Бързам? Любимата ни кето дъвка е Spry Xylitol Gum.

кето

Каква е сделката дъвка на кето?

Е, кето дъхът. Просто дъвчете малко дъвка и всичко е готово, нали?

Ако сте на кето, трябва да сте по-наясно какво минава през устните ви, защото въглехидратите се сумират много бързо.

Нека бъдем реалисти; повечето от нас не ядат само една дъвка или мента на ден.

Или искате да сведете до минимум кето дишането или просто се нуждаете от хапка концентрация, изборът на подходяща дъвка може да направи или наруши дневната ви граница на въглехидрати.

Ще разгледаме какво прави a кето-приятелска дъвка и кои трябва да избягвате.

Също така споделям любимата си дъвка и мента за дъх, за да спра кето дишането и да накарам концентриращите сокове да потекат.

Проблеми с венците без захар

Всеки обича идеята за без захар това или онова. Казваме „така или иначе няма захар, така че мога да се насладя на много неща, които бих направил, ако не се опитвах да отслабна, без да се притеснявам за захарта“.

Венците без захар имат много различен ефект от нормалните венци, докато последният дава на езика ви захарен душ, в първия липсват захари, заменени с подсладители. Така че, въпреки че може да се изкушите да пъхнете една или две дъвки в устата си заради етикета „без захар“, трябва да помислите за ефекта върху вашата диета.

Спомням си, че си зададох въпроса, без захар ли е същото като без калории. Кетогенната диета има за цел да превключи горивото на тялото от въглехидрати към мазнини и наличието на калории може да го наруши.

    Венците без захар съдържат минимални калории - между един и два, така че консумирането на един или два няма да ви извади от диетата с кетоза. Трябва да внимавате, като ги консумирате в големи количества, тъй като дъвка без захар съдържа захарен алкохол. Захарният алкохол (полиоли) не съдържа въглехидрати и съдържа калории. Ксилитолът и сорбитолът са често срещани видове захарен алкохол (7)

Венците без захар често се измислят на соев лецитин, хидрогенирано нишесте и някои други съставки, които са езикови усуквания. Използваните подсладители включват сорбитол, манитол, ксилитол, лактитол, изомалт, малтитол и хидрогенирани нишестени хидролизати (HSH) (8).
Предполагам, че не бива да се притеснявате твърде много с тези римувани думи, а от това, което биха могли да направят. Консумацията на тези неща в излишък може да доведе до запек, диария и най-вероятно да има ефект върху кръвната Ви захар, което е лошо, ако искате да останете в кетоза и да изгаряте мазнини.

Най-често срещаните съставки на дъвка без захар е аспартамът. Аспартамът е изкуствен заместител на захарта (9). Аспартамът обикновено се счита за безопасен след оценки от множество международни органи за безопасност на храните и лекарствата. Той има и странични ефекти, особено при хора, които имат фенилкетонурия, състояние, което прави телата им неспособни да метаболизират фенилаланин - елемент на аспартама. (10).

Аспартамът е свързан като причина за някои състояния като главоболие (11) и твърденията за замаяност, гърчове и други неврологични и вродени аномалии. Естествените подсладители като стевия, монах плодове, еритритол са по-безопасни, по-добри и по-здравословни заместители.

Дали венците с ксилитол са добре?

Чудили ли сте се някога вида захар във вашите плодове? Е, ако това беше нормалната трапезна захар, предполагам, че една ябълка на ден ще накара лекаря да остане. В плодовете има естествени подсладители и един от тях е ксилитолът. Ксилитол естествено настъпва в бреза, слива, ягода, карфиол и така нататък (12).

  • Ксилитолът има драстично по-ниско съдържание на калории в сравнение с трапезната захар и е по-здравословен заместител. С течение на времето ксилитолът е използван като лекарство и е адаптиран към различни видове употреба. Макар и по-рядко използван от сорбитола, ксилитолът е често срещано явление в продуктите без захар и е напълно подходящ за употреба от диабетици (13), тъй като се метаболизира независимо от инсулина. (14)

  • Ксилитолът е един от най-големите съставки на дъвка и бонбони без захар, точно зад аспартама. Признат е като безопасен за консумация (15), използва се във венците за лечение на зъбни кухини (16), за предотвратяване на болки в ушите (17), наред с други.

    • Така че, ако искате да дъвчете дъвка по време на вашата кетогенна диета, бихте могли да похапнете малко дъвка на основата на ксилитол, тъй като това не ви рита, ако диетата ви. Едно от най-важните неща, което може да се приложи, е, че всичко, което е безопасно за диабетик, е приемливо по време на вашата диета (18), тъй като не добавя малко калории, незначително в сравнение със захарта, въпреки сходството Аз съм техният вкус (19).

