Вчера споделих 10-те най-добри сока за намаляване на възпалението. Днес ще говорим за това как можете да отслабнете (и дори да изградите мускули) със сокоизстискване. Всичко е свързано с комбинациите от плодове и зеленчуци и супер храни, които сте избрали да добавите към режима си на изцеждане. Ще забележите известно припокриване между препоръките от вчера и днес. Това трябва да говори на тези от вас, които се борят както с теглото си, така и с възпалителни заболявания, като мен. Тези припокриващи се храни биха били чудесно допълнение към ежедневните ви сокове.

На първо място, отслабването е много по-лесно при сокоизстискване. Няма значение дали добавяте чаша сок преди всяко хранене или бързате със сок, ще отслабнете, когато добавите сок към вашата диета. Причините за това са много, но основната причина е, че подобряването на качеството на храните, които ядете, предотвратява глада.

Ако храната, която ядете, има малка или никаква хранителна стойност, може да сте сити за кратко, но гладът ви ще се върне само след няколко часа. Ето защо можете да ядете огромен бургер за бързо хранене и пържени картофи, който съдържа обилни количества калории, но малко хранителна стойност, и след това да сте гладни само няколко часа по-късно. Вашето тяло не получава това, от което се нуждае, за да се насити. Следователно тялото ви отново сигнализира за глад, така че сте принудени да ядете повече. Тялото ви казва, че се нуждае от хранене!

Ако напълните тялото си с хранителните вещества, които тялото ви всъщност жадува, естествено ще започнете да ядете по-малко и дори ще започнете да жадувате за по-здравословни храни. По време на по-дългосрочните пости на сок, които направих, бях изненадан как никога не изпитвам глад. Липсва ми яденето (мисля, че това е актът на дъвчене), но когато се мъча да остана по плана си, това всъщност не се дължи на глада. Наистина можете да ядете неограничено количество сурови пресни плодове и зеленчуци заедно с неограничени количества прясно приготвени сурови сокове и да отслабнете. Никога не трябва да се чувствате гладни или лишени.

Друг проблем е, че храната, която в момента може да ядете, води до пристрастяване. Съдържа флавоноиди и други добавки, които могат да създадат зависимост, особено към нездравословни въглехидрати и захар. Поради тази физическа зависимост към лошите храни е вероятно, когато започнете да гладувате със сок за първи път, да изпитате някои симптоми на отнемане, като главоболие. За мен те започват около ден 3 и продължават 2-3 дни. Подобно на всяка зависимост, важно е да замените здравословна алтернатива на пристрастяващото вещество; в случая със суров сок. Всеки път, когато сте гладни или просто жадувате за нещо, пийте пресен суров сок или ако предпочитате, яжте сурови зеленчуци или плодове между соковете. Всички въглехидрати не са създадени равни.

Някои сокове и комбинации от сокове помагат при загуба на тегло по-лесно от други поради своите противовъзпалителни свойства. Използването на билки, подправки, зеленчуци и плодове в добри дегустационни комбинации, които насърчават освобождаването от възпаление, ще помогне за отслабване и като цяло ще подобри всички автоимунни симптоми, които може да имате. Вярвам, че затова имам подобрение в симптомите на лупус и фибромиалгия по време на бърз сок.

Ето 9 от най-добрите плодове и зеленчуци, които да включите във вашите сокове за отслабване и намаляване на възпалението.

Сокове за отслабване

най-добри

Целина сок

Насочете листата, както и дръжката, когато правите сок от целина. Сокът от целина е с високо съдържание на витамин А и добри източници на калий, фолиева киселина, калций, магнезий, желязо и други незаменими аминокиселини. Сокът от целина също е чудесен за възстановяване на хидратацията в тялото след тренировка и работи добре като диуретик за освобождаване на излишните течности, които тялото ви може да поддържа на нежелани места (като краката или глезените).

Грейпфрутов сок

Пълен с витамин С, който ще засили имунната ви система, сокът от грейпфрут също съдържа калций, фолиева киселина и калий. Когато соквате грейпфрут, не сочете кората, но оставяйте бялата кожа. Той има средства за борба с рака, от които тялото ви се нуждае. Докато е горчив, грейпфрутът е много алкализиращ за тялото. Също така се казва, че има ензим за изгаряне на мазнини. Внимание: Някои лекарства не трябва да се приемат със сок от грейпфрут, затова говорете с Вашия лекар, преди да го направите.

Спаначен сок

Мислете за спанака като добавка към другите си сокове, особено сокове с цитрусови плодове. Той е доста силен и повечето хора не могат да го понасят сами. Добавете различни количества спанак към вашите рецепти за сокове, докато не намерите ниво, което е достатъчно високо, за да получите ползите, но достатъчно ниско, за да продължите да се наслаждавате на вкуса. Започнете с около 2 чаши спанак и продължете нагоре от там. Ползите за здравето от спаначен сок са невероятни. Това е отличен източник на хлорофил и желязо, които са градивни елементи за здрава кръв. Спанакът е любимият ми „зелен“ сок.

