От Джаред Милър

преяждайте

Празниците са свързани с прекарване на време с приятели и семейство, празнуване на сезона и участие в вкусна кухня. Но за хората, които се опитват да следят какво ядат, празниците - особено Денят на благодарността - могат да бъдат трудни. Ако сте като мен, когато сте заобиколени от вкусни храни, които се появяват само веднъж годишно, обичате да ги пълните. Освен това стресът, който често придружава натоварено празнично събиране, може да доведе до ядене повече от първоначално планираното. Не бива да позволявате на риска от падане от фургона да съсипе ваканционното ви забавление. Ето няколко предложения за това как можете да си простите, че сте се отдали на деликатесите от Деня на Турция:

Но. Ще отменя цялата си упорита работа. Притеснявате ли се, че ако си позволите тази втора порция пуйка или по-голяма филия тиквен пай, изведнъж ще сложите цялото изгубено тегло, откакто сте започнали да правите по-добър избор на храна и да спортувате повече? Диетолог и член на борда за преглед на вълните Шошана Прицкер, RD, CDN, ни напомня: „Едно хранене няма да ви напълнее, нито да получите диабет или високо кръвно налягане или някое от онези други заболявания или заболявания, които идват от преяждането през цялото време . " Не забравяйте, че отнемането на килограмите отнема много месеци и отпадането им, така че един следобед на снизхождение утре няма да ви накара да купите по-големи дрехи Като се има предвид това, важно е да направите това хранене изключение, а не правило. Ако прекалявате с Деня на благодарността, направете всичко възможно да се придържате към диетата си до края на сезона.

Но. кара ме да се чувствам като провал. Денят на благодарността е свързан с прекарване на времето с любими хора, докато споделяте страхотно ястие. Не искате да разваляте забавлението и да разваляте храната, като се притеснявате да не се разочаровате. „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите“, казва Прицкер. "Така че планирайте да успеете." Тя препоръчва да решите кои храни за Деня на благодарността ви харесват най-много и да изберете тези, като същевременно избягвате друга храна, която може да ядете, само защото тя е там. „Имайте по-малки вкусове на повече от храните, които искате, и не прахосвайте калориите за останалите неща“, обяснява тя. По този начин получавате това, което искате, без да прекалявате. (Джой Джейкъбс, д-р, друг член на борда за преглед на вълните, също препоръчва да се проучат всички предложения за храна предварително, ако е възможно. "По този начин ще можете да изберете храните, които най-много искате да ядете, без всякакви "изненади", които завършват с преяждане. ")

Продължава

Но. Няма да мога да се върна в релсите. Това е вярно само ако го оставите. Да имате един следобед, в който си позволите да се насладите на духа на Деня на благодарността, не означава, че изведнъж ще се наслаждавате на същия дух всеки ден след това. Това е избор и за да направите правилния, Прицкер казва, че трябва да преформулирате начина, по който го гледате: „Това беше една вечер и аз се насладих. Утре се връщам на правия път. " Всичко е в поддържането на позитивно отношение.

Но. Ще се чувствам грубо. Яденето на куп въглехидрати, мазни храни и сладки десерти може да направи най-доброто от нас да избегнем огледалото на следващата сутрин. Ако случаят е такъв, не забравяйте какво споменах по-рано: Не сте отменили упоритата си работа. Просто трябва да промените мисленето си. „Избягвайте да се чувствате груби, като измисляте нещо положително, за да се върнете към доброто чувство за себе си“, казва Прицкер. Направете тази част от плана си, за да успеете. Кажете си, че денят след Турция ще бъде за здравословен избор. Отидете да бягате сутрин и планирайте няколко здравословни ястия за деня. Преди да се усетите, ще бъдете пред огледалото и ще се потупате по гърба.

Не бийте себе си за почивен ден, особено на Деня на благодарността. Прекарвайте време със семейството и приятелите си и се наслаждавайте на храната, за която някой е положил усилена работа, особено ако това сте били вие! Просто не забравяйте да изберете себе си (и вашата диета) и да продължите да ядете здравословни ястия и да бъдете активни. Но за един ден е ОК да го пуснеш. Има достатъчно стрес, свързан с празниците, не се притеснявайте какво ядете един от тях.