Лятото е почти дошло и вие искате да се чувствате уверени в бикините си. Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или загуба на няколко килограма, това са всичко, за да ви дадем увереността, от която се нуждаете, за да разтърсите този сладък летен бански (дори и само в задния си двор). Преди да споделя моите 8 любими и уникални летни съвета за отслабване, позволете ми да споделя малко предистория.
Като дете отказах да нося бански без гигантска тениска с големи размери. Най-вече отдавам това на лоша тенденция от 90-те години, която за щастие не се е появила отново и липсва самочувствие. И така, първият съвет е да сте сигурни, че сте купили бански костюм, който ласкае вашия тип тяло и ви кара да се чувствате страхотно. Също така, не забравяйте, че повечето от нас, особено жените, имат малко телесни мазнини и целулит. Това е 100% нормално и а-о-кей! Виждал съм дори най-здравите жени да имат някакъв целулит в зависимост от генетиката си. Мда. Повярвай. Никой друг не изследва тялото ви, освен вас, и никой не е „перфектен“.
Отказ от отговорност: Тази публикация съдържа партньорски връзки. Вижте оповестяванията тук.
През тийнейджърските си години и началото на 20-те се борих с килограмите. Никога не бях толкова естествено „кльощаво“ момиче от гимназията, което можеше да яде Flaming Hot Cheetos и сода на обяд, както някои от моите колеги от женски пол. Трябваше да тренирам от около 13-годишна възраст. Като пораснах, диетата ми не беше ужасна (благодаря, мамо); обаче също не беше страхотно. Определено имах доста малко захар като дете - кой може да пропусне захарната доброта на Cinnamon Toast Crunch и S’mores Pop Tarts? С напредването на възрастта все още се борех да поддържам теглото си и трябваше да броя всяка калория. Знаех, че трябва да има по-добър начин, особено след като все още тренирах.
Ако имате нужда от помощ за вашето здраве, фитнес и планиране на целите, разгледайте нашето БЕЗПЛАТНИ разпечатки които можете да изтеглите от тук.
Ако наистина се опитвате да отслабнете с няколко килограма, първият от моите летни съвети за отслабване е да намерите здравословни храни, които харесвате, но също така и че няма вероятност да преяждате. Например, правя яйца и зеленчуци често, тъй като препиването с яйца просто звучи отвратително 😛 ха-ха (но може би това съм само аз). Ако откриете, че се връщате за секунди или трети, може би не трябва да правите това ястие, докато се опитвате да отслабнете. Не казвам, че трябва да ядете шкурка ... не се притеснявайте! Просто бъдете честни със себе си.
2. Тренирайте умерено. Намерете баланса си, за да не преяждате и да не отмените цялата си упорита работа
Още веднъж, нещо, което много хора не обсъждат, е как прекаленото трениране за някои хора може да има обратен ефект върху загубата на тегло. Времената в живота ми, когато съм работил и вдигнал СУПЕР усилено, не съм бил с идеалното си тегло, защото бях толкова гладен, че ядох всичко в хладилника си като гладен хипопотам. Някои хора имат повече самоконтрол и упражненията по-усилено помагат за отслабването им - това е страхотно! Има обаче много от нас, които просто не могат да направят това, без да преяждат. В крайна сметка установих, че това, което ям, влияе на теглото ми повече от тренировките ми. За да отслабна ефективно, трябва да правя умерени тренировки и наистина да наблюдавам какво ям. Моят прост съвет: намерете баланса, който работи за ВАС и вашето тяло.
3. Приоритизирайте силовите тренировки и ги правете преди кардио
Вероятно всички сме чували колко силови тренировки в крайна сметка изграждат мускули, което превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини през целия ден срещу кардио, която изгаря основно съхранението на гориво по време на тренировката. Това е доста широко прието сега и този съвет за упражнения също дойде директно от Джеф и неговия 20+ години личен опит в обучението. Направете силовите си тренировки приоритет и го правете преди кардиото, за да не сте преуморени. Това е един от най-важните летни съвети за отслабване, особено ако се опитвате да тонизирате и стегнете тялото си.
4. Не пазарувайте, когато сте гладни или особено бързи
Напълно ще призная, че съм бил при Ралф безброй пъти в 23 ч. Точно когато се почувствам лек. И знаете ли какво се случва в 23:00? Нищо хубаво. Това е което. Толкова е трудно да не избираме нашите храни за лечение, когато пазаруваме гладни. Ходете през деня или сутринта, когато сте добре подхранени и вземате умни, здравословни решения за пазаруване, вместо да пазарувате като майка на 8 деца в Черния петък.
5. Използвайте малки чинии, когато се храните
Контролът на порциите определено е сложно умение за овладяване, тъй като се свежда до самоконтрол ... и мозъкът е могъщ мощен. Яденето на малки чинии обаче е един от най-простите летни съвети за отслабване. Това измами мозъка ви малко, така че си мислите, че ядете повече храна, отколкото сте в действителност. Ключ: опитайте се да не напълвате малко чинията си 5 пъти, иначе ще победите целта. 😛
6. Балансирайте тялото си - витамини, хормони и др.
Говорил съм за това в други публикации, но този конкретен ме е засегнал над всеки от другите съвети в тази публикация. За някои от нас загубата на тегло няма да съществува, ако химикалите в тялото ни са изгубени. Значение, проверете нивата на витамин, минерал, невротрансмитер, хормон и др. С Вашия лекар и се уверете, че нещата са балансирани. Имал съм почти всички изброени по-горе влияния върху способността ми да отслабвам (до екстремно ниво). Сега, когато те са балансирани, няма проблем.
Свързани публикации: 5 странни причини за наддаване на тегло (и как да започнем отслабването като шеф)
7. Опитайте периодично гладуване (НО първо говорете с Вашия лекар, за да видите дали е подходящо за Вас)
НЕ съм експерт на гладно, нито диетолог; обаче неволно правя 16-8 (което означава, че ям по време на 8-часов прозорец и постим 16 часа) от доста време в повечето делнични дни. Мисля, че това ми помогна да поддържам теглото си с относителна лекота, тъй като просто ям по-малко. Също така чувствам повече енергия, когато постим. Някои хора се кълнат в това, а за други може да не е най-подходящо в зависимост от здравословното им състояние. ОПРОВЕРЖЕНИЕ: говорете с Вашия лекар, преди да изпробвате някакви нови здравни процедури, особено ако имате някакви предварително съществуващи състояния. Вижте нашите отказ от отговорност.
8. Сменете тренировъчната си програма, особено ако сте правили същите упражнения
Според съвета на Джеф, понякога телата ни се нуждаят от малко разтърсване. Той ви съветва да изпробвате нови или различни тренировки. Мускулите ви може да реагират по-добре на нови упражнения и по този начин бихте могли да започнете да получавате физическото тонизиране и желаните резултати.
Свързана публикация: Супер цинкова верига на цялото тяло, която трябва да направите у дома за 10 минути
Наистина се надявам, че тези уникални летни съвети за отслабване могат да ви помогнат да постигнете целите си за сезона на бикини. Целта ви номер 1 винаги трябва да бъде да се чувствате щастливи и уверени в себе си. Приемете и обичайте себе си и моля, не се опитвайте да бъдете „перфектни“, защото вече сте прекрасни по начина, по който сте.