Разочаровани ли сте от продължаваща травма на сухожилията? Искате ли да оптимизирате процеса на рехабилитация? Добрата новина е, че можете, приспособяването на вашата диета всъщност може да помогне за възстановяването ви.

помогне

В последния бюлетин Фран обсъди как яденето на определени храни, в точните количества и в точно определено време може да помогне за ускоряване на времето за възстановяване на мускулните сълзи. Същият подход може да се приложи и при наранявания на сухожилията.

Въпреки че преди това нараняванията на сухожилията и храненето не са били добре проучени области, сега се появяват нови доказателства, че рехабилитацията на сухожилията се повлиява положително от солидна хранителна програма. Правилният хранителен план може да повлияе положително на възпалителния процес, да подпомогне възстановяването на сухожилията и да сведе до минимум скоростта на загуба на мускулна маса по време на периода на почивка и възстановяване.

Едно от най-важните съображения е да се избягва недостиг на хранителни вещества. Консумирането на недостатъчни калории, витамини, минерали и правилния баланс на макроелементите - особено на протеините - ще влоши зарастването на рани и ще влоши загубата на сухожилие, както и мускулите, масата и функцията.

  1. Разкъсвания на сухожилията: Нека да разгледаме съображенията за протеини за разкъсано сухожилие. Сухожилията са връзката между костта и мускула и съставени от приблизително 85% колаген. И така, на основно ниво хранителните вещества, необходими за изграждането на сухожилията, могат да помогнат за възстановяване на разкъсването. Колагенът е протеин, който е направен от по-малки градивни елементи, наречени аминокиселини, а основните аминокиселини в колагена на сухожилията са глицин и пролин.

Добрите източници включват: желатинови продукти, соеви зърна, пиле и сирене (глицин). Авокадо, аспержи, яйца и извара (пролин)

Левцинът (аминокиселина, която беше обсъдена в предишната статия относно възстановяването на мускулите) е ключова аминокиселина, която да включите във вашата диета. Това е единствената аминокиселина, за която е известно, че директно стимулира растежа и възстановяването на мускулните клетки, а също така е доказано, че директно стимулира образуването на сухожилия.

Добрите източници включват: леща, риба тон, треска, извара, бадеми, мляко и суроватъчен протеин.

Една от характеристиките на сухожилията и причината, поради която те могат да бъдат толкова досадно продължаващо нараняване, е, че притокът на кръв към сухожилието може да бъде доста лош, което води до затруднения при доставянето на подходящи хранителни вещества в района. Увеличаването на количеството хранителни нитрати във вашата диета (цвекло, спанак, рукола и целина са добри източници) може да повлияе положително на количеството азотен оксид в кръвта ви, което е доказано, че спомага за увеличаване на притока на кръв през капилярите, чрез отпускане и разширяване капилярите.

  1. Тендинит: Доказано е, че възпалението на сухожилията реагира добре на добавките с омега 3 (1-2g/ден). Ефективността на това се увеличава допълнително, когато се комбинира с повишен прием на полифеноли. Добрите източници включват боровинки, къпини, ягоди, спанак, маслини, орехи, зелен чай и 70% черен шоколад.

Данните сочат, че омега 3 мастните киселини и тези полифеноли действат в синергия помежду си и с препоръчителна физиопрограма ще намалят болката, свързана с тендинит.

Така че, поемането на контрола върху вашата диета е положителна стъпка, която можете да направите, за да ви накарате, извинете играта на думи, стартирайте по-бързо. Ако искате повече информация или персонален план за хранене, пригоден за вас, моля, обадете се на Fran на 07852 143804 или на имейл [email protected].

Fran предлага 20% отстъпка за всички абонати на бюлетина на Physio Rooms до 30 юни 2017 г.