Тези прости съвети за фитнес за тяло убиец, за които винаги сте мечтали, са чудесно допълнение към съществуващата ви диета или фитнес план! Когато се комбинират, те могат да ви помогнат да свалите килограмите и да се тонизирате лесно и без усилие!

съвета

1. Пийте чай от мента и кафе без кофеин.

Какво казват фактите:

Странни, но верни са доказано за контрол на апетита, а някои изследвания дори показват, че ментовият чай намалява калорийния прием на средния потребител с 1800 калории по естествен път (1, 2).

  • Пийте кафе и/или чай сутрин, докато тренирате периодично гладуване.
  • Повечето „глад“ идва от скуката, така че вместо това запълвайте времето си за приготвяне на тези напитки!

2. Яжте повече протеини всеки ден.

Какво казват фактите:

Приемът на протеини може да засили метаболизма с 80 - 100 калории на ден (3).

Диетите с високо съдържание на протеини също са показали намалете наполовина апетита за късна нощ, намалете натрапчивите диетични мисли с 60% и ви накарайте да се чувствате толкова сити, че естествено ядете 441 калории по-малко на ден (4, 5).

  • Когато сядате на всяко хранене, уверете се, че можете да идентифицирате голям източник на протеин в чинията си. Рибата, постно пилешко или телешко месо, висококачественият суроватъчен протеин и яйцата са най-добрите източници.

3. Яжте малко или изобщо нищо сутрин.

Какво казват фактите:

Намаляването на приема на калории сутрин е свързано с по-нисък прием на калории през деня (6), а периодичното гладуване (не ядене за периоди от време) има много ползи за здравето като подобрена чувствителност към инсулин, загуба на тегло и неврологично здраве (7, 8).

  • АКО трябва да ядете сутрин, придържайте се сутрин към протеинов шейк, зелено смути или парче плод. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да имате повече калории по време на вечеря. ☺

Съвет # 4: Избягвайте прости въглехидрати.

Какво казват фактите:

Докато обикновените въглехидрати са вкусни, те имат два основни недостатъка: Те влияят зле на инсулиновата ви чувствителност и не ви пълнят.

След като ядете прости въглехидрати, вероятно отново ще огладнеете по-рано, отколкото бихте искали (9).

  • Избягвайте храни и напитки като сок, зърнени храни, тестени изделия, бял хляб и др.
  • Яжте по-сложни въглехидрати като сладки картофи, овален овес и киноа.

Ако от известно време се борите да отслабнете, вероятно имате нужда от ПЪЛЕН въглехидратен детокс, за да помогнете за нулиране на нивата на инсулин и други хормони. Твърде много въглехидрати, съставени за твърде много дни, всъщност могат да причинят инсулинова резистентност и да попречат на тялото ви да обработва ефективно ВСЕКИ ВЪГЛЕХИДНИЦИ.

5. Изчакайте поне 20 минути, преди дори да помислите за секунди.

Какво казват фактите:

Мозъкът е бавен по отношение на храната. Вземам около 20 минути средно за храната, която сте яли, за да се регистрирате в мозъка (10).

  • Ако сте приключили с чинията си и все още сте гладни, отпуснете се за минута. Отидете да намерите начин да запълните времето си, преди да се върнете в кухнята за още. Обадете се на приятел или вместо това изпийте чаша горещ чай.
  • Изпийте пълна чаша вода 10 минути преди или след хранене. Може просто да сте дехидратирани.
  • Изпийте малка чаша супа с храната си. Чувствителността ще ви помогне да останете доволни и допълнителната течност ще напълни корема ви!

6. Изградете малко мускули.

Какво казват фактите:

Не говорим за големи силни мускули, които бихте открили при професионалните културисти. Говорим за лъскавите, тонизирани ръце и хубавите, кръгли, но - без дръпване. Изграждането на мускули ще ви помогне да стимулирате метаболизма си в покой и ще ви помогне да загубите телесни мазнини (11, 12).

  • Правете някои тренировки за кръгови тренировки или вдигайте тежести поне 2-3 пъти седмично.
  • Сдвоете тренировките си с добър кафе протеинов шейк за енергия и гориво за изграждане на мускули.

7. Вземете известна отчетност.

Какво казват фактите:

Не би трябвало да ви изненадва, че ако имате партньор за тренировка, това ще ви помогне да стигнете по-далеч, отколкото обикновено бихте направили сами. Е, сега има реални доказателства, които подкрепят как тренировките с приятел ще ви помогнат да подобрите тренировките си (13, 14)

  • Просто, поканете приятел, който е на същото ниво на фитнес като вас. По този начин можете да се бутате.
  • Можете също така да се присъедините към групов клас с вашия приятел и това вероятно ще има същия ефект.
  • Присъединете се към програма за отслабване с вградена група за подкрепа за мотивация и отчетност!

8. Правете HIIT.

Какво казват фактите:

HIIT се колебае между периодите на наистина интензивни упражнения (спринт) с упражнения с ниска интензивност (ходене). Изгаря повече калории и воля поддържайте метаболизма си по-висок за по-дълги периоди от време след упражнения (15, 16).

  • Най-лесният начин да направите това е чрез спринт. Отидете до местна писта или поле и поставете два маркера на около 40 ярда един от друг. Спринт 40 двор, а след това върви обратно. Когато се върнете спринтирайте 40-те ярда отново. Направете това 8 пъти за тренировка убиец.

9. Фокусирайте се повече върху ДИЕТА над упражненията - в началото.

Знаем, че упражненията могат да бъдат наистина трудни, освен че имате строга диета, която се опитвате да спазвате. Има само толкова много воля през целия ден и диетата може да засили вашата физическа и умствена енергия.

Резултатите от загуба на тегло обикновено идват от около 80% диета и 20% упражнения.

Поради това е по-разумно ДАЛЕЧЕ да поставите много по-голям фокус върху вашата диета, а не върху тренировъчната ви програма. Ако можете да направите и двете, повече мощност за вас! Отидете да го смачкате!

Но ако се борите с планове за отслабване, които включват и двете, време е да оставите упражнението за малко и да се съсредоточите ПЪРВО върху вашата диета. Вземете здрави тези здравословни хранителни навици, преди да се справите с тренировъчните навици.

Лорън Елиз

Последни публикации от Lauren Elise (виж всички)

  • Фъстъчено масло и бананово захранващо протеиново смути - 25 януари 2016 г.
  • Skinny Beef Stir-Fry - 25 януари 2016 г.
  • Пиле от ананас авокадо салса - 25 януари 2016 г.


Радвам се да се запознаем!

В Health and Happy Hour целта ми е да осигуря на жените надеждните и ефективни съвети за диета и хранене за щастливо и здравословно отслабване!