Чревната флора или чревният микробиом се отнася до микроорганизмите и бактериите в храносмилателната система. В зависимост от вашата диета, начин на живот, лекарства и други вътрешни и външни фактори, може да имате повече или по-малко разнообразна и здравословна микробиота. В някои случаи балансът в микробиотата на човек може да бъде променен, това наричаме дисбиоза. В тази статия ще разгледаме какви стъпки можете да предприемете, за да предотвратите дисбиоза и да имате здравословна микробиота.

здравословна

Как да се грижим за вашата микробиота

Наличието на здравословна микробиота е от решаващо значение за доброто здраве. Ето няколко начина да подобрите храносмилането си естествено и да насърчите добрата микробиота.

1. Променете диетата си

Здравословната диета е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да помогнете на червата си. Като правите промени в диетата си въз основа на диетичните си нужди, може да успеете да укрепите храносмилателната си система и да ограничите растежа на вредните бактерии в храносмилателната система. Ограничаването на преработените храни е чудесна първа стъпка. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци също е чудесно нещо. но може да е по-трудно, отколкото изглежда. Ако забележите симптоми, проявяващи се след ядене на определена храна, трябва да помислите да посетите регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да приспособите здравословна диета, която е подходяща за вас.

Някои храни, които трябва да обмислите да добавите към вашата диета, са пребиотици и ферментирали храни като кисело мляко, кимчи и комбуча. Пребиотиците като аспержи, банани, лук и пълнозърнести храни са чудесни източници на фибри и могат да хранят и добрите бактерии в червата.

2. Намали стреса

Стресът е една от най-големите причини за нездравословно черво. Научете повече за това как се преплитат стресът и здравето на червата.

3. Вземете пробиотици

Приемът на пробиотична добавка може да помогне за насърчаване на здравето на храносмилането и имунната система, както и за поддържане на здрава чревна флора. Продуктите Bio-K + ® се предлагат с различна сила, за да изберете съответно според вашите храносмилателни цели.

4. Упражнявай се редовно

Медицинско проучване от 2014 г. установи, че атлетите имат по-голямо разнообразие от чревна флора, отколкото неанатитите. 4 Докато тези спортисти са имали по-разнообразна диета от контролната група, резултатите от определени проучвания като тези имат лекари, насърчаващи упражнения за възстановяване на здравословно черво. Насоките за физическа активност за американците препоръчват на средностатистическия възрастен да се включи в поне пет дни 30-минутни тренировки с умерена интензивност и поне два дни упражнения за укрепване на мускулите.

5. Наспи се

Препоръчително е средностатистическият възрастен да спи най-малко седем часа на нощ. Няколко навика, като например заспиване по едно и също време всяка вечер и изключване на електрониката преди лягане, могат да ви помогнат да постигнете по-добра хигиена на съня. Според скорошен клиничен преглед, необичайните модели на сън могат да бъдат свързани с дисбиоза. 12

6. Избягвайте пушенето

Пушенето може да промени чревната флора чрез увеличаване на вредните бактерии и намаляване на добрите бактерии в червата. Отказът от тютюнопушене може да промени качеството на бактериите в храносмилателната ви система. 13

Колко време отнема възстановяването на чревната флора?

Проучване от 2018 г. установи, че са необходими около шест месеца, за да се възстанови напълно здравата чревна флора след прием на антибиотици. 5 Това откритие изглежда вярно за по-здрави индивиди без други храносмилателни проблеми.

За тези, които страдат от тежки проблеми с храносмилането, възстановяването на здравето на червата може да отнеме повече време. Времето, необходимо на хората с „течащи черва“, за да възстановят чревната си флора, зависи от различни фактори като диета, стрес, тежест на състоянието и т.н.

Заключение

Възстановяването на чревната флора е от съществено значение за облекчаване на симптоми като проблеми с храносмилането, постоянна умора, необяснима загуба или наддаване на тегло и дори автоимунни състояния. За да помогнете за намаляване на тези симптоми и изграждане на по-здрава храносмилателна система, можете да станете по-наясно с вашата диета и начин на живот и да помислите за приемане на пробиотици като Bio-K+.

Bio-K + е изследван и доказано ефективен за възстановяване на здравословно черво. Нашите продукти използват патентована формула на щамове Lactobacillus acidophilus CL1285 ®, Lactobacillus casei LBC80R ® и Lactobacillus rhamnosus CLR2 ®. Тези щамове работят ефективно заедно и се отнасят до храносмилателното и имунното здраве. За да научите повече за пробиотичните щамове, прочетете повече за най-добрите пробиотични щамове и техните ползи.

След като прочетохме тази статия, се надяваме, че знаете повече за предимствата на здравословното черво и какви стъпки можете да предприемете, за да постигнете това.