Вашият персонализиран текст тук

Подобно на много мои приятели и семейство, с възрастта метаболизмът ми се забави. Веднъж можех да ям каквото си поискам и колкото исках, и теглото ми беше стабилно. В средата на тридесетте години забелязах бавно, но стабилно покачване на теглото. В един момент бях с 25 килограма по-тежък и реших, че ще трябва да сменя навиците си.

теглото

Отслабването се оказа доста лесно и отнех 12 килограма за 12 седмици, но поддържането на загуба на тегло беше предизвикателство. След като възвърнах 11 килограма, приех факта, че ще трябва да променя дългосрочните си навици и връзката си с храната.

Вторият път, когато свалих тежестта, реших да бъда по-научен за процеса. Какво беше толкова ефективно за първи път и какво бях спрял да правя, което накара наддаването на тегло?

Едно нещо, което беше изключително ефективно за мен, беше да проследя какво ям. Установих, че като го записвам, оставам внимателен и мога да отслабна. От друга страна, изпитвах чувство на лишения, докато отслабвах за първи път, и имах погрешно отношение, че след като теглото свали, мога да се върна към старите си навици. Този път реших да разбера как да интегрирам яденето на всичко, което ми харесва, умерено, в дългосрочен план за хранене, тъй като лишаването нямаше да работи.

Присъединих се към наблюдателите на тегло през юни 2013 г. и отне 4 месеца, за да достигна целевото си тегло, което зададох на здравословно, но постижимо число. Реших да намеря начин да интегрирам храните и напитките, които исках да включа в диетата си, така че да нямам забранени храни. Понякога искам парче шоколадова торта!

Когато сега си мисля за целевата тежест, тя не изглежда недостижима или невъзможна за поддържане. Всъщност прекарах по-голямата част от последните три години и половина с 2-3 килограма под целевото си тегло.

Хареса ми, че наблюдателите на тегло имат приложение за iPhone, което ми позволява да проследявам какво ям лесно и да погледна назад в историята си на хранене, за да видя какви храни ме пълнят, докато губя или поддържам теглото си.

Сега имам метод стъпка по стъпка за управление на теглото си и вече не разчитам на чувствата, апетита или шанса си да поддържам теглото си. Имам мярка за контрол и знам какви променливи да наблюдавам. Също така приемам, че точно както трябва да продължа да се грижа за равновесието на главата си, ще трябва да продължа да се грижа за това какво ям и колко, за да поддържам теглото си. Приех този факт, вместо да се боря с навик и апетит. Теглото ми със сигурност варира и има периоди от годината или периоди от време, когато ям повече или по-малко, въз основа на глада. Сега имам средства, чрез които да управлявам тези колебания, без да отменявам резултатите си.