Всяка жена иска да има стройна талия. Но правенето на куп преси не винаги ще го намали. Всъщност има някои упражнения за корем, които всъщност увеличават талията. Как можете да постигнете резултати, да избегнете грешки и да научите за ефективни упражнения, за да получите формата, която искате?

9-минутна

Светлата страна е събрал няколко чудесни съвета от опитни треньори, за да разбере как най-накрая да получите по-тънка талия.

Какво влияе върху формата на тялото?

Всъщност видът на талията на човек зависи от вида на фигурата, която има. В зависимост от това дали имате тип на тялото „пясъчен часовник“ или „круша“, може да успеете да поддържате формата си, дори когато напълнеете. Типовете „владетел“ и „ябълка“, които наддават наднормено тегло, обикновено се оформят в горните части на тялото си.

Треньорите колективно казват, че тези 3 неща са вредни за всяка талия:

  • качване на тегло
  • изпъкнал корем
  • лоша стойка

Здравата талия не се появява сама по себе си, тя е резултат от грижата за тялото. Но има начини да изглежда по-добре, в зависимост от това как решите да се обличате и носите.

Оформяне на талията.

Оформянето на талията означава работа върху коремните мускули. Но, както сигурно знаете, работата върху него не гарантира отърваване от мастния слой. Следователно е необходимо да създадете калориен дефицит с помощта на:

  • балансирано хранене
  • кардио тренировка

Трениран мускулест корсет и правилна стойка визуално разтягат и изтъняват силуета. Постигнете по-тънка средна част от:

  • правене на разтягане на гърба и контролиране на позата
  • оформяне на талията и изравняване на корема чрез целеви упражнения

Важно е да запомните, че не всички упражнения за корем са полезни за талията. Всъщност някои упражнения всъщност го разширяват. Компетентните треньори твърдят, че за да оформите елегантна талия, трябва да обърнете внимание на правия коремен мускул на пресата, докато "изпомпвате" наклонени мускули, което води до удължаване на талията.

Ето най-"опасните" упражнения от този тип:

  • извивания на тялото
  • странични завои с тежести
  • странични завои, докато седите на пода

В същото време, разтягането на страничните мускули при различни статични обрати по време на йога или пилатес може да образува красиви линии на тялото.

Пет ефективни упражнения за по-малка талия.

Този набор от упражнения е най-добре да се изпълнява в писмен ред, три пъти седмично. Най-доброто време за тренировка е в сутрешните часове.

1. Вакуум

Начална позиция: легнали по гръб, краката са свити в коленете, ръцете надолу от двете страни на тялото. Това упражнение трябва да се прави на гладно.

Поемете дълбоко въздух, издишайте през устата, освобождавайки възможно най-много въздуха от белите дробове, докато натискате предната стена на корема в гръбначния стълб. В това положение гравитацията ви помага. Останете в това положение за 15 секунди и се отпуснете. Постепенно можете да доведете продължителността на "изтичането" до една минута, стига да се чувствате комфортно при това.

Представители: 3–5 пъти.

Продължителност на тренировката: 2 минути или повече.

  • Тези, които изпитват здравословни или стомашни проблеми, трябва да бъдат внимателни, докато изпълняват упражненията за „вакуум". Това упражнение повишава интраабдоминалното налягане, което може да повлияе негативно на нездравословните органи. Упражнението е противопоказано при астма, херния на гръбначния стълб и сърдечни заболявания.

2. Огъване напред/назад

Начална позиция: застанете с крака на ширината на раменете.

Целта на упражнението: трябва да усетите как мускулите на кръста ви се разтягат. Наведете се напред, за да можете да докоснете пода и да останете в това положение известно време. След това се наведете назад, дръжте ръцете в кръста.

Представители: 15–20 пъти.

Продължителност на тренировката: 2 минути или повече.

  • Това упражнение ще бъде полезно за тези, които имат проблеми с лумбалната област на гърба, хронично главоболие или повишено вътречерепно налягане.

3. "Бокс" обрати

Начална позиция: легнете на пода, леко сгънете коленете.

Основната характеристика от това упражнение е неговото бързо темпо. Повдигнете горната част на тялото от пода и бързо се върнете в първоначалното положение. Уверете се, че коремните мускули не се отпускат по време на упражнението.

Представители: 3 серии от 12–15 повторения.

Продължителност на тренировката: 2 минути или повече.

  • Упражнението не се препоръчва на хора с някакъв вид гастрит или ревматизъм, или заболявания на жлъчния мехур. Тя трябва да се извършва внимателно от тези, които имат проблеми с дихателната и/или сърдечно-съдовата система.

4. Планк

Начална позиция: дръжте тялото на пръсти и лакти (или ръце).

Важно известие: дръжте гърба и краката си изправени, без да увисвате или извивате.

Представители: 2-3 пъти по 30 секунди. Препоръчително е да промените вида на дъската, докато изпълнявате упражнението. Първият комплект може да се направи на ръце, вторият на лактите, третият може да бъде странична дъска.

Продължителност на тренировката: 2 минути или повече.

  • Упражнението не трябва да се изпълнява, ако наскоро сте имали цезарово сечение (до 6 месеца) или друга операция, имате проблеми с сухожилията, имате възпаление на вътрешните органи или проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

5. Странично разтягане

Начална позиция: застанете с крака на разстояние 30-35 см, дръжте ръцете на бедрата.

Вдишайте, издишайте, издърпайте корема си и заемете позиция, сякаш ще седнете. Спуснете лявата ръка по тялото си, хвърлете десния крак настрани, като държите дясната ръка опъната към същата страна. Леко наведете тялото си надясно, като останете за осем секунди в това положение. Уверете се, че не се навеждате напред или назад, само встрани.

Представители: 2-3 пъти за всяка страна.

Продължителност на тренировката: 1 минута.

  • Трябва да внимавате при разтягане, ако имате високо кръвно налягане, проблеми със ставите или възпаление на вътрешните органи.

Кое от тези упражнения работи най-добре за вас? Ще се радваме да чуем за тях в коментарите!