10 прости упражнения за отслабване
Медицински преглед от Ashwathy V. Pillai, следдипломна степен по диететика и приложно хранене
Доста често се случва да се объркаме при избора на най-добрия метод за отслабване, който да работи за нас. От различните налични, диетата и упражненията за отслабване са двете, които са станали популярни, защото са безопасни, здравословни и не причиняват странични ефекти.
Съдържание:
Интересното е, че както диетата, така и упражненията за отслабване трябва да вървят ръка за ръка, за да се види добър резултат. 80% диета и 20% упражнения са това, което нашите диетолози препоръчват, за да успеете да отслабнете.
Диетата и упражненията за отслабване както за мъже, така и за жени са почти сходни. Започнете със здравословното си пътуване, като познавате тялото си по-добре. Проверете своя ИТМ
Проверили ли сте нивата на имунитета си?
Затова ви предлагаме тези 10 прости упражнения за отслабване, които ще ви помогнат да оформите тялото си.
10 прости упражнения за отслабване
1. Йога за намаляване на теглото
Йога е една от най-простите и лесни упражнения за отслабване. Помага за изграждането и поддържането на здраво тяло, както и душа. От 254 асани за отслабване се препоръчват специално: Падмасана, Бхунджангасана, Баласана и Тадасана .
Следвайки тези йога асани, всеки ден определено ще помогне да поддържате теглото си под контрол.
2. Хрускане за намаляване на мазнините по корема
Смачкванията са тренировките за корем, които се фокусират върху коремните мазнини. Те помагат за развитието на по-добри коремни мускули, а също така увеличават силата на мускулите и помагат за тяхното тонизиране.
1000 хрускания на ден ще ви осигурят силни коремни мускули. Включването на хрускането във вашия ежедневен набор от упражнения за отслабване определено ще ви помогне да свалите килограмите си.
Вижте това видео за Бързо упражнение за намаляване на мазнините в корема.
3. Дъски за стягане на корема
Дъските са прости упражнения за отслабване, които можете да опитате у дома си. Задържате се в лицева опора, подпирайки предмишниците си на земята. Упражнението с дъска е насочено към всички основни мускули в тялото ви.
Те също така помагат за намаляване на рисковете от гърба и гръбначния стълб. Ако търсите упражнения за отслабване, опитайте 3 или 4 комплекта упражнения от дъска, като задържите по 30 секунди всеки.
Знаеш как Здравословно ти ядеш
4. Напади за мускулите
Напади като пристъпи напред са полезни за отслабване, тъй като работят ефективно върху мускулите. Докато търсите упражнения за отслабване, нападанията определено се препоръчват.
Нападенията напред са полезни както за основните мускули, така и за бедрата и краката. Освен това можете да вземете удари по всяко време и бонус точка, те са чудесни за вашите глутеуси!
Искате ли наистина да знаете защо не можете да отслабнете? Може да правите тези грешки, като спазвате DIY диета. Предотвратете това и изтеглете вашето БЕЗПЛАТНО копие тук
5. Кръгова тренировка за изгаряне на общото тегло
Установено е, че тренировките с верига са много по-ефективни от традиционните кардио за изгаряне на тегло от цялото тяло. Това са упражнения за отслабване с висока интензивност.
Те са невероятни за увеличаване на мускулния размер и мускулната сила, освен изгарянето на телесните мазнини. Те са чудесни за отслабване, защото изгарят максимални калории.
6. Кардио занимания за отслабване
Кардио заниманията са аеробни упражнения за отслабване, които могат да бъдат както упражнения с ниска, така и с висока интензивност. Гребането, гребенето, ходенето, колоезденето са кардио дейности.
Освен упражнения за отслабване, те също помагат за укрепване на сърдечните мускули, намаляване на стреса, увеличаване на кръвообращението. Това са добри опции за упражнения за отслабване както за мъже, така и за жени.
7. Ходенето като лесна тренировка
Ставането и движението през целия ден, като се разхождате, също ще ви помогне като лесни тренировки за отслабване. Не забравяйте, че ключовият момент е да правите тренировки за цялото тяло и кратки поредици от упражнения, които са най-добри за отслабване.
