Поздравления - ти си майка сега! Това е работа през целия живот, която има много предимства, но е свързана и с много трудности. Едно от тях е, че тялото ви се променя драстично, често изисква много усилия, за да се върнете към предишната си форма. Ако да се отървете от бебешкия корем не ви е лесно, тогава може да страдате от диастаза ректи, състояние, причинено от разтягане на корема поради нарастващата матка.

бебето

Ние в Светлата страна почувствайте болката си и искате да предложите да изпробвате тези прости, но ефективни упражнения, за да стегнете корема и да възвърнете плоските кореми и увереност!

Наличието на стегнат и плосък корем скоро след раждането е рядък случай и само малцина късметлии го имат. Повечето жени ще трябва да положат много усилия, за да се отърват от него.

Търпението, здравословното хранене, подходящите упражнения и вярата във вашите сили са ключови. Скоростта на процеса до голяма степен зависи от това колко тегло сте натрупали, размера на тялото ви преди бременността, вашите гени и нивото на активност. Можем да помогнем с последното. Започнете да правите тези прости упражнения от днес - и желаният резултат ще последва.

1. Наклон на таза

Легнете по гръб, сгънете коленете, поставете една възглавница под бедрата, а друга между краката. Ръцете ви трябва да са отстрани, а краката да са плоски на пода. Вдишайте дълбоко, след това издишайте бавно и изтеглете корема си, докато дишате. Приберете таза, стискайки дупето. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това освободете и повторете 10 пъти.

Ако сте родили по естествен път, можете да започнете да правите това упражнение след една седмица, но ако сте имали кесарево сечение, препоръчително е да изчакате около 8 седмици, преди да тренирате.

2. Тазов мост

Бридж е добре познато упражнение, което може би сте изпълнявали преди това във фитнеса. Това обаче се прави малко по-различно, тъй като обстоятелствата са се променили. Легнете по гръб, поставяйки краката на ширината на бедрата. Сгънете коленете си, вдишайте, след това издишайте и изтеглете корема нагоре и надолу към гръбнака. След това леко наклонете таза си нагоре и след това повдигнете бедрата си от пода във формата на мост. Направете пауза за 2 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете до 10 пъти.

3. Плъзгане на петата

Началната позиция е същата като предишното упражнение. Влезте в позиция и издърпайте корема си. Натиснете добре петата на левия си крак в пода. Дръжте таза си неподвижен. Вдишайте, издишайте и след това, използвайки дълбоките си коремни мускули, избутайте лявата си пета от тялото. Коляното ви е леко свито. Сменете краката. Повторете 5 до 10 пъти на всеки крак.

4. Модифицирана стотина

Стоте е упражнение от пилатес и в оригиналния си вид се прави с повдигнати крака над земята, което го прави малко по-трудно.

Отново легнете по гръб, поставяйки краката на ширината на бедрата. Краката ви трябва да са плоски на пода, а ръцете отстрани. Поемете дълбоко въздух, направете усилие да вкарате коремните си мускули. Като костенурка, бавно повдигнете главата и врата си от пода. Повдигнете ръцете си и ги протегнете отстрани, но не ги вдигайте твърде високо. Не забравяйте да поддържате мускулите на стомаха си огънати и изтеглени, не ги пускайте. Задръжте за 2 секунди, след това вдишайте и бавно се върнете на пода, издишвайки.

5. Муха с плосък корем

Отново легнете по гръб, поставяйки краката на ширината на бедрата. Повдигнете и огънете краката си един по един, като поставите прасците си под ъгъл от 90 градуса. Поставете едната ръка на корема си, а другата ръка отстрани (с длан надолу). Вдишайте и издърпайте стомашните си мускули също, бавно и плавно. Задръжте го и в това положение отворете краката си възможно най-широко, след което бавно ги затворете. Докато го правите, обърнете внимание на коремните си мускули. Не им позволявайте да се отпуснат. Повторете 10 пъти.