това упражнение

Инстинктът на хората е да избират трудния начин, само защото вярват, че лесният метод няма да бъде толкова ефективен. Когато става въпрос за упражнения или по-специално за отслабване, ние се насочваме към най-трудните упражнения, които включват тежки или тежки упражнения. Ние дори не обръщаме внимание на TRX Suspension Training само защото изглежда твърде небрежно.

Правейки това, забравяме да осъзнаем, че понякога лесните тренировки също могат да помогнат за постигане на почти еднакъв резултат - поне когато това е тренировката за окачване с TRX ленти, може да ви помогне да свалите още няколко килограма.

Знайте какво казват експертите за TRX

TRX обучението ще ви свърши работа, независимо каква фитнес цел имате с толкова много ползи за здравето, че може да предложи. Ако искате да получите плосък корем, или по-силни ръце и крака или големи мускули, добавянето на TRX във вашите упражнения може да бъде изключително полезно.

Теорията работи зад обучението TRX е - допълнителната съпротива, която тя предоставя

прави обикновените ви упражнения по-ефективни. Сега е съвсем ясно, че ще трябва да положите повече усилия, за да правите традиционните си упражнения поради тази допълнителна съпротива.

Но не се притеснявайте, тъй като всичките ви усилия ще бъдат отчетени тук, така че ще получите по-добри резултати. Всичко, от което се нуждаете, за да продължите и да завъртите старите си упражнения и да получите два пъти резултати.

Защо TRX е различен и по-добър

Той ангажира цялото ви тяло, което не е много често при други упражнения. В повечето от вашите упражнения е активна или горната част на тялото, или долната част на тялото. В обучението TRX получавате шанс да включите и неактивната част. Сега това звучи страхотно! Нали?

Така че, ако искате солидна тренировка и искате да бъдете най-големият губещ (по отношение на теглото, разбира се!), Просто трябва да вземете найлоновата неефективно изглеждаща лента и да започнете тренировката.

Можете да промените цялостната си физика с каишки TRX и това е идеален инструмент, ако искате да се поберете в стария си панталон или просто искате да парадирате с корема или мускулите си. Така че нека опитаме.

Топ упражнения с TRX

Сега преминавайки към упражненията, ще намерите почти 300+ упражнения, използващи TRX комплект за обучение за окачване. Това е така, защото TRX ви позволява да правите старите си упражнения по множество нови начини, за да постигнете още по-добри резултати. Ако целта ви е да свалите малко тежест, трябва да опитате следните упражнения.

TRX дъска

Можете да следвате стъпките, споменати по-долу, за да завършите това упражнение.

  • Първо легнете на пода, като поставите краката си в долния контур на TRX системата.
  • Дръжте лакътя си на пода с раздалечена ширина на раменете (както правите при традиционните дъски)
  • Сега повдигнете тялото си, като държите тежестта си върху ръцете и краката и направете права линия с глава, гръб, ханш и крака. По-скоро прилича на издигната поза на дъска.

В началото може да се мъчите да направите това и да не поставяте лакът на земята - можете просто да сложите дланите на ръката си, за да завършите това упражнение лесно.

Можете да останете 45 секунди в това положение и след това да слезете. Ако искате, можете да повторите това, но не забравяйте да запазите празнина от 15 секунди след първоначалната дъска от 45 секунди.

Ако искате повече предизвикателства, можете да сгънете коленете си, за да докоснете земята и да доближите петите си до бедрата по време на дъската.

Това е отлична тренировка за цялото тяло и укрепва ръцете, особено предмишниците, заедно с краката. Планкът е винаги ефективен за корема, ядрата, корема и косите, но когато планирате с TRX, ще получите стабилно обезмасляване на корема и гъвкав гръб.

TRX Atomic Pushup

За да изпълните това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  • Започнете с повдигната поза на дъска, като поставите двата крака в долния контур на TRX.
  • Сега, спуснете тялото си.
  • Избутайте тялото си нагоре и приведете коленете към брадичката си.
  • Веднага се върнете в повдигнато положение на дъска.

Можете да направите това за 10 пъти или 45 секунди и да направите почивка от 15 секунди. По време на TRX тренировка тази почивка от 15 секунди след всеки 45 секунди упражнение е задължителна за излекуване на крайниците, които държат дръжките.

Надигането е важна част от нашия график за отслабване и TRX лентите ви позволяват да завършите това упражнение по-добре, за да окажете силен натиск върху мастните зони. Атоничните лицеви опори активират цялото ви тяло и бързо освобождават стреса от мускулите. По време на това упражнение лопатките ви са много активни и след кратко време ще забележите гъвкавостта на ръцете и раменете, заедно със сплескания корем.

TRX скокове клекове

Е, ако мечтата ви е да получите по-силни бедра и сте отвратени от клековете и неговите вариации, можете да добавите тренировка за окачване с TRX във вашата тренировъчна сесия. Ще бъдете шокирани от резултатите и след няколко дни ще се опитате да персонализирате клековете. Можете да преминете през следните стъпки, за да правите скокове с TRX.

  • Застанете с лице към системата TRX и задръжте по една дръжка във всяка ръка. Краката ви ще бъдат раздалечени на ширината на раменете.
  • Сега клякайте, сгъвайки коленете, така че коленете и бедрата да са на една линия. Можете да клякате още по-дълбоко, за да могат дупетата ви да преминат през коленете.
  • По времето, когато се връщате в първоначалната си позиция, скочете във въздуха, преди да кацнете на пода.

Продължете да правите скокове за 45 секунди и направете почивка от 15 секунди и повторете този цикъл 3-4 пъти. Скачащите клекове ще оформят дупетата и бедрата ви. Тъй като ще държите лентата TRX с всичките си усилия, можете да намалите отпуснатостта и от ръцете си.