Сок от краставица

Изключително нискокалорични и богати на течности, както и естествено противовъзпалително средство, добавянето на краставица към другите ви сокове може драстично да увеличи обема. Сокът от краставица помага за нормализиране на дефекацията и може да помогне за понижаване на холестерола в кръвта. Освен това е много хидратиращо и освежаващо. В допълнение към сока от краставица, добавям филийки (заедно с лимона Майер) към водата си.

Сок от моркови

Цяла унция сок от моркови има само 10 калории и е пълна с важни витамини и минерали, необходими за доброто здраве. Той е с високо съдържание на калций, витамин А, калий и витамин С. Каротинът е естествен антиоксидант. Много хора добавят по няколко унции сок от моркови всеки ден, за да помогнат при загуба на тегло, лечение на акне, анемия и атеросклероза. Ако страдате от запек, смесете малко сок от моркови и сок от спанак, за да помогнете за бързото разрешаване на проблема.

Сок от зеле

Отначало си помислих, че може би си мислите, че зелевият сок е брутен. Но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Има много различни сортове зеле и се препоръчва да ядете и соковете всички цветове възможно най-често. Той е с ниско съдържание на калории и съдържа множество витамини и минерали като витамин К, който е от съществено значение за поддържането на здрави кости.

Сок от броколи

Никой никога не е напълнял, ядейки броколи, и е вярно, когато го сок. Може да не смятате броколите за всеки ден зелен зеленчук към сок, но ако има ежедневна зелена зеленчукова суперхрана, това са броколи. Можете да соковете цветята, но добивът и хранителната ви стойност се сервират най-добре от стъблото.

Сок от цвекло

Този удивителен корен, освен че добавя невероятен цвят към соковете ви, може да намали високото кръвно налягане, което може да ви осигури огромен здравен тласък, когато се опитвате да отслабнете. Повечето хора не могат да понасят сами сок от цвекло, затова го добавяйте към други сокове, за да осигурите красив цвят и да увеличите ползите за здравето. Любимото ми комбо е цвекло/морков/ябълка/джинджифил.

Сок от ананас

Плодът на ананас съдържа ензима бромелаин, който подпомага усвояването на протеини и основен градивен елемент на мускулната тъкан. Ананасовият сок също е един от най-противовъзпалителните сокове, които можете да пиете. Ако страдате от автоимунно заболяване като мен, не забравяйте да добавите ананас към вашия режим.

Опитайте да добавите малко глухарче, джинджифил и куркума към вашите сокове за допълнителен удар и супер тласък на храната. Изберете зелено, плод и зеленчук, за да сок заедно, след което добавете някои билки и подправки, за да придадете на сока малко по-добър вкус. Обичам джинджифила, но внимавайте; той е доста ударен. Куркумата не добавя толкова много вкус, така че можете да бъдете по-щедри с нея, като се възползвате от противовъзпалителните свойства. Освен цитрусови и небиологични продукти, не е необходимо да белите плодовете или зеленчуците си, преди да добавите към сокоизстисквачката си.

Някои от вас си мислят: „Не е нужно да отслабвам толкова много, но искам да изградя повече мускули. Няма ли соковете да унищожат мускулите ми поради липсата на протеин? "

Абсолютно не! Истината е, че всички сокове имат градивните елементи, които ви помагат да изградите повече мускули. В действителност, плодовете и зеленчуците в сок или в цяла форма съдържат средно повече използваем протеин от храни, които обикновено считаме за богати на протеини като червеното месо. Ако все още не сте убедени, винаги можете да добавите протеин към сока си под формата на протеинов прах, направен от коноп, кафяв ориз или грахов протеин.

За да изградите мускулна тъкан, просто трябва да консумирате протеиновите молекули, заедно с витамини и минерали, за да изградите мускулна маса, която се съдържа в повечето сурови плодови и зеленчукови сокове. Също така трябва да участвате в упражнения за носене на тежести, предназначени за изграждане на мускулна маса.

Ако сте слаби, ще трябва да се уверите, че получавате достатъчно калории. Ако сте с наднормено тегло, ще трябва да консумирате по-малко калории, за да отслабнете. Сокоизстискването може да бъде начин за добавяне на калории, вместо да се изваждат калории, ако добавите сок към вашия режим.

Ако имате деца, няма да искате да пропуснете утрешната статия. Ще споделя как да прикачите децата си да пият пресни (зелени) сокове!

Сок на деня

За някои идеята за изцеждане на броколи не изглежда привлекателна, но ако я съчетаете със сладката доброта на изгарящия мазнини ананас, никога няма да разберете, че е там!

Броколи-ананас Доброта

Съставки

  • 1/4 ананас
  • 1 голямо парче стрък броколи
  • 1 краставица
  • 3 шепи спанак
  • 1 шепа мента
  • 1 лимон

Указания

  1. Измийте добре всички продукти
  2. Обелете ананаса и лимона
  3. Добавете всички съставки чрез сокоизстисквачка и се наслаждавайте (препоръчвам Breville)