    Ти трябва внимавайте при консумация на ксилитол обаче излишната консумация го кара да действа слабително и Научният комитет по храните на ЕС заяви, че „поглъщането на 50g на ден ксилитол може да причини диария“ и „прекомерната консумация може да предизвика слабителни ефекти“ (20)

    Колко можете да дъвчете?

    Току-що започнахте кето диетата си? Имате ли насока за хранене, което да ядете с вас? Ако отговорът е да, проверете и вижте как всяка следа, ако въглехидратите и калориите са били елиминирани възможно най-много 60%.

    Едно от основните правила, насочващи вашия кето режим, ще бъде акцентът върху избягването на калории - иначе тялото ви излиза от диетата (21).

    Но до каква степен можете да избегнете калориите? Какво количество калории би било незначително за вашето тяло да излезе от кето диетата и какво представлява консумацията, която просто ще ви изхвърли от пътя. Какво количество дъвка и мента без захар е подходящо?

    Отговорът е съвсем прост. Зависи от това колко интензивен или спокоен е вашият режим на хранене. Като цяло можете да изядете една или две дъвки и да не бъдете наранени, но натрупването на множество купища дъвка би инжектирало доста голямо количество калории в тялото ви (22). Една дъвка или мента без захар е около 2 калории, 30 парчета след това са около 60.

    Като цяло излишната консумация на захарен алкохол причинява подуване на корема, запек и дори диария (23).

    Мога ли да ям дъвка, докато постим кето?

    Да, можеш. Но видът, който консумирате, и количеството определят дали все още сте на кето диета или сте се измъкнали като дисбалансирано дете на пързалка. Постенето и кето диетата много си приличат, но тъй като гладуването е въздържане от храна, кето диетата е въздържание от консумация на калории (24).

    Съветът на д-р Джейсън Фунг, лекар, който лекува диабетици чрез специален режим на гладно и автор на „Пълното ръководство за гладуване“, ни дава напредък, заяви той, попитан за дъвките при гладуване „Да, подсладителите със сигурност могат да произведат инсулинов отговор, но като цяло за дъвка ефектът е толкова малък, че вероятно няма проблем от него. Така че да, технически, той нарушава гладуването, но не, обикновено няма значение. " (25)

    Ефектите са незначителни, така че можете да го направите, ако трябва да премахнете нещо като лош дъх или да задоволите желанието да дъвчете нещо. Страхотно е обаче, ако можете да устоите на порива. Дъвка увеличава желанието за храна. Това може да е твърде голямо изкушение, което да понесеш.

    Какво да търсите в дъвка, подходяща за кето?

    Доста е лесно да влезете във всеки магазин и да поръчате някакъв симпатичен пакет дъвки или да се потопите в пакет, който вашият приятел е донесъл.

    Но би било доста трудно за вас, ако сте на диета с кето или сте диабетик - тъй като и двете състояния изискват основно едни и същи неща - намалете захарта, въглехидратите и всеки източник на калории.

    • Кето подходяща дъвка трябва да се различава значително от обикновената дъвка. В нормалните дъвки има около 7 калории (26).
    • Кето подходяща дъвка има около 75% по-малко (27). Като цяло, дъвка, която е подходяща за кето, трябва да бъде направена без захар, тъй като трябва да има минимални калории. Такава дъвка трябва да може да даде нов дъх, за да се справи с миризмата в устата, която кетозата излъчва в даден момент. Вкусът трябва да е дълготраен.

  • Кето подходяща дъвка, както всяка друга консумативна стока, трябва да се произвежда в най-хигиенните условия.

    • Най-добрата кето дъвка и мента

    Нека да разгледаме някои ментови и дъвки, които поставят отметки във всички полета, че са кето-приятелски.

    # 1. PUR Gum

    Произведено от компанията PUR, основана в Онтарио, Канада, компания, специализирана в здравословни продукти.

    Гумата PUR е без аспартам, изцяло направен от ксилитол, което го прави безопасен за хора на кетогенна диета, които са диабетици или са диагностицирани с целиакия.

    Предлага се в различни вкусове като хладка мента, мента, мента, зима, зелена мента, шоколадова мента, мехурче и канела.

    Продуктът съчетава уелнес и забавление, като ви дава мехурчета на живота по безвредни начини. Той осигурява чудесен заместител на вредните съставки в дъвките.

    Порция: 1P (1.4G)
    Калории: 5 Общо мазнини: 0g Нетни въглехидрати: 2g Протеин: 0g Ксилитол: 1g
    Съставки: Ксилитол, дъвка, гума арабика, естествени аромати, карнаубски восък

    Доброто

    • Не съдържа аспартам, мононатриев глутамат или кошер
    • 100% ксилитолов продукт
    • Смесен с други здравословни съставки
    • Приятелски към здравето на зъбите

    Лошото

    • Ароматите често се губят бързо