Колкото и да обичаме супите, не винаги е лесно да намерим супи с високо съдържание на протеини. Разбира се, бульонът и зеленчуците са вкусни, но комбинацията не винаги е равна на хранене, което всъщност ще ви засити повече от 30 минути.
Всъщност с всяко хранене регистрираните диетолози препоръчват да се яде между 15 и 30 грама протеин, за да бъдете наистина доволни. За справка, много рецепти за супи съдържат 14 грама или по-малко и това не е съвсем скъсено, ако се опитвате да поддържате високо протеинова диета. Има супер очевиден начин да увеличите броя на протеините в супата си - просто добавете месо, може би си мислите. И разбира се, това е едно решение, но ако това е единственият ви трик, супер бързо ще се отегчите.
Вместо това подправете супите си с тези девет лесни хакове. Повечето от тях повишават броя на протеините, без да използват месо или млечни продукти, което е чудесно, ако се опитвате да елиминирате някоя от тези съставки от вашата диета. И ако не сте, те все още са вълнуващи начини - за които може би не сте се сетили преди - да направите всичките си супи високобелтъчни супи.
Ако сте виждали тази съставка да изскача в местния магазин за здравословни храни, добавете я в кошницата си следващия път, когато пазарувате. Тези сухи жълти люспи (обикновено се продават от бутилката) са любими на веганската общност заради фино сиренето си вкус. Една супена лъжица съдържа 4 грама протеин. Ако сте веган, добавете го към „кремообразните“ супи, които може да сте приготвили с бадемово или кокосово мляко, за да му придадете повече протеини наравно с действителните млечни продукти. Ако не сте веган, добавете супена лъжица към вашите кремообразни супи, за да увеличите още повече протеина.
Не, добавянето на ванилов протеин на прах към купа доматена супа вероятно не е най-добрата идея. Но ако добавите лъжичка от обикновените неща, ще увеличите протеина, без да жертвате вкуса. Грах на прах протеин или кафяв ориз протеин са две чудесни възможности, защото те естествено са малко по-пикантни.
Само една бърза бележка, преди да хвърлите лъжички в супата си: Ще искате да я добавите бавно, като същевременно я разбърквате. В противен случай може да се окажете с нещо грубо и грубо.
Ако харесвате хрупкава текстура в супата си, помислете за размяна на крутони или бисквити за печен нахут. В една супена лъжица нахут има 2,5 грама протеин. Направете голяма партида от тях наведнъж - те също са чудесни за заливане на салати и закуски.
Ядки на супа? Доверете ни се на това. Палма нарязани, печени бадеми, орехи, шам фъстък или каквото предпочитате, ще придаде на супата ви както орехов вкус, за който не сте знаели, че е необходим, така и допълнителен протеин. О, също, фибри!