• зададена точка

Платото за отслабване: Защо се случва и какво можете да направите?

Наблюдавали сте диетата си от седмици, тренирали сте и сте забелязали постоянна загуба на тегло. Тогава изведнъж всичко свършва. Вие сте на платото за отслабване. Без значение какво правите, везните няма да помръднат. Може да се запитате, защо не мога да отслабна, въпреки че тренирам 5 дни в седмицата? Какво мога да направя? Нормално ли е? Правя ли грешки?

Везните няма да помръднат, защото сте достигнали зададена точка или плато. Това е неизбежно и се случва на почти всеки диета.

  • Телата ни работят усилено, за да поддържат баланса между приема и изхода на енергия
  • Всички обичаме отслабването, но тялото ни интерпретира отслабването като глад
  • Той спира нашия метаболизъм, за да спести енергия (тъй като смята, че гладувате)
  • Колкото повече усилия полагате, за да изгорите повече калории, толкова повече се забавя

Необходими са по-малко калории, за да поддържате теглото си, защото просто тежите по-малко. За да загубите един килограм седмично, ще трябва да създадете дефицит от приблизително 500 калории на ден. Платото за отслабване е едно от най-големите убийци на мотивация, което съществува. Има и много други причини за намаляване на теглото също. Някои от тях са свързани с упражнения. Ако вярвате на енергийното уравнение:

Наддаване или загуба на тегло = Входна енергия - Изходна енергия

модифицирани от генетични фактори, възраст, пол и т.н., тогава трябва да е лесно да се поддържа загуба на тегло. Много проблеми обаче пречат.

8 причини за плашещото плато за отслабване

Грешки при приема на храна

80% от хората с наднормено тегло и повече от 50% от хората с нормално тегло правят сериозни грешки с приема на храна. Те подценяват това, което ядат, с цели 30-50%. Не оценявайте. Обърнете внимание на приема на храна.

Упражнението увеличава глада и причинява компенсаторно хранене

Упражненията са важни за здравето, както сърдечно-съдовото, така и психическото. Това обаче може да не е целият отговор за хората с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат. Упражнението може да ви направи много по-гладни и в същото време да ви осигури „награда“ да ядете повече храна. „Упражнявах във фитнеса за един час, за да мога да ям тези 3 парчета пица.“ Придържайте се към диетичния си план.

Имате ли нереалистични очаквания?

Сравнявате ли се с слабата знаменитост по телевизията? Опитвате ли се да се върнете към това, което сте претеглили в гимназията? Може би очакванията ви са нереалистични въз основа на пола, ръста, професията, нивото на активност и най-важното - възрастта. За съжаление е нормално да напълняваме с напредване на възрастта.

Генетичните предразположения причиняват диапазони на теглото за много хора

70% от вариацията в теглото на хората може да се отчете чрез наследяване. Това означава, че тенденцията към определено тегло се наследява по-силно от почти всяка друга тенденция, с изключение на височината. При самотен родител с наднормено тегло шансовете ви за наднормено тегло са 50%. При двама родители с наднормено тегло то нараства до 80% или повече. Това не означава, че трябва да се откажете, просто трябва да поработите малко повече, да се придържате към диетичния си план и да запомните да правите интелигентен избор.

Отслабването е пропорционално на началното тегло

За човек, който тежи 200 паунда, ще бъде по-лесно да загуби пет паунда, отколкото за човек с тегло 150 паунда. Това е нормално и очаквано, тъй като загубата на тегло винаги е процент от останалото тегло.

Нормално е отслабването да се забави

Загубата на тегло се забавя с времето, защото метаболизмът ви се забавя, за да предотврати това, което тялото интерпретира като глад. Въпреки че възможността от глад не е напълно релевантна в САЩ днес, този телесен механизъм е помогнал на нашите предци да оцелеят по време на постно време.

Лична настройка

Всеки човек има своя собствена зададена точка. Това е нивото, на което човек естествено започва да се противопоставя на промяната на теглото и се чувства „комфортно“ с новото си тегло. Има ниски и високи зададени точки; мислете за тях като за предварително зададени зони за тегло. Вашето плато може да е вашата ниска зададена точка. Много пъти причината са гените, които сте наследили. Друг път причината са няколко грешки в диетата. Зададените точки също често се случват при точки с тежести при предишни опити за диета.

Изчерпване на витамини и минерали

Загубата на тегло е свързана не само с намаляване на телесните мазнини, но и с известна загуба на мускулна маса. Неизменно многобройните витамини, минерали и коензими, необходими за разграждането на мазнините, също се изчерпват. За да смекчите това, не забравяйте да ядете зеленчуците си!

Вижте д-р Липман в кабинета му в Южно Маями и само с едно посещение ще откриете всички причини за бавната си загуба на тегло.