без храна е, че киселият стомах помага за усвояването на желязото.
За съжаление, много хора откриват, че желязото разстройва стомасите им, така че те приемат желязо по време на хранене, за да опитат да компенсират страничните ефекти като гадене. Вашият лекар може също да препоръча да приемате добавката си с желязо с чаша портокалов сок, тъй като витамин С подобрява усвояването на желязото.
Фактори, които влияят върху абсорбцията на желязо
Елементи, които могат намаляване абсорбцията на тялото от не-хем желязо включва:
- диетичен или допълнителен калций
- кофеин
- някои от протеините, открити в соята
- диетични фибри
- фитати, открити в бобовите растения и пълнозърнести храни
- съединения на растителна основа, наречени полифеноли, включително танини (съдържащи се в чай, вино, плодове, зеленчуци, ядки)
Елементи, които могат нараства абсорбцията на тялото от не-хем желязо включва:
- хем желязо (намира се в месо, птици и риба)
- витамин С (портокалов сок, цитрусови плодове).
Както можете да видите от горния списък, има много хранителни продукти, които могат да намалят усвояването на не-хем желязо, от плодове и ядки до млечни продукти и пълнозърнести храни! Това затруднява приема на добавката ви с желязо с голяма чаша мляко и обилна купичка зърнени храни.
Едно изключение от правилото е Feosol Complete with Bifera. Поради уникалната си формула с двойно желязо, която включва както хем, така и не-хем желязо, не трябва да избягвате храната, когато я приемате. Можете да го приемате по всяко време на деня - закуска, обяд или вечеря - със или без храна.
Трябва ли да приемам добавка с желязо с вода?
Трудно е да погълнете добавки без вода! Добавките с желязо се усвояват най-добре, когато се приемат с 8-унция чаша вода на гладно.
Портокаловият сок може да замести водата (или изстискването на лимон във водата) за подобрено усвояване на желязо. Въпреки това, някои напитки трябва да се избягват, тъй като те могат да инхибират абсорбцията на желязо, включително:
- чай
- кафе
- мляко или други богати на калций напитки
- напитки с високо съдържание на кофеин
Защо трябва да пия портокалов сок с добавка с желязо?
Витамин С и лимонената киселина често се рекламират от специалистите по хранене като „ускорители на желязото“. Ето защо портокаловият сок, витамин С и лимонадата се препоръчват с железни добавки.
Всъщност един от най-простите начини за подобряване на усвояването от тялото на не-хем желязо е добавянето на витамин С: простото добавяне на лимон във водата или приемането на добавка на витамин С може да ви помогне да извлечете максимума от желязото си -богати храни или добавки с желязо.
По същия начин е важно също така да имате предвид храните и добавките, които консумирате, които могат да бъдат инхибитори на желязото, като кафе, чай, антиацидни таблетки и млечни продукти.
За разлика от други добавки с желязо, Feosol Complete съдържа хем и не-хем желязо, така че може да се приема със или без храна и не изисква витамин С за усвояване.
Къде се абсорбира желязото?
Подобно на повечето минерални хранителни вещества, по-голямата част от желязото, абсорбирано от усвоени хранителни източници или добавки, се абсорбира в тънките черва, по-специално дванадесетопръстника. Желязото попада в стомаха, където е изложено на стомашна киселина и се променя във форма, която позволява лесното му усвояване. Оттам той навлиза в лигавичните места на дванадесетопръстника (първата част на тънките черва), където се извършва по-голямата част от усвояването на желязо.
Как мога да максимизирам усвояването на желязо?
Знанието как се извършва усвояването на желязо може да бъде полезно при определянето на това как най-добре да увеличите приема на желязо, като внимавате за хранителните вещества, които комбинирате.
Ако например сте вегетарианец или избягвате червено месо, ще трябва да увеличите максимално количеството не-хем (на растителна основа) желязо, което тялото ви ще усвои.
Един прост начин за подобряване на усвояването от организма на не-хем желязо е добавянето на витамин С, който може да бъде мощен усилвател на абсорбцията на желязо. Простото добавяне на изстискване на лимон към водата или приемането на добавка с витамин С може да ви помогне да извлечете максимума от богатите на желязо храни или добавки с желязо. По същия начин е важно също така да имате предвид храните и добавките, които консумирате, които биха могли да бъдат инхибитори на желязото.
Какво инхибира абсорбцията на желязо?
От сутрешното ми вземане до прекалено лесното ви яйце, има редица храни и минерали, които инхибират усвояването на желязото. Някои често срещани инхибитори на желязото включват: