Независимо дали имате някакви проблеми със затварянето на очите или просто искате да се събудите, чувствайки се по-освежени сутрин, разгледайте тези храни, които ви помагат да спите.

помогнат

Независимо дали имате някакви проблеми със затварянето на очите, или просто искате да се събудите, чувствайки се по-освежени сутрин, доброто начало е с това, което е в чинията ви. Като допълнителен бонус, достатъчното сън също може да ви помогне да отслабнете. Жените, които съобщават за по-добър сън, са били с 33 процента по-склонни да постигнат целите си за отслабване, според проучване, публикувано в списание Obesity. Вижте тези храни, които ви помагат да заспите.

1. Киви

Рецепта за опит: Зелена плодова салата

Този зелен плод може да е най-добрата закуска преди лягане. Когато доброволците изядоха две киви на час, преди да ударят сеното, те спяха почти цял допълнителен час, установиха изследвания от Тайпейския медицински университет в Тайван. Кивитата са пълни с витамини С и Е, серотонин и фолиева киселина - всичко това може да ви помогне да дремете.

2. Соеви храни

Храните, приготвени от соя като тофу, мисо и едамаме, са богати на изофлавони. Тези съединения увеличават производството на серотонин, мозъчен химикал, който влияе върху цикъла на сън и събуждане в тялото. Възрастни, които ядат две или повече соеви порции на ден, спят по-дълго и съобщават за най-качествения сън, според проучване на Nutrition Journal от 2015 г.

3. Храни, богати на фибри

Яденето на повече фибри може да е от ключово значение за по-добър сън. Храненето с фибри е свързано с по-възстановителен бавен вълнен сън - колкото повече ядете, толкова по-добре спите - според проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine. Фибрите предотвратяват скокове на кръвната захар, които могат да понижат мелатонина. Вземете тласък на фибри от боб, артишок, зърнени култури от трици и киноа.

4. Риба

Повечето риби и особено сьомга, камбала и риба тон могат да се похвалят с витамин В6, който е необходим за производството на мелатонин (хормон, предизвикващ сън, предизвикан от тъмнина), според статия, публикувана в Annals на Нюйоркската академия на науките.

5. Сладък черешов сок

В малко проучване е показано, че богатият на мелатонин тръпчив черешов сок помага за съня. Когато възрастни с хронично безсъние пият чаша сок от череша два пъти на ден, те изпитват известно облекчение от тежестта на своето безсъние.

6. Кисело мляко

Млечните продукти като кисело мляко и мляко се гордеят със здравословни дози калций - и има изследвания, които показват, че дефицитът на калций може да затрудни заспиването.

7. Пълнозърнести храни

Булгурът, ечемикът и другите пълнозърнести храни са нестабилни в магнезия - и консумирането на твърде малко магнезий може да затрудни оставането в сън, съобщава Journal of Orthomolecular Medicine.

8. Кейл

Млечните продукти са добре познати храни, богати на калций. Но зелените листни зеленчуци, като къдраво зеле и ядки, също могат да се похвалят със здравословни дози калций. И изследванията показват, че дефицитът на калций може да затрудни заспиването.

9. Банани

Бананите, известни с това, че са богати на калий, също са добър източник на витамин В6, който е необходим за производството на мелатонин (хормон, предизвикващ сън, предизвикан от тъмнина), според статия, публикувана в Annals of the New York Academy на науките.