Безплатна електронна книга

Електронната книга за липсващите парчета - 7 хакове за мислене за вашето хранене, движение, тегло и образ на тялото

управлението

Тест за мисленето

От нашия психологически профил за управление на теглото

Проследяващ прогреса на психологическия профил - оценка за измерване на трансформациите на вашия начин на мислене, докато работите с нас!

Техники за емоционална свобода

От нашата онлайн програма за подслушване за управление на теглото

EFT Tapping ‘Cheat Sheet’ & Tapping Puzzle - Ръководство, което ви напомня за точките на подслушване, процеса на подслушване и ви помага да идентифицирате аспекти на проблема, който искате да докоснете.

Спри се. Време за подслушване! - Напомняне за пауза и отделяне на време за докосване.

Докоснете! Не закусвайте! - напомняне за отстраняване на често срещаните негладни ястия (чудесно за хладилника или килера).

Поставяне на цели и стойности

От нашата програма „Фондации за успех“ онлайн.

Цели за цели хора (Цели на резултатите) - За да ви помогнем да изясните целите си, да изградите мотивация и да признаете постигането на важни етапи към вашия успех.

SMART Goals (Process Goals) - За да ви помогне да работите редовно за постигането на важните си цели.

ОТРАЗЯВАНЕ НА SMART Цел - За да ви помогне да прегледате напредъка си, като признаете какво сте направили добре, какво да подобрите и как ще подобрите.

Упражнение за изясняване на ценности (TMT Online) - За да ви помогне да разберете защо искате да се грижите за себе си, като идентифицирате, изясните и дестилирате основните си стойности за управление на теглото.

Упражнение за изясняване на ценности (Thinsanity/TMT Brisbane) - За да ви помогне да разберете защо искате да се грижите за себе си, като идентифицирате, изясните и дестилирате основните си стойности за управление на теглото.

Ценности Компас - За да ви помогне да определите как живеете вашите ценности и как да се приведете в съответствие с вашите ценности, ако сте загубили връзка с тях.

Работни листове за преобразуване на мисленето

От нашия начин на мислене за трансформация, естествено здравословни навици и свобода от емоционални онлайн програми.

Одит на средата за трансформация - Оценете въздействието на околната среда върху вашите навици на хранене и физическа активност и създайте здравословни пространства за дългосрочна промяна!

Mindful-Intuitive Eating Journal - За да ви помогне да развиете осъзнаването на вашето хранене по „недиетичен“ начин, като научите как храненето е свързано с вашите мисли, чувства и физически усещания.

Страница с карти за отговор - За да си напомните за положителни, реалистични и полезни мисли.

ABCDE Thought Diary - За да управлявате неработещи мисли, които влияят на вашите емоции и поведение.

Намаляване на активността на махалото - За да ви помогне да развиете баланс в храненето, пиенето и физическата активност.

Напомняне за внимателно хранене - напомняне за пет съзнателно-интуитивни принципа на хранене.

Five E’s of Movement Reminder - Напомняне за пет ключови думи за намиране на трайно удоволствие от физическата активност.

Преразглеждане на упражненията за времеви рамки - За да ви помогне да развиете търпение за постигане на целите си за здраве и благосъстояние.

Дневник за размисъл върху неуспехите - за да ви помогне да се учите от неуспехите и да се придвижите бързо напред.

Работен лист за решаване на проблеми - За да ви помогне да разрешите храненето, физическата активност, пиенето и други общи житейски предизвикателства.

План за корекция на рецидиви - За да ви помогне да се съсредоточите върху важното, забелязвайте фишове и останете на път.

Добър, по-добър, как работен лист - За да ви помогне да разгледате напредъка си до момента и подобренията, които да направите в бъдеще.

Движение и моят ум Експеримент - За да ви помогне да размислите върху това как физическата активност влияе на вашето психологическо благосъстояние.

Увеличаване на работен лист за доверие на физическата активност - За да ви помогне да се чувствате по-уверени в извършването на физическа активност.

Увеличаване на работен лист за овластяване на физическа активност - За да ви помогне да се чувствате по-овластени да правите физическа активност.

Още чудесни методи за управление на списъка ми с настроения - да ви помогне да започнете да управлявате емоциите си по здравословни и ефективни начини и да се освободите от емоционално хранене и пиене.

Вестник на клъстерите на чувствата - За да ви помогне да идентифицирате неприятни чувства, които могат да доведат до емоционално хранене и други неефективни стратегии за справяне.

Списък с чувства, желания и нужди - За да ви помогне да идентифицирате чувствата, желанията и нуждите си и да се научите да се справяте с тях по нови начини.

Изображение на тялото

От нашата онлайн програма „Обичай тялото си здравословно“.

Самоотражение на изображението на тялото - Бърза саморефлексия върху вашите текущи нива на удовлетворение/недоволство и приемане/загриженост за вашето тяло.

Работен лист за лични преживявания на тялото и изображения - За да ви помогне да работите чрез неприятни преживявания с образ на тялото и безполезни убеждения, които произтичат от тях.

Балансиран работен лист за изображение на тялото - За да ви помогне да развиете по-малко критичен, по-безплатен и балансиран образ на тялото.

Работен лист за предположения за алтернативен външен вид - За да ви помогне да работите чрез безполезни предположения за външния вид.

Дневник на мислите за изображение на тялото - За да ви помогне да идентифицирате и надхвърлите неработещи мисли, които влияят на вашия образ на тялото.

Работен лист Body-Image Rituals - За да ви помогне да идентифицирате положителни и отрицателни ритуали за изображение на тялото и да си поставите цели за подобряването им.

Прозрачен работен лист за социални медии - За да ви помогне да премахнете вашите социални медии от вредни съобщения с телесни изображения и да започнете да ги пълните с по-положителни.

Внимателност

СЕГА Clock, просто напомняне за Zen, за да се съсредоточите върху Тук и сега.

Две напомняния за Zen въпроси, за да се съсредоточите върху Тук и сега:
Една страница (въпроси и отговори)
Две страници (използвайте или страницата - или и двете).