Дори веганите могат да получат шумотевиците. Прогонете подуването и други проблеми с храносмилането с тези 9 прости съвета за корема.

Вярно е, че веган диетата може да бъде изключително полезна за вашето здраве, но никоя диета не може да ви направи непобедими. Дори веганите - особено новите вегани - от време на време могат да получат подуване на корема, газове, киселини и общо стомашно разстройство. Продуктите от животински произход няма да накарат да изчезнат неприятностите по корема, но ако сме малко по-умишлени по отношение на това как и какво ядем, това може да помогне да се изгони подуването и да се успокоят тънките. Следвайте тези девет прости съвета, за да си проправите път към щастливото черво.

съвета

1. Дъвчете бавно
Приемането на малки хапки и дъвченето на храната бавно дава на тялото ви време да освободи храносмилателни ензими и стомашна киселина, необходими за правилното храносмилане. Дъвченето бавно също така позволява на мозъка ви да навакса стомаха ви и да получи сигнал „пълен“, който може да ви помогне да спрете наполовина през тази вана на Vegan Mac & Cheese на Trader Joe, вместо да полирате цялата вана и да завършите с възпален стомах.

2. Яжте внимателно
Част от това да бъдете веган е да помните как вашата храна и начин на живот влияят на другите. Това внимание също може да се превърне в присъствие в момента, докато ядете. Когато присъства, тялото става по-спокойно и може да усвоява храната правилно. Многозадачността по време на хранене - като сканиране чрез вегански снимки на слънчеви лъчи, докато едновременно хапвате голяма веганска салата - може да доведе до несмляна храна, която се задържа в червата, причинявайки газове, болка и подуване на корема.

3. Пийте вода, но я определете правилно
Повечето веган диети включват много фибри. Водата помага за преместването на всички тези допълнителни фибри в червата, но пиенето на твърде много вода твърде близо до хранене може да разреди стомашната киселина и храносмилателните ензими в червата и да попречи на правилното храносмилане. Пийте малко вода по време на хранене, но се стремете да получите повечето от препоръчаните девет до тринадесет чаши вода между храненията.

4. Вземете своя лен
Ние просто ще го кажем - фибрите са слабително средство на природата. Когато нещата не се движат както трябва, малко фибри от храни като смлени ленени семена могат да ви поддържат редовни. Добавете една супена лъжица от тези семена с вкус на ядки в ежедневната си купа с овес или зелено смути. Те също така правят звезден заместител на яйца за вегански хляб и кифли.

5. Отидете билкови
Обичаме добрия кофеин, но билковият чай царува над кафето, когато става въпрос за облекчаване на неприятностите по корема. Чайове като лайка, мента, копър и джинджифил могат да осигурят хидратация, да успокоят стомаха, да намалят гаденето и да укротят подуването и газовете.

6. Накиснете бобовите растения преди ядене
Никога не сме срещали бобови растения, които да не са ни харесвали - бобът, грахът и лещата са основни елементи в нашата диета. Понякога обаче не успяваме да осъзнаем колко зърна са били натъпкани в онзи бурито, който току-що сме вдишали, и резултатът е подуто бебе, което отказва да си отиде. За да намалите газовете и подуването, опитайте консервирани бобови растения без BPA или накиснете сушени сортове за една нощ преди готвене. Искате ли да направите крачка напред? Покълналите бобови растения се усвояват още по-лесно.

7. Насладете се на ранна веган вечеря
За да предотвратите проблеми с корема, особено киселини, избягвайте да ядете поне два часа и половина преди лягане. През нощта тялото ни изпада в спокойно състояние и измества енергията и кръвния поток далеч от смилането на храни и към изцеление и възстановяване на тялото. Направете резервации много преди лягане, за да можете правилно да усвоите това невероятно ястие, преди да ударите чаршафите.

8. Разхлабете веганския си кожен колан
Носенето на тесни панталони, колани или друго ограничаващо облекло може да доведе до прекомерен натиск върху храносмилателните органи. Ако е достатъчно стегнат, този натиск може да премести храната обратно по хранопровода и в гърлото - което води до киселини. Излишното налягане в средата на тялото може също да наруши храносмилането и да причини газове, подуване на корема и обща болка в стомаха. Време е да отидете да пазарувате за нови чифт сладки долни дънки и по-свободни спортни облекла.

9. Ограничете преработените храни
Благодарение на иновациите, които са създали изцяло веганско, е лесно да се консумират преработени храни, без наистина да го осъзнавате. Маслата, добавените захари, хранителните добавки и наситените мазнини, открити в много търговски продукти, са често срещани причини за гадене, подуване на корема и газове. Насладете се на вегетариански лакомства умерено и отбележете какви продукти стимулират киселия стомах, за да избегнете бъдещ дискомфорт.

Холи Букър е регистриран холистичен съветник по здраве и хранене, както и учител по йога и майка веган, живееща в Онтарио, Канада.

Нека да направим ПРЕКРАСНО! Поръчайте вашето копие - попълнено с всичко, което трябва да знаете, за да живеете