диетични

Авторите на сензационната книга „90-дневна диета с разделено хранене“, Бреда Хробат и Мойца Поляншек ни предлагат 90-дневен план за хранене, представляващ четиридневен цикъл на разделена храна.

Според тях подобна храна ще позволи не само да „изхвърли“ до 50 lbs за три месеца (в зависимост от количеството добавени мазнини в храната и размера на порциите), но и значително да ускори метаболизма.

Бреда и Мойка уверяват, че през следващите три месеца след 90-дневна диета ще отслабнете с 6 килограма, без никакви усилия. Необходимо е да се ограничите до плодове за закуска, да поддържате график на работа за храна и да не комбинирате несъвместими продукти, като влакна с въглехидрати.

Какво представлява 90-дневната диета?

В основата на 90-дневната диета лежи дълго известният принцип на разделена храна.

Авторите обаче отидоха малко по-далеч и предложиха да се ядат определени комбинации от продукти в рамките на един ден.

Закуската винаги е идентична - парче плод или чаша плодове.

Всички дни от плана за отслабване са разделени на четиридневни цикли, през които се храните по следната схема:

Ден 1:

Протеини (главно месо и млечни продукти, допълнени със зеленчуци и малка филия хляб)

Ден 2:

Нишесте (сложни въглехидрати, като боб, зърнени култури и кореноплодни растения, със зеленчуци)

Ден 3:

Въглехидрати (брашнени продукти без добавяне на мляко и яйца и сладкиши като сладкиши, сладолед и шоколад)

Ден 4:

Витамини (възможно е да ядете само плодове, ядки и семена, като ги комбинирате със зеленчуци).

Всеки 29-и ден се разтоварва. Тези дни не яжте - пийте само чиста изворна вода. Денят на ограничен прием на храна трябва да последва с витамини и да бъде придружен от протеини.

Освен това авторите на 90-дневната диета изискват спазване на графика за хранене.

The приемът на основни храни трябва да падне между 12:00 ч. и 20:00 ч. По това време можете да обядвате и вечеряте.

Сутрин и през нощта се препоръчва да ядете възможно най-малко - за предпочитане само плодове и да пиете много вода и нискокалорични напитки.

Пийте най-малко два литра вода на ден, и помнете всички естествени неподсладени сокове, въпреки че се считат за част от отделния прием на храна.

Всеки ден по време на диетата ядете по-голяма порция по време на обяд. За вечеря изяждате половината от тази порция. Ако сте гладни между храненията, можете да изядете едно парче плод.

Въпреки сложността и ограниченията, 90-дневната диета има положителни страни. Несъмнено е приятен за любителите на сладкото, тъй като съчетава значително количество плодове.

Освен това 90-дневният план за хранене предлага въглехидратни дни, през които ядете брашно и сладки ястия.

Какво мога да ям по плана?

ДНИ НА ПРОТЕИНИ:
Месо - всяко (говеждо, свинско, телешко, пилешко месо, кони, пуйка и др.)

  • Риба,
  • Морска храна
  • Яйца
  • Сирене, извара и всякакви млечни продукти
  • Бульон/бульон, една чаша (изберете предварително направени бульон/кубчета бульон), пиян на вечеря
  • Всички зеленчуци, приготвени по ваше желание, с изключение на нишестени, като картофи
  • Една филия пълнозърнест хляб

ДНИ НА СКАРБИ:

  • Фасул - всякакъв (фасул, грах, леща и соя)
  • Ориз, перлен ечемик, просо, елда и други зърнени култури
  • Зеленчуци - всякакви, включително картофи
  • Зеленчуков бульон
  • По време на вечеря, изяжте една филия пълнозърнест хляб

ДНИ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ:

  • Продукти от брашно: плоски сладкиши, макарони, бисквити, кори за пица
  • Крупи: елда, ечемик, просо и други
  • Зеленчуци - всякакви, доматени сосове, подправки
  • Хлебни изделия без мляко и яйца, като палачинки и бисквитки
  • Сладки за вечеря - една торта, шепа малки бисквитки или три топки сладолед
  • Лента черен шоколад - необходимост!

ДНИ НА ВИТАМИН/ПЛОДОВЕ:

  • Плодове във всякакъв вид (добавете подсладител, ако искате)
  • Сушени плодове (по-добре, ако предварително се накиснат във вода и водата може да се пие)
  • Ядки и слънчогледови семки (1 порция - 25 г)
  • Сок от плодове и зеленчуци
  • Свежи зеленчуци

Правят ли плановете за отслабване като тези тези?

Системите от плана са ефективни за отслабване и поддържане на теглото. Въпреки това кумулативният ефект се постига чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата. Трябва да имате някаква дисциплина: откажете котлета или парче хляб. Вашата чиния също винаги, като правило, трябва да бъде пълна с нискокалорични зеленчуци.

Теорията за разделната храна 90-дневна диета не се поддържа от повечето учени и диетолози. Освен това природата ни предлага голямо разнообразие от хранителни продукти, включително комбинация от въглехидрати, фибри и мазнини.

Имаме и „творенията на човешките ръце“, като торти, шоколад, сирене, супа или каша. Храносмилателната система на човек е настроена на смесената храна, поради което не е необходимо да се доверявате безусловно на тези видове планове за отслабване.

Типът план привлича вниманието на любителите на сладкото, защото можете да се наслаждавате на десерт на всеки четири дни (със сигурност в умерени количества). Не се подлагайте обаче на това: обичайните нискокалорични диети ще ви позволят да ядете сладкиши всеки ден.

Важно е да запомните едно нещо - не е необходимо да бъдете прекалено ревностни и да харчите ценни калории за храни, съдържащи малко вещества. Включването на брашно и сладкиши в диетата е необходимо, за да се избегнат неуспехи, които са практически неизбежни при спазване на твърде строги диети като 90-дневния хранителен план.

Идеята за циклична промяна на диетите не е нова. Периодичната промяна на стиловете на храната не позволява на организма да свикне с нова диета; следователно загубата на тегло не се забавя. Независимо от това, за тази цел е от съществено значение да се спазва някаква специална диета.

Просто периодична промяна на калоричното съдържание в диетата (например 1200 калории през работните дни, 1500 калории през почивните дни и в дни на ограничен прием на храна (1-2 пъти седмично), 900 калории).

Или можете да смесвате нещата, за да продължите да се наслаждавате на любимите си храни. Например, вместо зеленчукови супи с месо, опитайте тикви. Придържането към конкретни цикли е несъществено - просто заменете диета, когато темповете на отслабване се забавят.

И накрая, е необходимо да запомните спорта и физическата активност. Тази част е особено важна в случаите на намаляване на теглото.

Трябва да изберете вида спорт, който харесвате. В края на краищата трябва да се занимавате с вашия спорт до края на живота си, промените в начина на живот са това, което ще ви помогне да запазите теглото си.

Бързото ходене, танци или плуване не само ще ви позволят да отслабнете, но също така може да подобри тялото, ще ви помогне да изглеждате по-млади и значително по-добро настроение и отношение.

Включете в комплекса упражнения за всички групи мускули, работа с гири, а също и удължаване и дихателни упражнения. Ако се придържате към този начин на хранене и упражнения, няма нужда от 90-дневен план, който може да се чувства невъзможно да се следва.