Въпреки че постигането на плосък корем е въпрос на месеци упорита работа, чиста отдаденост, изключително строги навици на живот и строга рутинна тренировка, човек може да прави тонове здравословни диетични дейности за един ден, за да запази подуването и подуването на корема.

диета

И така, за да ни помогнете да стоим по-високи, да се чувстваме по-леки и малко по-близо до целта ни за плосък корем, днес диетологът от диетата и начина на живот, базиран в Делхи, Munisha Bhanot, ни дава еднодневната рутинна диета с плосък корем.

Първото нещо, което трябва да правите скоро след като се събудите, е да започнете деня си с чаша хладка лимонена вода, последвана от зеленчуков сок като мента и кориандър или сок от гия. Това ще ви помогне да започнете метаболизма си със здравословни темпове. След това трябва да правите физическа активност като бърза разходка или джогинг в продължение на минимум 30 минути с някои упражнения, концентрирани върху стомаха.

Закуската е изключително важна. Никога не пропускайте закуската си, ако искате да отслабнете. Когато се събудите сутрин метаболизмът ви е на върха си и ако не ядете храна сутрин, метаболизмът ви ще се забави през деня.

С бавен метаболизъм, каквото и да ядете през останалата част от деня, шансовете ви за напълняване са по-високи.

Здравословните навици в офиса играят важна роля. След като сте на поста, опитайте се да осъзнаете хранителните си навици. Пийте вода през редовни интервали, като държите бутилка вода на бюрото си. Ако обичате да хапвате, поддържайте под ръка всички здравословни закуски като пълнозърнести бисквити. Още по-добре - заложете на плодовете. Ограничете приема на чай или кафе по време на работа. Отвън трябва да изпиете само една чаша преди обяд с една или две храносмилателни бисквити.

Офис трапезария здравословни практики. Опитайте се да гледате обяда си на работа, защото когато имаме компания, сме склонни да преяждаме. И така, златното правило е да носите собствения си обяд. В идеалния случай трябва да се състои от чапати (или някаква друга зърнена култура), зеленчуци, постно месо (или здравословен вегетариански източник на протеин), извара и салата. Ако не можете да носите обяда си, тогава се придържайте към непържената храна. Опитайте се да се разхождате и да останете активни веднага след обяда. Това ще ви помогне да смилате храната си.

Времето за вечерна закуска е малко хранене, но може да окаже влияние върху диетичния ви режим. Защо? Защото точно по това време на денонощието повечето хора излизат и препиват улична храна или нездравословна храна. За да избегнете това, придържайте се към здравословни варианти като bhuna channa или сух bhel puri или един плод във вашата вечерна закуска. Ако пиете чай, можете да изпиете хубава чаша чай с 2-3 бисквити от пълнозърнеста пшеница или крекери.

Рутинен режим на плосък корем точно преди да си легнете. Сега е време за сън! Чакай, не бива да заспиваме веднага след вечеря. Първо трябва да смелим последното си хранене за деня. Така че излезте и направете лека разходка в продължение на 30 минути или останете активни у дома. Храненето непосредствено преди сън може да ви създаде дискомфорт. Това обаче не е вярно за всички. Познавайте добре тялото си и ако късните вечери ви разстройват, тогава яжте няколко часа преди сън.