В спорт като джиу-джицу е важно да се състезавате с идеалното тегло и също с идеалния процент телесни мазнини.

scientitsts

В борбата седем процента (7%) телесни мазнини са установени от много медицински власти като безопасен, минимален процент телесни мазнини за средните учители. Тестването на телесни мазнини е единственият научен метод за прогнозиране на безопасно, минимално тегло в борбата. Като отслабнете твърде бързо или отидете под 7% от тялото
мазнини, борецът рискува да загуби мускули заедно с мазнините. Това води до намалена мускулна издръжливост и сила. Не всеки борец може или трябва да се опита да достигне 7% телесни мазнини. Повечето борци в гимназията ще се представят много добре при процент на телесни мазнини над 7%. Ако кечистът е над 7% телесни мазнини, няма причина да вярваме, че борбата ще се подобри само чрез отслабване.

Как ще се увеличи процентът на телесните мазнини ще повлияе на спортните постижения?

Професорът и треньор по упражнения д-р Тод Милър изследва как увеличаването на телесните мазнини влияе върху спортните постижения на различни спортисти в Penn State University.

В своето изследване той забелязва, че атлетичните постижения са склонни да намаляват през целия сезон, тъй като процентът на телесните мазнини при спортистите от Пен Щат се увеличава

Д-р Милър също така забеляза, че спортните постижения намаляват през сезона, тъй като играчите намаляват общия обем на тренировките и увеличават специфичната спортна подготовка за състезания.

В конната надпревара общността оптималното тегло на коня трябва да бъде 5-6% телесни мазнини. Те са изключително строги по отношение на теглото и процентното съдържание на телесни мазнини на расовите коне, тъй като изследванията показват, че 2-5lb (1-2 kg) могат да повлияят отрицателно на състезателен кон и да го накарат да загуби състезание. Според конни състезатели, 2lb (малко под 1 kg) допълнително тегло може да забави кон до около 8 фута, което е огромен марж.

Ефекти от увеличените телесни мазнини върху спортните постижения

В следващото си изследване д-р Тод тества 170 килограма спортисти и ги натоварва с жилетки с тегло 3,4 фунта (или 2% телесни мазнини) и ги кара да изпълняват някои тестове за мощност (вертикални скокове, спринтове)

За състезател с тегло 170 фунта, наддаване на мазнини от 3,4 фунта. (2%) доведе до вертикална загуба на височина на скок от 2 инча (5 см) и спринт от 40 ярда (37 метра) за време от 0,26 секунди.

BJJ атлет с 20% телесни мазнини е еквивалентът на атлет, носещ по всяко време гира от 10-20lb (4-8kgs)!

Увеличаване на чистата мускулатура и спортните постижения

Повишените спортни постижения и увеличаването на мускулите не винаги вървят заедно. С други думи, поставянето на мускули не винаги означава да се представите по-добре в джиу-джицу или други спортове. В някои спортове, където чистата сила е най-важният аспект (вдигане на тежести, вдигане на сила за бивши), поставянето на мускули обикновено ще подобри представянето.

Проблемът е, че допълнителните мускули също увеличават телесното тегло, което може да не е от полза, тъй като спортистът на BJJ ще трябва да движи повече тегло по време на хвърляне.

Като цяло добавянето на 5 кг мускули ще компенсира неудобството при добавяне на 5 кг допълнително тегло. Целта е да натрупате мускули, като същевременно подобрите представянето. За да се избегне натрупването на излишни телесни мазнини, идеалното наддаване на тегло/мускул може да се случи със скорост от един паунд (0,45 кг) на всеки две седмици за мъже и