Така че, ако се занимавате с някоя от онези работни места, където часове наред седите пред екрана на компютъра, правете често кратки сесии.
8. Мече пълзи за отслабване
Това попада в упражненията за отслабване в горната част на тялото. Мечото обхождане помага за увеличаване на силата на ръцете, раменете и гърдите.
Подобно на упражнението с дъска, упражнението за пълзене на мечка за отслабване работи върху основните мускули и ги укрепва. Това упражнение подобрява и подпомага подвижността на тазобедрената става, активира коленете и помага при отслабване за момчета и момичета.
9. Скачането като упражнение с голямо въздействие
Може да бъде ефективно упражнения за отслабване тъй като включва всички мускули на тялото. Това е упражнение с голямо въздействие, което ефективно изгаря телесните мазнини. Упражнения за скачане като скок в клека, стъпка нагоре могат да бъдат последвани както от дами, така и от мъже.
10. Тичане за повишаване на сърдечната честота
Бягането е добър ефективен начин за поддържане на пулса, загуба на калории и намаляване на мазнините в корема и общото тегло. И най-хубавото е, че тези упражнения могат да бъдат ефективно упражнение за отслабване както за мъже, така и за жени.
Йога-базирани упражнения за отслабване както за мъже, така и за жени
‘YOGA’ интегрира тялото, ума и душата. Освен че е популярна като древна индийска практика за физическо и емоционално благополучие,
Йога също е абсолютно удоволствие за отслабване. Както споменахме по-рано, различните пози на йога упражненията са известни като Асани.
Най-хубавото в него е, че той ви насърчава и мотивира да упражнявате, в крайна сметка, кацайки ви в усещане за нужда от упражнения за отслабване.
Йога асани за отслабване у дома
| 1 | Падмасана | Корем |
| 2 | Буджангасана | Корем и гръб |
| 3 | Баласана | Бедра, гръб и цяло тяло |
| 4 | Тадасана | Бедра, седалище, таз, гръб и др |
| 5 | Сетху Бандхасана | Тонизира корема, Бедра и укрепва раменете |
| 6 | Халасана | Бедра и ханш |
| 7 | Utkatasana | Бедра и седалище |
| 8 | Бадда Конасана | Бедрата |
Всяка от различните асани (пози) на йога се концентрира повече върху определена област, но в крайна сметка всички асани предоставят силна помощ за загуба на тегло за мъже, дами, деца и за хора с различни възрастови групи.
Вземете БЕЗПЛАТНА диетична консултация днес!
Упражнение и отслабване
Ако сте ударили плато за отслабване, тогава увеличаването на продължителността и интензивността на упражнението става важно. Също така става важно, когато сте близо до целевото си тегло. Последните няколко килограма винаги са най-трудни и се нуждаете от допълнителен тласък.
По това време 80% не са достатъчно добри; имате нужда от 100% усилия. „Работя ежедневно“, казва Дитер - Имаме много клиенти, които казват „Не мога да спазвам диетата, защото тренирам“.
И в момента, в който излязат от фитнеса, те отиват до щанд за нездравословна храна. Това, което те не знаят, е, че упражненията и диетата трябва да се допълват за по-добро и бързо отслабване у дома.
През последните 50 години във фитнес клубовете се увеличава броят на хората, които се включват, поради техния акцент върху бързото отслабване чрез различни тренировки както за мъже, така и за жени.
Е, за съжаление беше отбелязано също така, че всички компании и хотели за нежелана храна са виждали най-добрия период за всички компании за боклуци в света, тъй като хората продължават да увеличават консумацията на нездравословна храна. И това обяснява защо хората се разболяват и не могат да намалят теглото си, въпреки че упражняват повече.
Сега, след като видяхме как упражненията могат да помогнат за отслабване и както споменахме по-горе, упражненията ще ви помогнат да постигнете 20% в пътуването си за отслабване, останалите 80% трябва да бъдат постигнати чрез здравословна диета.
Прочетете нашия блог за отслабване, за да научите за диета, която ще ви помогне да постигнете желаната загуба на тегло.
Търсите ли специален диетолог, който да персонализира упражненията за отслабване и диетата за отслабване, по-специфични за вас? Регистрирайте се тук за безплатна консултация сега !
Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!