Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да започнете с правилния план за отслабване и правилните цели.

отслабване

Нова година, същите стари резолюции. Ако 2014 г. постави началото на поредната година опит за отслабване за вас, настройте се за успех и научете как да поставяте правилните цели за отслабване. В крайна сметка една от причините, поради която толкова много хора, които спазват диета, изоставят резолюциите си толкова бързо, е, че често имат неоправдани очаквания за загуба на тегло.

Важно е да запомните, че отслабването не е сложно, но свалянето на килограми и предпазването им отнема време и сериозни усилия. Програмите за бързо отслабване и модните диети ще се опитат да ви продадат с идеята, че те крият тайната на успеха при отслабване. В действителност няма тайна. Загубата на тегло е само въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото поемате - и отнема време и ангажираност, две неща често липсват.

„Диетите с прищявка и катастрофите не работят, защото не са проектирани да се поддържат на дълги разстояния“, казва Кристин Къркпатрик, специалист по хранене в клиниката в Кливланд. "Това означава, че всяко отслабване, което губите с модна диета, има тенденция да се връща с течение на времето."

Поставяне на разумни цели за отслабване

Случвало ли ви се е да срещнете приятел и да бъдете изумени колко тегло е загубил, само за да видите същия приятел няколко месеца по-късно и да се учудите, че всички тези килограми са се върнали веднага?

„Това е често срещано преживяване, защото когато гладувате, метаболизмът ви се забавя, за да спести гориво“, обяснява Киркпатрик. "Вашето тяло се опитва да ви предпази от глад. След като започнете отново да се храните нормално, имате метаболитен рикошет и тялото ви се опитва да задържи всяка консумирана калория."

За да предотвратите възстановяването на метаболизма, поставете си реалистична цел да отслабнете със скорост от около половин килограм седмично. Не забравяйте, че един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории и трябва да намалите това количество от диетата си - или да го изгорите чрез упражнения - за да загубите един килограм. „Това означава, че ако намалите 500 калории всеки ден, можете да свалите този килограм на седмица, без да шокирате метаболизма си“, казва Киркпатрик.

По-нататъшното ограничаване на калориите без медицинско наблюдение може да бъде изключително опасно и често не води до по-бърза загуба на тегло, защото тялото ви ще започне да съхранява мазнини.

Загуба на килограми стъпка по стъпка

Въз основа на референтната стойност от един паунд на седмица, създайте план за съществуващия си начин на живот. Не се опитвайте да ремонтирате цялата си рутина от първия ден и не си поставяйте цели, които сте длъжни да нарушите, като например да пропуснете всичките си любими храни или да ставате рано, за да ходите на фитнес всеки ден, когато знаете, че сте не си сутрешен човек.

След като вече знаете някои неща, ето няколко неща за траен успех при отслабване:

"Последният ми съвет е да лекувам цялото себе си", казва Къркпатрик. "Добрата цел за отслабване трябва също да включва намаляване на стреса и упражнения. Силният стрес и бездействието са тясно свързани със затлъстяването. Разходките, медитацията и балансираната диета, с които можете да се придържате цял живот, трябва да са вашата цел."

За повече фитнес, диетични и хранителни тенденции и съвети, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.