Преса за ракла TRX

Можете да извършвате гръден прес, като следвате метода, даден по-долу:

  • Застанете с лице към средната точка или котвата.
  • Дръжте дръжките (по една във всяка ръка) на TRX, като протегнете ръцете си напред.
  • Сега вървете назад, за да пристигнете в позиция с висока дъска (тялото до краката в диагонална линия).
  • Сгънете ръце от лакътя и спуснете гърдите до нивото на лакътя.
  • Натиснете назад, докато ръцете ви са напълно изпънати.

Изпълнението на 3 серии от 10 ще бъде много ефективно за отслабване. Заедно с укрепването на гърдите, гърба и гръбначния стълб, това упражнение може да стегне основните ви мускули поради използването на TRX. Освен това е важно упражнение да поддържате цялото си тяло в координация.

TRX Единичен крак

Преминете през метода, даден по-долу, за да извършите еднократен удар с TRX:

  • Застанете с лице към опорната точка на TRX и задръжте дръжките (по една във всяка ръка).
  • Сгънете левия си крак от коленете.
  • Сега се хвърлете надолу, така че бедрата и коленете ви да са в една линия и докато правите това, удължете десния си крак от предната страна.
  • Опитайте се да се върнете в първоначалното си положение с опората на стъпалото на сгънатия крак.
  • Опитайте се да направите 2-3 комплекта от 15 еднокрачни удара с всеки крак.

Може да намали отпуснатостта на бедрата и да направи телетата ви по-силни. Глезените ви ще бъдат по-гъвкави след практикуване на това. Заедно с това, друго предимство на този Lunge е, че ще намали и болката в ставите.

Тъй като ще правите това с комплекта TRX, горната част на тялото ви ще получи голямо разтягане, което също може да намали мазнините от бицепсите.

TRX странични изпадания

Ако смятате, че изпаданията с един крак са твърде лесни и изобщо не усещате натиска, можете да опитате странични изпадения с вашия TRX. Стъпките за изпълнение на това упражнение са:

  • Изправете се срещу опорната точка и застанете изправени, държейки дръжките във всяка ръка.
  • Дръжте краката си разширени, докато стоите.
  • Сега сгънете десния крак от коляното и спуснете бедрата, като поддържате телесното си тегло върху дясната пета.
  • Спуснете бедрата си, доколкото можете, тъй като няма определено ограничение за това.
  • По време на спускане на бедрата изпънете левия крак от лявата страна.
  • Веднага се върнете в изправено положение и повторете това с другия крак.

Направете го с бързо темпо за 45 секунди и си позволете да се възстановите за 15 секунди и повторете този времеви цикъл два пъти. Това ще създаде бедра под налягане, флексори на тазобедрената става и глутеуси много повече от еднократно нападение и ще ви помогне да тонизирате тези зони. Освен това вашите прасци, пищяли и мускули на глезените ще бъдат по-силни, като изхвърлят купчини мазнини от тях. Налягането на TRX ще оформи и гърдите ви.

TRX Hamstring Curl

За това упражнение ще трябва:

  • Легнете по гръб, докато ще бъдете с лице към опорната точка.
  • Сега вдигнете крака си и сложете краката си на бримките на TRX системата.
  • Сега повдигнете бедрата леко, за да сгънете краката от коленете и плъзнете петите към корема.
  • Правете това за 3-4 минути с интервал от 15 секунди след тренировка за 45 секунди.

Това упражнение освобождава коленните стави от всички видове болка, заедно с укрепване на подколенните сухожилия. След като правите това упражнение в продължение на 15 дни, ще можете да ходите, да бягате и скачате с по-голяма лекота. Допълнителното съпротивление от системата TRX ще ангажира и вашите ядра и глутеуси, което е допълнително предимство на това упражнение.

TRX бицепс къдряне

За TRX Bicep Curl,

  • Застанете с лице към опорната точка и изпънете ръцете си изцяло от предната страна.
  • Дръжте по една дръжка във всяка ръка, като държите дланите нагоре.
  • Сега се облегнете на гърба, като направите диагонална линия към пода.
  • Избутайте тялото си нагоре, докато сгъвате ръцете си от лактите.
  • Отново спуснете тялото си и веднага го избутайте нагоре.
  • Правете това в продължение на 2-3 минути, като поддържате пропуските от 15 секунди след тренировка в продължение на 45 секунди.

Лентата за окачване TRX предлага голямо ниво на предизвикателство за вашите бицепси, което ви помага да освободите мазнините. Тонизирането е не само предимството на това упражнение; с това упражнение ще можете да изградите и някои мускули на бицепсите си.

Какво друго?

Вероятно сте разбрали, че тренировката за окачване TRX е именно това фитнес оборудване, което изглежда негламуризирано, но има неизброими предимства по отношение на намаляване на теглото. Заедно с упражненията с TRX, ще трябва да поддържате диетата си и да избягвате нездравословни храни. Може да планирате пиенето на вода и по време на тренировката за по-добри резултати.

Може да изглежда лесно, но ще ви трябват насоки за тренировка на TRX окачване и можете да се свържете с най-добрата фитнес зала в Калкута, за да знаете множество други упражнения със системата TRX и да загубите още малко мазнини. Всъщност TRX е оборудването, което остава неизползвано от повечето фитнес изроди, но в действителност може да ви осигури два пъти резултати поради допълнителната съпротива в него.

Но можете да направите изключение, за да започнете тренировка за TRX окачване и да мотивирате другите да започнат да добавят това изключително полезно оборудване в старите си упражнения, за да получат някои вариации и, разбира се, да пристигнат в по-добра форма бързо, заедно с други ефективни по време упражнения.