Когато следвате a план за отслабване, и опитвайки се да отрежете, може лесно да оставите везните да диктуват „добра“ или „лоша“ седмица.

Може да видите само малка загуба или дори лека печалба. И това може да доведе до негативни мисли, които дори биха могли да ви видят, че се отказвате.

Но чрез включване на други измервателни инструменти, като измерванията на тялото ви, може просто да забележите промяната, на която сте се надявали.

healthy

Разглеждаме някои чудесни начини да започнете да губите cm от корема си, без да скачате на кантара!

10 начина да изхвърлите 5 см от корема си

Когато започнете да тренирате, има шанс, въпреки че везните не показват голяма загуба - може да сте загубили сантиметри от тялото си.

Когато се движите повече и се тонизирате, подобрявате мускулната си плътност. Старата поговорка „мускулите тежат повече от факта“ е много вярна!

Когато започнете да джогирате, гребате, карате велосипед, пешеходен туризъм или като цяло движите цялото си тяло в някоя дейност, може просто да откриете, че стомахът ви естествено ще намалее в резултат. Изследванията показват, че интензивните интервални тренировки (кратки изблици на кардио с много силно въздействие) наистина могат да помогнат и за изгарянето на телесните мазнини.

Спете добре

Доказано е, че хората, които имат добър нощен сън, са по-малко склонни да бъдат по-големи около средата си. Когато сте уморени, е по-вероятно да посегнете към сладките закуски, за да се опитате да ви даде енергиен тласък, което може да доведе до отлагане на мазнини в стомаха около сърцевината ви.

Намалете преработените храни

Чудесен начин да загубите сантиметри от корема си е да намалите количеството преработени храни, които ядете.

За разлика от пресните плодове, зеленчуци и протеини - преработените храни могат да съдържат много захари, соли и мазнини, които могат да допринесат за страховитото подуване на корема.

Неща като безалкохолни напитки, бисквити, чипс, сладолед, сладкиши, шоколадови блокчета и кифли са примери за преработени храни, които могат да попаднат в списъка ви за успех.

Намалете консумацията на алкохол и увеличете консумацията на вода

Алкохолът може да издуе тялото, така че като замените чашата си с чаша вода, можете да очаквате намаляване на измерванията на талията и стомаха.

Напълнете храненията си с листни зеленчуци

Вместо да напълните чинията си с ориз или тестени изделия, защо не опитате нашия съвет за пълнене на ястията с пресни зеленчуци вместо това.

Те ви пълнят без калории, което означава, че е по-малко вероятно да посегнете към по-малко от здравословна закуска по-късно.

Листните зеленчуци ви дават бавно освобождаване на енергия, за разлика от нещо като бял ориз, което може да доведе до скок в кръвната захар. Това ще помогне да се освободи тялото ви от токсини, които от своя страна могат да доведат до по-ефективна храносмилателна система.

Яжте повече канела

Канелата съдържа мощни антиоксиданти, наречени полифеноли, които доказано променят телесния състав и подобряват чувствителността към инсулин. Но това не е всичко: Мощната подправка също показа, че предпазва от наддаване на тегло и висцерални мазнини при животни, хранени с диета с повишена захар.

Яжте повече кисели краставички!

Туршиите са нискокалорийни, пълни с фибри и покрити с оцет - което е добра новина за талията ви. Всъщност само една голяма туршия има 15 калории и 2 грама фибри, пълнещи корема, така че яденето на три или четири всъщност може да ви накара да се почувствате достатъчно сити за по-малко от 100 калории!

Преминете към кокосово масло

Оставете настрана маслото и зехтина: кокосовото масло трябва да бъде новото ви решение. Проучванията показват, че мазнините със средна верига в кокосовото масло засилват метаболизма и намаляват количеството мазнини, които съхранявате в отговор на високия прием на калории.

Намалете солта

Най-бързият и лесен начин да свиете корема си е да намалите солените храни и да пиете повече вода. Дори ако имате няколко килограма за сваляне, вероятно задържате течности поради лека дехидратация.

Измиването на солта и пиенето на повече вода е наистина ефективен начин за противодействие на подуването.

НИКОГА не пропускайте храненията!

Пропускането на хранене никога не е добра идея. Това не само увеличава шанса да се храните преяжда по-късно през деня, но също така поставя тялото ви в катаболно състояние, което означава, че започва да разгражда чиста мускулатура за енергия и да натрупва мазнини - което е точно това, което не не искам.

Ако не се чувствате прекалено гладни, имайте Здравословно смути с мумия вместо. Пълно с цялото хранене, от което се нуждаете.

Дъска

Планкингът е чудесно упражнение, което ще ви помогне да свалите cms от кръста си. Разбирам как да изпълним перфектната дъска ТУК.

Присъединете се към 28-дневното предизвикателство за отслабване

Знаете ли, че 28-дневно предизвикателство за отслабване е предназначен да помага на майките да свалят 4-5 килограма на месец БЕЗ да се избягват цели групи храни, да гладуват и строги тренировки във фитнеса?

28-дневното предизвикателство за отслабване е дом на 4000 рецепти, 4 седмични планове за хранене, 350 упражнения, видеоклипове за тренировки плюс 24/7 поддръжка.

The 28-дневно предизвикателство за отслабване е не само устойчив начин за отслабване, но е подходящ за семейства, за кърмене и може да бъде персонализиран така, че да отговаря на всички диетични изисквания (например без глутен, веган, вегетарианец и т.н.).

Нещо повече всеки месец на Предизвикателството е НОВА ТЕМА - означаваща 100 нови рецепти, упражнения и планове за хранене!