помагат

Денят на благодарността не е единственият ден в годината, в който трябва да разхлабим гащите си след хранене. Хората могат да бъдат подути по различни причини, като стрес, дисбаланс на чревните бактерии, непоносимост към храна или дори хронични заболявания като болестта на Crohn. Докато подуването на корема обикновено не е причина за безпокойство, то може да бъде много неудобно. Готиното е, че понякога е необходима малка промяна в диетата за облекчаване на болезнените, изпъкнали кореми.

Подуването на корема се причинява от излишния въздух и газове, уловени в червата. Това може да причини неприятни странични ефекти като прекомерно оригване и метеоризъм, гадене и ужасно желание за изхождане. Освен ако нямате загриженост за здравето, можете да помогнете за избягване на горепосочените симптоми, като включите тези 32 храни, които се борят с подуването във вашата диета.

Подправки

Добавянето на черен пипер, куркума и кимион към рецептите ще помогне за стимулиране на храносмилането, според регистрирания хранителен терапевт Фиона Лоусън. Тези подправки ще стимулират черния дроб да отделя силно киселинна жлъчка, важна за смилането на мазнините и усвояването на хранителните вещества. Те могат също така да увеличат функционалността на панкреатичната липаза, протеаза и амилаза. Тези ензими подпомагат метаболизма и храносмилането. Щастливият стомашно-чревен тракт позволява по-малко време за абсорбиране на вода от усвоената храна и намалява риска от запек и подуване.

Билков чай

Ако търсите чайове, които уреждат дискомфорта в стомаха, отидете на билкови. Билковите чайове могат да облекчат подуването на корема, причинено от различни задействания. Ментата често се използва за успокояване на болки в корема след хранене, защото отпуска червата и облекчава чревните спазми, които могат да предизвикат подуване на корема. Друг популярен билков чай ​​е лайката, която често се използва за успокояване на гадене, лошо храносмилане, газове и бактериални инфекции, които увеличават вероятността от изпъкнал среден сегмент.

ябълков оцет

Лоусън също така предлага ябълков оцет, за да подпомогне производството на стомашна киселина и да подобри храносмилането. Можете да добавите този кладенец към топла вода или смути, да го смесите със здравословни превръзки за салати или подправки на базата на майонеза или да го използвате като частична глазура за зеленчуци и риба.

Ферментирала храна

Лоусън посочва киселото зеле, кимчи и киселите кисели краставички като ферментирали храни, щастливи за стомаха. Всички съдържат естествени пробиотици, които поддържат добри чревни бактерии. Здравословните чревни бактерии подреждат цялата храносмилателна система (повечето са в червата и дебелото черво) и ни помагат да разграждаме храната и да абсорбираме хранителни вещества.

Целина

Този хрупкав, хидратиращ зеленчук има диуретични свойства, което означава, че ще ви накара да уринирате много и от своя страна ще изхвърлите излишната вода и натрий. Целината е чудесен източник на фибри и има антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества, които защитават стомашно-чревния тракт и ви поддържат редовни.

Джинджифил

Джинджифилът е противовъзпалителна храна, която прави чудеса при подуване на корема. Настържете го в любимата си марината за месо, здравословно пържене или върху парче риба.

Ананас

Този тропически плод съдържа бромелаин, който насърчава храносмилателните ензими, които помагат за издуването на подутите кореми.

Грейпфрут

Грейпфрутът е 90 процента вода. Тъй като е толкова хидратиращ, той насърчава тялото ви да отделя излишната вода и натрий.

Ябълки

Ябълките са натъпкани с естествени влакна, които спомагат за регулирането на храносмилането. Това забавя усвояването на въглехидратите и осигурява по-устойчиви енергийни нива, според регистрирания диетолог диетолог Рейчъл Файн. „Често препоръчвам на клиентите да добавят ябълки като част от балансирана закуска, сдвоявайки се с масло от ядки или семена за оптимален баланс“, каза тя.

Авокадо

Готови ли сте за нещо, което може би не знаете за авокадото? Тази любима храна е богат източник на калий. Калият помага за балансирането на електролитите в тялото, за да противодейства на излишния натрий, което може да причини подуване на корема, каза Фин. Като допълнителен плюс, авокадото съдържа високо съдържание на мазнини „добро за теб“ (мононенаситени), което насърчава здравето на сърцето.

Вода

Водата очевидно не е храна, но е също толкова важна, колкото всеки друг елемент в този списък, ако не и повече. Ако не получите достатъчно вода, можете да получите запек, наред с други нежелани странични ефекти. „Течността поддържа нещата в стомашно-чревния тракт, така че да можете да отидете, когато трябва“, заяви диетологът Аманда А. Костро Милър. Просто не прекалявайте, защото има такова нещо като пиенето на твърде много вода.

Папая

Папаите съдържат ензима папаин, който помага за разграждането на протеините в храносмилателната система, насърчавайки здравословния процес на храносмилане. На всичкото отгоре този плод има много фибри, които подпомагат храносмилането и се борят с възпалението, за да намалят подуването на корема.

Банани

Бананите не само съдържат разтворими фибри, което помага да поддържате движението на червата си редовно и като резултат намалява подуването на корема, те са с високо съдържание на калий. Калият ще помогне за балансиране на натрия в тялото ви и ще предотврати това страшно задържане на вода.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е богато на пробиотици, които са чудесни за храносмилателния тракт и чревните бактерии.

Копър

Копърът е естествен диуретик с противовъзпалителни свойства, който отпуска мускулите в червата, ускорява храносмилането и облекчава натрупването на газове. Той е богат на фибри, които помагат за изграждането на здравословни изпражнения и предотвратяват неудобните движения на червата. Също така има антибактериални ползи (благодарение на органично съединение, наречено анетол), което се бори с газове, спазми и гадене

Лимон

Избягването на подут корем може да бъде толкова просто, колкото добавянето на лимон във водата. Цитрусите имат подобна киселинност на киселината в стомаха, което може да подобри функцията на стомашно-чревния тракт и да облекчи симптомите на подуване и лошо храносмилане.

Пъпеш

Подобно на грейпфрута, пъпешът е 89 процента вода, така че яденето е почти еквивалентно на пиенето на H2O. Cantaloupe е богат на калий естествен диуретик, който ще ви помогне да уринирате повече и да изхвърлите натрий от тялото си, след като сте прекалили със сирене, хот-доги или някоя от тези други храни, за които не сте знаели, че са заредени със сол.

Тиква

В тиквата има тон фибри и калий и двете хранителни вещества подпомагат храносмилателния процес, така че всичко да се движи удобно и бързо. Тиквата съдържа също значително количество витамин А, който намалява възпалението, и пребиотици, които допринасят за здравите чревни бактерии. Ако търсите плосък корем, пропуснете тиквената подправка лате и вместо това направете нещо прясно.

Този млад зелен плод съдържа ензим, наречен актинидин, който разгражда газовите протеини в стомаха ви. Кивитата също имат достатъчно количество калий, който помага за регулирането на нивата на натрий, и фибри, които ви предпазват от възстановяване и подуване.

Цвекло

Фибрите в цвеклото помагат за изграждането на здравословни изпражнения и подхранват добри чревни бактерии, което го прави плавно за всичко, движещо се по стомашно-чревния тракт. Кореновият зеленчук също съдържа калий, който противодейства на натрия и намалява подуването, свързано със солта. Салата, някой?

Домати

Доматите са друга храна, пълна с калий, която помага на организма да регулира съдържанието на натрий в корема. За щастие, този зеленчук е толкова универсален, че на практика можете да направите всичко с него, от салати до салса.

Тиквички

Тиквичките са друга хидратираща, плътна с калий храна, която изтласква токсините и допълнителната течност от тялото ви. Пълна е с диетични фибри, които работят за предотвратяване на запек. Нищо чудно, че зоодлите са в ярост.

Аспержи

Аспержите са пълни с фибри, които ви излагат на по-малък риск да получите резервно копие. Той също така съдържа аминокиселина, наречена аспарагин, която помага за намаляване на подуването и задържането на вода.

Белтъци

Лесно е да направите бързо хранене от белтъци. Те съдържат само много малко количество мазнини (повечето мазнини в яйцата идват от жълтъка), така че тялото ви лесно усвоява. Бързото време за храносмилане дава на храната ви по-малко време да седне в червата, където тялото ви може да започне да изтегля вода от храната ви, излагайки ви на по-висок риск от запек и подуване на корема. Направете омлет с зеленчуци, споменати в този списък, за да започнете деня си без подуване.

Овесена каша

Обикновеният овес има тон влакна, половината от които е разтворим. Когато тази разтворима фибра се слее с вода, тя образува гел, който забавя усвояването на захарта и дава повече време за усвояване на витамини и минерали. Останалите неразтворими фибри насърчават идеално меки изпражнения и редовно изхождане.

Краставици

Краставиците са тежък във вода зеленчук, така че яденето им ще помогне за изхвърлянето на натрий и заедно с това всяко водно тегло, което тялото задържа. Краставиците също са с високо съдържание на калий, което помага да се противодейства на вредните ефекти на натрия, включително неудобното подуване на корема.

Патладжан

Този голям лилав зеленчук е с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на вода, създавайки диуретичен ефект върху тялото. Патладжанът помага за премахване на водата и солта (както е известно, че и двете предизвикват подуване на корема) и поради високото си съдържание на фибри, насърчава редовното движение на червата.

Диня

Всичко е в едно име. Освежаващата, любима през лятото диня е 91 процента H2O и е една от най-хидратиращите храни там. Динята помага на тялото ви да се отърве от вода и натрий, които може да ви надуят. Тъй като динята е пълна с фибри, тя работи за насърчаване на здравословното храносмилане и предотвратява газове и запек.

Артишок

Артишокът съдържа значително количество фибри. Това ви кара да се чувствате сити и кара нещата да се движат през стомашно-чревния тракт, като насърчава здравите чревни бактерии и облекчава запека. Този зеленчук съдържа и естествено съединение, наречено цинарин, което стимулира производството на жлъчка, ускорява процеса на храносмилане и подобрява усвояването на някои мазнини.

Зеле

Вашите родители може да са опитвали диетата със зелева супа още през деня и въпреки че не препоръчваме да се абонирате за тази тенденция, яденето на зеле като част от храненето може да разпръсне теглото на водата. Тази култура е пълна с фибри и има противовъзпалителни свойства.

Червена боровинка

Ако някога сте имали инфекция на пикочните пътища, добре знаете, че сокът от червена боровинка е практически тоник на природата. Купеният в магазина сок с добавена захар и високофруктозен царевичен сироп само допринася за подуването на корема, така че не забравяйте да се насладите на този малък червен плод самостоятелно, неподсладен или изсушен.

Шоколад

За съжаление сладките лакомства, направени от любимите ви марки бонбони, могат да предизвикат подуване на корема, но ако се придържате към тъмния шоколад, приготвен с поне 70 процента какао, вашият среден дял ще ви благодари. Тъмният шоколад е добър източник на фибри и полифеноли, и двете облекчават газовете и поддържат здрави чревни бактерии. Яденето на храни, които са полезни за стомашно-чревния тракт, засяга не само корема, но и психичното ви здраве. Ето някои от въздействията на тези бактерии върху здравето и най-добрите храни, които помагат за подобряване на цялостното здраве на червата.